快好知 kuaihz订阅观点

 

孕晚期适合哪些运动?

  令人期待的时刻越来越近了。随着妊娠月份的增加,肚子逐渐突出,使身体的重心向前移,准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。此外,增大的子宫对腰部神经的压迫,也是造成腰背疼痛的原因。

  适合运动:舒展

  体操、孕期瑜伽、棋类。

  这时候运动的目的是舒展和活动筋骨,以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动:坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来,轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性,既能松弛骨盆和腰部关节,又可以使产道出口肌肉柔软,同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5-10分钟左右就可以了。另外,孕期瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助,而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。

  近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,本着对分娩有利的原则,千万不能过于疲劳。在运动时,控制运动强度很重要:脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38℃,时间以30-40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:孕晚期适合哪些运动?  晚期  晚期词条  哪些  哪些词条  适合  适合词条  运动  运动词条  
孕期

 准妈妈最易犯哪些错误呢?

 大量产科统计、调查资料表明,孕期及分娩时发生的种种异常(流产、早产、难产等),很大一部分是孕妇自己忽视自我保健造成的。从某种意义上说,是她们自己犯的“错误”。...(展开)

孕期

 孕妇用香水或影响胎儿生育能力

 据英国广播公司8月31日报道,爱丁堡大学的专家研究称,孕妇使用香水或有香味的护肤品可能会增加男性胎儿日后患上不孕不育的风险。  这个研究团队由英国医学研究理事...(展开)

孕期

 怀孕期间孕妇吃杨桃的好处

 怀孕期间经常吃一些水果非常好,不仅能使准妈妈的皮肤非常细滑,而且还可以使以后宝宝的皮肤柔嫩,所以怀孕时候的女性一定要多吃水果,特别是那非常诱人的杨桃,更是好处...(展开)