所谓产后康复加法与减法，是一些产后有益于产妇或有害于产妇康复的做法。做得好增进产妇的身体尽快复原，做得不好将会侵害于产妇的健康。
加法
１、产后及早运动
及早运出发材，可增进各个器官的生理功能恢复，辅助子宫复原，并有利于恶露排出。同时，还可锻炼腹壁和盆底肌肉，增进胃肠运动而增长食欲，减少便秘，防止尿潴留和血栓性静脉炎发生。对于剖宫产的产妇来讲，早运动可防止肠粘连，加速刀口愈合。
爱心叮咛：
自然分娩的健康产妇，恢复疲乏后在产后８小时坐起，２４小时下床运动。行会阴侧切术和剖宫产的产妇，由于会阴和腹部有伤口，出血较多，须要更多地休息，一般产后第二天坐起，４８小时后在床边或下床运动。
２、天天勤换衣物被褥
产后最初几天，产妇的皮肤排泄功能很兴旺，会出很多汗，经常浸湿衣物和被褥。加之血性恶露排出得较多，内裤经常弄脏。因此，产后１０天内须要天天换洗亵服内裤，被褥也应勤洗勤换被褥，这样可避免引起皮肤和生殖器官感染。
爱心叮咛：
亵服内裤合适穿着吸水力强的棉织品，外衣外裤要留意宽松柔软，易于散热。
３、产后尽早洗澡
产后洗澡对产妇健康十分有益，可活血、行气，辅助产妇清除疲乏，增进会阴伤口的血液循环并加快愈合，避免皮肤和会阴伤口被细菌感染。另外，还可增长产妇的睡眠和食欲，坚持愉快心境，增长气色，对子宫压缩及恶露颜色、数目、气息、出血量均无不良影响。
爱心叮咛：
会阴部没有伤口，只要疲乏一恢复就可开始洗淋浴。但每次洗澡时光不宜过长，一般５—１０分钟即可。要留意洗澡水温坚持在３５℃—３７℃左右，以免着凉后恶露排出不畅，引起腹痛及日后月经不调、身体痛等。假如会阴伤口较大或腹部有剖宫产刀口，可先做擦浴。
４、产后洗头、梳头
只要健康情形答应，产后最好洗头和梳头。分娩过程中及产后，产妇大批地出汗，头皮和头发会很脏，发出不好的气息。假如在产后及时洗头、梳头，可使头皮和头发变得既干净又避免细菌感染，还可增进头皮的血液循环，满足头皮和头发生长所需的养分物质，从而减轻产后脱发、发丝干裂的现象，利于头发尽快恢复，日后更密实。
爱心叮咛：
洗头时水温不要过凉，坚持３７℃左右。洗后立即用吹风机吹干或及时擦干头发再用干毛巾包住，避免被冷气吹着，使头皮受到冷刺激日后头痛。梳理头发最好用木梳，不用化学材质的梳子，以免发生静电刺激头皮而不利于头发生长。
５、与孕期一样重视养分调理
产妇经过孕期和分娩两大生理过程，身体消耗很大，加之生殖器官也要康复。因此，产后也应同孕期一样重视养分调理，以填补体内的养分的消耗，以利于母体分泌更多的乳汁哺喂婴儿。饮食上多吃蛋白质、钙、铁含量丰富的滋补食品，如鸡蛋、鱼、瘦肉、芝麻等；留意养分搭配公道，多进食各种汤饮；吃一些蔬菜和水果；还要在主食中吃一些粗粮，如玉米、麦片、红薯、小米等。
爱心叮咛：
天天应以少量多餐为原则，除了本来的一日三餐外，可恰当增长早点、午点和晚点。点心以易消化的面汤、馄饨、稀粥为好。
６、留意在饮食中补钙
材料表明，给婴儿哺乳６个月或更长时光的母亲，会造成骨密度下降。加之孕期为胎儿的生长发育供给大批的钙，很多产妇体内都缺钙。产后假如在饮食中留意食用富含钙的食品，如牛奶、虾皮、水产鱼、蛋黄、海带、骨头汤、大豆、核桃仁等，可防止发生骨质疏松，也可保证婴儿有养分丰富的乳汁。
爱心叮咛：
产后多往户外晒太阳，阳光中的７—脱氢胆固醇在人体皮下可转化为增进钙在肠道吸收的维生素D，也有助于产妇补钙。
７、多吃补血食品
由于妊娠血容量扩充及胎儿须要，约有半数孕妇患缺铁性贫血。加之分娩时和产后出血，哺乳又从乳汁中失往一些铁，产后补血非常重要，有助于产妇身体康复。造血须要铁、铜、锌等微量元素，假如在饮食中多吃一些富含这些养分素的食品，如动物肝、瘦肉、黑木耳、芝麻酱、绿叶菜、鸡蛋、牡蛎、红糖等，即可避免贫血。
爱心叮咛：
红糖水不宜饮用过长时光，以７—１０天左右为宜，否则反会增长恶露血量，加重贫血。食用富含铁的食品时，最好不要与菠菜、苋菜、鲜笋等一同进食，以免影响铁在肠道的吸收。
８、行会阴侧切术的产妇进食少渣饮食
少渣饮食包含牛奶、蛋藕粉、藕粉、蛋汤、米汤、稀粥等半流质食品，会阴侧切术后食用这些食品，可避免产妇形成难以排出的坚硬粪便。这样，便可以避免因过于用力排便而造成影响会阴伤口愈合或使伤口裂开。
爱心叮咛：
为了增进伤口修复，在未愈合前要少吃鱼类。鱼中含有的有机酸物质，可以克制血小板的凝集作用，不利于会阴伤口愈合。
９、瘦身吃减肥食品
怀胎十月使孕妇身上长了多余的赘肉。为了尽快恢复以往的身体，过量运动和服用减肥药物都是不可取的。假如恰当吃一些既不侵害身体又可增长养分摄取的减肥食品，则是一种非常适用于产妇的减肥方法。
爱心叮咛：
具有减肥作用的食品有海带、冻豆腐、黄瓜、豆类、山楂、水等。海带能减少脂肪在体内的沉积，达到理想的减肥效果；大豆可下降脂肪的吸收，与红小豆适用煮粥，是良好的减肥食品；山楂可耗取体内的多余脂肪；黄瓜可克制体内的糖类转化为脂肪；冻豆腐可吸收胃肠道及全身组织的脂肪，消减体脂。
１０、及早让头脑转起来
产妇在分娩过程中，大脑血液供给减少，脑细胞逝世亡数目增长。加之分娩损伤气血，很多产妇在产后记忆力下降，反响才能也不如前。假如在产后重视增长养分和身体休息的同时，还重视让自己用脑，会使思维才能和记忆力较快恢复。产后恢复工作后，能够很快适应。
爱心叮咛：
出了月子后抽出一些时光看看书刊，读读报纸，有时运用电脑写写东西，查查材料，上上网，对头脑进行锻炼，避免头脑“用进废退”，逐渐恢复以往的灵巧性。
减法
１、采用盆浴方法洗澡
刚刚分娩后，子宫里的剥离面尚存伤面，洗澡时采用盆浴方法易使寄生在皮肤或阴道以及洗澡用具上的细菌，随着洗澡水进进阴道，增长感染的机会。轻者引起会阴伤口发炎、子宫内膜炎，重则会向宫旁组织、盆腔、腹腔、静脉等处扩散，甚至细菌在血液中繁殖引起败血症。
爱心叮咛：
产后禁止洗盆浴，可采用淋浴的方法洗澡。
２、频繁弯腰或站立
产后照料婴儿的活很多，如换尿布、穿衣服、整理衣物、抱孩子等，产妇少不了频繁弯腰或长时光站立。这样，不利于子宫复位，经常站立尤其是提较重的东西时，会使子宫沿着阴道方向往下移，引起腰痛甚至子宫脱垂，落下月子病根。
爱心叮咛：
在孕期就开始预备一个台子，旁边再放一把坐椅。台子高下以使产妇不弯腰就能给宝贝换尿布、穿衣服、整理衣物为宜。最好购买可升降的婴儿床和高度合适产妇照料的童车，每次从婴儿床或童车里往外抱宝贝或放宝贝时就不用太弯腰。
３、睡觉时常采用仰卧姿势
分娩时骨盆底的肌肉、筋膜过度伸展或撕裂，使支持子宫的气力削弱，子宫的运动度增大，加之固定子宫的韧带在孕期随着增大的子宫而逐渐松弛。因此，子宫在产后轻易随着产妇姿势的变更而移位。假如经常仰卧睡觉，子宫因重力关系而向后倾，导致恶露排出不畅，腰酸背痛，日后轻易发生痛经、经血量过多等症状。
爱心叮咛：
为防止子宫向后或一侧倾倒，产后休息时要留意经常变换姿势。正确的做法是仰卧与侧卧交替，并从产后第２天开始俯卧，天天１—２次，每次１５—２０分钟。产后２周采用胸膝卧位，增进子宫尽快复位。
４、产后提早开始性生涯
在分娩过程中生殖器官大多都有或轻或重的损伤，加之产后要排恶露，一般产后４—６周内应当禁止性生涯。有些产妇却在恶露干净后很快就恢复了性生涯，这样轻易将细菌带进子宫影响宫内创面愈合，不仅引起阴道炎、子宫内膜炎、输卵管炎等疾病，行会阴侧切术的产妇在性生涯时轻易发生疼痛、出血或损伤，影响会阴伤口愈合。
爱心叮咛：
产妇应在产后４２天后往产科进行全面检查，医生以为生殖器官复原得很好，也就是说恶露全部干净，会阴部、阴道及宫颈的伤口已完全愈合，才可恢复性生涯。剖宫产的产妇，术后１００天并阴道不再出血，经医生检查伤口愈合情形良好，方可恢复性生涯。
