01
好友夏青的公司来了一位新同事，就坐在她的旁边。
出于对邻座的礼貌，夏青平时也会对这位新同事多关照一些，你来我往，新同事却开始展露出爱抱怨的苗头。工作上遇到一点事情就唉声叹气，抱怨这里不好那里不好，抱怨自己的工作太多，抱怨领导不公平……有时候下班回家，夏青都还能收到她的抱怨语音。
一开始，夏青也会友好地开导她，有时也跟着抱怨几句，轮番几次下来，新同事似乎越来越起劲，但夏青却受不了了。
她发现，这种没有什么实质意义的抱怨，不但解决不了任何问题，反而让自己好好的心情蒙上一片乌云，原本干劲十足的一天，在听完对方的一通抱怨后，变得情绪低落，工作提不起动力。
夏青就是这样的一个人，很容易受到别人情绪的影响，或许对方早就忘了自己说了些什么，但不良的情绪肯定都被夏青给吸收了，一直在体内循环。
夏青告诉我，前段时间她觉得自己就像是个情绪垃圾桶，接收了别人太多的负面情绪，导致自己过得也很糟。为了改变这种状况，夏青减少了和新同事的来往，工作之外几乎不聊其他的话题，两个人就这么疏远了起来。
夏青用无不遗憾的语气说：“真可惜，我以为她会成为我的好朋友，没想到她那么阴郁。”
或许不是这位新同事真的阴郁，只是因为抱怨已经成为了她的生活常态。
02:
在我们的生活中，抱怨，其实是再常见不过的事情，之所以有的人分外惹眼，是因为他们的抱怨频率太高了，一旦你成为他们的可倾诉对象，那么他的苦水，他的不满，他的愤怒，都能够一股脑的倾泻给你……一次又一次，直到你自己也变得筋疲力尽。
夏青的故事让我想起了发生在自己身上的一件不愉快的事情。
大学那会儿，我和一个女生关系还算要好，她成绩优异，做事干练，唯一的缺点是爱抱怨，好好的谈话，说着说着就变了味道，抱怨父母管太多，抱怨室友太奇葩，抱怨食堂的菜不好吃，抱怨教室没空调……每天大大小小那么点事情，好像总有很多能踩到她的雷点。
有一次，我和她走在去图书馆的路上，在接了一通室友的电话后，她突然像机关枪一般对我展开抱怨攻势，逐条细数室友的各大奇葩罪状，不满的话噼里啪啦就向我扔过来，完全不顾我的感受。当时的我感觉自己就像个枪把子，被人架在那里用子弹扫射，我的内心已然十分反感。为了安抚她的情绪，我尽量忍着，试图转移话题，但她依旧不依不挠，抱怨的话没完没了地砸过来。
走到图书馆门口的时候，我已然头昏脑涨，有种平白无故被人骂了一顿的憋屈感，她却没事人一般依旧正常看书上自习。
那次之后，我便和她断了联系。
后来我从另外的同学那里得知，这位女生也说了好些抱怨我的话，对我而言，这些都无关紧要了。我不是她的负能量载体，也不是她的枪把子，如果她不能消化自己的消极情绪，注定和谁都无法成为交心好友。
作家三毛说过：“偶尔抱怨一次人生可能是某种情感的宣泄，也无不可，但习惯性的抱怨而不谋求改变，便是不聪明的人了。”
03:
要给抱怨分类的话，大致可分成两种，一种是抱怨别人对自己不公平，抱怨别人；另一种是环境不好，抱怨这个环境。
生活中我们常常会听到各种各样的抱怨：
“我做了这么多，凭什么不给我应得的？”一种自怨自艾下的莫名自负。
“为什么我家这么拮据，有的人却可以生来就那么有钱？”对命运不公总是充满怨怒。
“是他没有告诉我准确的会议地点，所以我才来晚了。”一味推卸责任，撇清自己。
……
抱怨无处不在，负能量便长盛不衰。
爱抱怨的人，在承受生活压力方面的心理能力较弱，他们一旦遇到挫折或者不公平待遇，自信心便容易垮塌，耐性容易耗竭，抱怨是他们减缓内心焦虑的主要方式，也可以视为一种自我保护。
爱抱怨的人并不是坏人，他们在别的地方得不到合理的心里诉求，便想要通过抱怨这种方式，渴望你的理解。
抱怨者很想要一个倾诉对象，但却忽略了情绪的感染性。在听到抱怨与牢骚时，倾听者的大脑中很容易出现共鸣，从而导致自己也出现情绪低落的症状，若长时间暴露在抱怨环境中，倾听者本身也会陷入意志消沉、麻木和愚钝。
没有节制的抱怨只会生出更多的抱怨，在你周围形成黑色的怨念墙，自己突破无门，别人避而远之，给人落下一个性格差、情商低的印象，甚至连自己都讨厌自己。而爱抱怨的家庭，极有可能让自己的孩子也成为负能量王。
04:
任何抱怨的产生，都会有一个前提，即：我是对的，别人是错的。当我们想抱怨的时候，都希望有人能知道，要么说出来让别人听，要么写出来让别人看，这样才会觉得舒畅。
然而实际上，就如马克·鲍尔莱所说，“一个人成熟的标志之一就是，明白每天发生在自己身上的99%的事情对于别人而言根本毫无意义。”没有人会喜欢听一遍又一遍的抱怨，这对于任何人都毫无意义。
要改变动不动就抱怨的习惯，我们首先需要理解自己，并且必须对抱怨有所了解，虽然爱抱怨真的不是一件好事，但千万不要自我嫌弃和贬低，承认它，认识它，改变它。
1.用“怎样能”代替“为什么”
在我刚参加工作那会儿，有个带我的前辈，每接到一个上级布置的任务，都得在嘴上先抱怨一番，说一番“为什么又是我”这样的话，然后才去执行，由于嘴上和心里的双重抵触，所以做起事情来总是那么不清爽不利索。
几年过去了，她依然在那个岗位上，没有任何变动，不招领导待见，也让同事觉得难相处。
很多人在遇到问题的时候，总是会问：“为什么我这么倒霉”“为什么我这么胖”“为什么我这么不招人喜欢”……虽然抱怨能够缓解一时的心理压力，但对于现实困境来说，实际上起不到任何解决的作用。
所以，在问“为什么”之前，不如想想怎样才能解决当下的问题，把“为什么我这么胖”换成“我怎样才能不这么胖”，那得出的结论会则是：控制饮食、保持运动、持之以恒这样的正面结论。
同时，在人际交往中，用“怎样能”代替“为什么”，可以让倾听者参与到为你出谋划策的讨论中来，在为你提供建议和改进方式的时候，让话题在你们之间传送，从而避免单方面的负面情绪输出。
2.留心说话的细节
想要改变爱抱怨的习惯，必须有意识地控制抱怨的次数，说话前，先在脑海中过滤掉想要抱怨的内容，三思而后开口。很多人心里想说什么，随口就说出来了，美名其曰“性子直”，但其实只是把你的情绪在嘴上走一下，贪图一时嘴快而已，让好端端的聊天变成你一个人的修罗场。
同时，注意面部表情的把控，谁也不喜欢和脸上写着“怨气”的人说话，说话时养成微笑的习惯，能够对心情调节起到一定的正面作用。
3.培养爱好，丰富精神世界
俗话说，空桶发出的声音最响最嘈杂，心中空无一物才会抱怨，人无所信才会孤独。不断充实自己，丰富自己的精神世界，当内心世界强大到有能力去抵抗外界的大部分压力时，便也没什么好抱怨的了。
很多时候我们心情差，真的只是因为，我们太闲了。与其沉浸在哀叹中，不如培养一项个人兴趣爱好，比如学习一门乐器，全身心投入其中，不仅能够收获喜悦与成就感，也能避免因无所事事而导致的思虑过多。
4.给情绪找个合理的发泄口
心中有负面情绪想要发泄怎么办？我有一个未公开的微博小号，每当心情不好的时候便上去发一通牢骚，等过阵子再去看自己发的那些话，张牙舞爪泼妇骂街一般，自己都觉得可笑，何况还说与人听。
保持运动，让坏情绪在运动中一一溃败。通过运动，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类。其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦。当你情绪坏心情糟的时候，正确选择对应的运动项目，能更有效地让心情好起来。
在所有运动项目中，我个人最喜欢的是游泳，身体沉浸在水中，感受整个世界的安静，脑子里什么都不想，等从泳池出来，只觉得神清气爽，心中的焦虑和压力就好似被水都冲刷走了一般，荡然无存。
泰戈尔说：“当你没胃口时，不要抱怨食物。 ”其实所有的抱怨，大抵都是对自己无能的愤怒，世界不会因为你的抱怨而有任何改变，我们能够做的，只有改变自己。
外部的环境，都是我们自身的投影，只有当我们把最好的一面转向别人的时候，别人好的一面才会转向你。
不要让自己成为祥林嫂，也不要让自己在乎的人做你的情绪垃圾桶。
如果肯做出改变，你将永远是一个值得期待的人。
作者：花江，《读者》微信专栏作者，个人公众号“斑大人”。文章转载自微信公众号“读者”（ID：duzheweixin）。
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