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眼部瑜伽能有效缓解眼疲劳

眼部瑜伽能有效缓解眼疲劳

1.热掌

放松眼部神经,有效缓解眼部疲劳。

动作:任何舒服的坐姿或站姿。放松双肩,竖直背部,双手掌心合十,快速地将双手掌心对搓,搓热后将手掌在眼前展开(双手与眼睛保持适当的距离)慢慢睁开双眼,手掌中的感觉热度。可以根据眼睛疲劳程度决定练习的次数。

2.远近视

远近视能提高眼肌的集中力,有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。

任何舒服的坐姿或站姿,放松双肩,竖直背部。双手手臂与肩同高。右臂平伸,右手握拳,拇指向上竖起。左臂从关节处弯曲,左手大拇指指向鼻梁处。保持与颈部不动,双眼视线看右手大拇指,再移回到左手大拇指。练习10-20次后休息。可进行“热掌练习帮助放松

3.侧视

活动眼部肌肉,减缓视疲劳,提升眼神的灵活度,改善斜视。

任何舒服的坐姿或站姿,放松双肩,竖直背部。手臂与肩同高,双手握拳,大拇指向上竖起。保持头与颈部不动,双眼视线同时看向右侧的大拇指,接着再移转到左侧的大拇指。左右为一次,练习10-20次后休息。可进行“热掌练习帮助放松

4、烛光冥想

瑜伽中的“烛光冥想可有效缓解眼部疲劳,放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,而且流泪是很好的清洗眼睛内部的过程。

针对正常视力和视力稍有偏差的人,蜡烛和人的距离是一米半左右,但如果是视力特别低,要与蜡烛保持两米以上的.距离。抑郁症、戴隐形眼镜不宜做,戴眼镜可做但扣眼时要摘掉眼镜,做过眼部手术的人最好先咨询医生,一般是术后三个月可做“烛光冥想。

整套瑜伽分两大部分,首先是眼部放松,然后是“烛光冥想,其中眼部放松动作可随时独立做。而“烛光冥想最好是晚上做,它还能改善睡眠质量,也可减轻压力,使人平静,冥想时不要有私心杂念。

1.闭上眼睛再睁开,尽可能向上看、向下看、一上一下10至15个回合。

2.闭上眼睛休息几秒钟,然后再次睁开时尽可能向左看、向右看,一左一右10至15个回合。

3.闭上眼睛休息几秒钟,然后再次睁开眼,向上看并顺时针旋转10至15圈。

4.闭上眼睛休息几秒钟,然后再次睁开向上看开始逆时针旋转,旋转10至15圈。

眼部放松:身体挺直,头颈部保持不动。

注意:所做次数必须相同,如果做一个动作10次,那其他动作也是10次,不要打乱次数。

各位爱美的同志们。春节马上就要来临了,对于吃货来说这是个这好消息,但是对于又爱吃又爱美的人来说这就是一场战争呀。俗话说的好,过年不长几斤肉,对不起宰掉的鸡鸭鱼肉,美食虽然诱惑难当。但是,大吃海吃很容易让我们的身体积累很多多余的的废物与毒素。春节吃开心了,那么春节过后如何讲这些毒素排出身体呢?今天小编为你推荐几个排毒瑜伽动作,让你轻松简单的排毒。

1、惰性食物(Tamasic)

食用后会让身体有疲倦感,没有活力,甚至有害身体系统。例如:肉类、酒精、过度烹煮和不新鲜的食物、冷冻品等,菇类因为生长在黑暗中,也属于此类。

2、变性食物(Rajasic)

具刺激性的食物,对身体机能与情绪容易造成刺激性干扰,使人心绪不安,例如:葱、蒜、咖啡、辣椒、精致糖和制作酸甜苦辣咸等味道所添加的佐料等。

3、悦性食物(Sattvic)

纯净和天然的食物,不含防腐剂或人工香料且营养,能稳定情绪,使身体保持活力和体力。例如:新鲜蔬果、豆类、坚果、全麦制品、乳制品、蜂蜜等能提供充足营养和能量的食物。

坐姿动作一

1、双腿打直坐在瑜伽垫上,手臂置于臀后地板撑地。弯曲右膝盖,将右脚踝踩在左膝盖外侧。

2、吸气,左手向上伸直,吐气往右边扭转,左手臂环住右膝盖,身体开始慢慢的往右后方扭转。

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