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如何在某方面变得杰出--成为“天才”

NBA--“WHERE AMAZINGHAPPENS”。

“麦迪时刻35秒13分”;

“2006年1月23日常规赛湖人对阵猛龙,科比·布莱恩特单场拿下81分”;

“迈克尔·乔丹罚球线起跳扣篮“。

这些在常人看来都是奇迹,是不可能的事。所以除了冠予”天才“之名,我们无法解释。

在音乐领域同样有不少“天才“,比如:尼科罗.帕格尼尼,沃尔夫冈·阿玛多伊斯·莫扎特,路德维希·凡·贝多芬。

而《刻意练习》打破了天才传说,告诉我们所谓的天才,其实是从小在某方面长时间大量刻意练习的普通人。

书中提到了本杰明富兰克林练习写作的方法。

根据本杰明富兰克林的自传,他十岁就因为无法负担学费不得不离开了学校。当时写作无人指导,但他一心想要变得更优秀。于是他复写《观察家》报纸上的好文章。

大概步骤如下:

①   他先通读一篇文章,了解大意。

②   当忘掉了内容只记得大意时,自己合着大意写一篇。

③   写完后,跟原文进行对比,找出不同的地方。

④   接着重复第②步。直至自己复写的版本跟原文相差无几。

一般人恐怕很少有人采用这种方法训练过自己吧。一遍一遍地正视自己的成果与目标差距,一次又一次地带着新的目的去练习。这就是刻意练习

对这个练习的过程归纳如下:

专注练习→得到反馈→专注练习→到达目的→走出舒适区→明确新目的→专注练习

一、刻意练习定义

在学习区、有目的、有反馈、专注的练习

美国人诺埃尔·蒂奇(NoelTichy)把人的知识和技能层次划分为出舒适区(comfort zone)、学习区(stretch zone)和恐慌区(panic zone)。

舒适区:对自己来说没有难度,在这种状态或模式中感到舒适。

学习区:对自己来说有挑战,因而感到不适,但是相信自己通过努力可完成。

恐慌区:超出自己能力范围,心理感觉严重不适,可能导致心理崩溃以致放弃学习。

目的:根据自身的需要,借助意识、观念的中介作用,预先设想的行为目标和结果。

没有目的就会陷入原地踏步的窘境。

反馈:是指练习后,将自己的成果与理想结果进行对比,得出的差异部分。

没有反馈就无法知道自己达到了哪一步,下一步该怎么做。

专注:指专心注意,集中全部精力去完成一件事。

人的精力和时间是有限的,如果分散了自己的专注力,最终将是一无所精。

二、刻意练习的方法

1.     明确目的(这里的目的不仅仅指目标,还要明确自己要做什么)

A.确定现状

B.确定预期要到达的目标

C.明确差距

D.量化差距(将差距量化为任务,要符合SMART原则)

E.执行任务

例如:

小明想学习日语,目的是一个月时间内达到初级水平。那么接下来他需要:

A.    确定现状:零基础

B.    预期目标:初级水平,听、说、读、写

C.    差距:掌握《标准日本语》初级教材

D.    量化差距:教材共48课,每天学习1.6课,每课4小时,每天6.4小时。

下图时间分配概念供参考

E.  照计划执行,完成打勾。

2.     专注练习

A.减少外在诱惑。切断干扰源,给自己一段不被打扰的时间和空间。

B. 把自己的”伟大”行动公之于众,给自己监督。人都有保持言行一致的心理需求。

C.给自己设立完成后的外在奖励(前期可用,不可长用。内在动力才是永久的。)

3.  得到反馈

将结果与预期目标对比,明确各方面的差距。

找出产生差距的原因。(包括主观原因和客观原因)

找出解决解决差距的办法。(最少两种)

遇到瓶颈时,尝试新方法。

针对短板,单独制定可行有效方案。

4.     走出舒适区

随着自己能力的增强,三个区域都会向外扩张。现在的学习区就成了以后的舒适区,现在的恐慌区就成了以后的学习区。

最典型的就是:跳高运动

如果训练时不一点点升高横杆,那所有的练习就没有意义。

我现在自由泳100米要3分钟,下次我会向2分45秒迈进。这就是走出舒适区。

5.     创建心理表征

“心理表征”比较抽象,简单来说,它是我们的大脑在思考某个物体或某个想法时对应的心理结构,既可以具体也可以抽象。

技能与心理表征之间的关系是一种良性循环:你的技能越娴熟,创建的心理表征就越好;而心理表征越好,就越能有效地提升技能。

比如提起“狗”时,我们脑海里会浮现出许多与此有关的概念:四条腿、忠诚、摇尾巴……所有这些概念集合成一个总体,就是我们对“狗”的心理表征

每个人对同一个事物的心理表征都不一样。当你跟兽医提起“狗”时,他们脑海里除了四条腿、忠诚、摇尾巴……还有狗的身体结构,内脏器官,生命体征。。。。了解的越透彻,在治疗时就越轻松。

三、为何刻意练习会有效

人类的身体与大脑具有此强大的适应能力。因为生物特性,单个的细胞和组织在尽最大的努力使一切保持相同。

人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。它保持稳定的内部温度,保持稳定的血压和心率,并使得血糖稳定、PH值(即酸碱度水平)平衡。

当然,所有这些全都不是完全静态的。例如,如果进行锻炼,人们的心率会加快;如果暴饮暴食,人们体重会增加。但是这些变化通常是暂时的,而身体最终会回到它原来的模样。

但当你从事持续而有力的体育锻炼,使得身体超过了体内平衡机制能够补偿的界限时,就是另一回事了。细胞对这种状态的改变不满意,它们会通过升高细胞DNA中的一些不同的基因来响应。它们会变得足够强壮,以建立新的舒适区,这样就重新建立了体内平衡。

这也意味着,要使改变不断进行下去,你必须不断地加码。如果你不继续给自己施加一些压力,身体将会保持体内平衡,尽管此时的体内平衡不同以前,但改变不再发生。

刻意练习+心流状态=开挂

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