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这些定律,道出了大脑的秘密

书中总结了大脑运作的12条定律:1:越运动,大脑越聪明

2大脑一直在进化,大脑的生存策略就是帮助人类活得足够长久,以便把基因传给下一代

3每个大脑都不同4:5短期记忆取决于最初几秒,在记忆的最初时刻对其编码得越精细,记忆就越牢固

6长期记忆依赖于有规律的重复

7睡得好大脑才能转的好

8压力会损伤大脑

9大脑喜欢多重感觉的世界

10视觉是最有力的感官

11大脑也有性别差异

12大脑天生喜欢探险,也正是好奇心驱使大脑不断发展

由于篇幅所限,这里先为大家介绍其中加粗的3个定律:

1、越运动,大脑越聪明

或许我们都熟悉运动对身体健康的重要,但它对大脑的影响你是否了解呢?让我们先来看两个例子:

杰克.拉兰纳,美国健身运动教父,在90岁时仍然思想敏锐,头脑灵活,精力充沛,拥有闪电般快速的幽默感,从15岁起就坚决拒绝甜食,直到90岁仍能拥有20几岁运动员的智力、活力。

建筑师弗兰克·劳埃德·赖特在90岁时完成了自己最后一个作品——古根海姆博物馆的设计。

都说大脑随着年岁增长而日益钝化,但为何似乎上帝会更偏爱某些人呢?

人类的大脑,在永恒的运动中成为世界上最强大的大脑。研究人员曾找来一组“沙发土豆”(比喻经常坐在沙发上看电视的人),测量了他们的脑力,然后让他们进行一段时间的体育锻炼,最后重新测量他们的脑力。研究人员不断发现,当“沙发土豆”们开始进行有氧运动项目训练后,他们的各种心理能力开始随之复原。经过短短4个月的运动,积极的结果开始出现。这与对学龄组儿童进行测试的结果相同。

那我们需要什么类型的运动来锻炼我们的大脑呢?

如果你所做的就是每周步行几次,你的大脑也将因此而受益。

实验室中的黄金标准似乎是每周2~3次,每次30分钟的有氧运动。增加一些力量训练,你将获得更多的认知好处。

运动对脑疾病及情绪的影响如何?

如果你在闲暇时间进行适当的体育锻炼,那么你患痴呆症的风险会降低一半。有氧运动似乎是关键。对阿尔茨海默病(老年痴呆症)来说,其效果甚至更显著:有氧运动可以将你患此种疾病的概率减少60%,甚至更多。运动增加到每天步行20分钟,可以将你患中风(老年人群中精神伤残的头号杀手之一)的风险降低57%。

运动能够调节三类神经递质的释放,这三类神经递质与维持心理健康关系密切,它们分别是血清素、多巴胺和去甲肾上腺素。对于抑郁症和焦虑症,运动的效果立竿见影,长期有效,对男人和女人都一样,长期坚持运动后的效果将变得更明显。对那些严重病例以及老年人,运动特别有帮助。

2、世界上没有两个相同的大脑

我们可能了解,不同人的智力水平不尽相同,但如果IQ测试成绩一样,他们的大脑又是否相差无几呢?我们同样来看两个例子:

与不会拉小提琴的人相比,小提琴演奏者的大脑的确有些奇怪的地方。控制他们左手(需要在琴弦上做出复杂、精细的动作)的神经区域,看起来像是一直在吃高脂食物的暴饮暴食者,它们在不断增大、肿胀,变得错综复杂;相比之下,控制右手(负责拉弓)的神经区域看起来似乎食欲不振,复杂程度也低得多。

另外一个例子,两个成年的男性双胞胎,他们租了哈莉·贝瑞的电影回家看。在同一房间内,坐在相同的沙发上,但这对双胞胎眼睛与电视屏幕的角度稍有不同。

结果是,他们大脑关于影片的视觉记忆完全不同,部分原因是因为他们不可能从完全相同的角度观看影片。看了几秒钟的影片后,他们大脑的神经已经以完全不同的方式布线了。另外,双胞胎之一之前在杂志上看到了一篇批评动作电影的文章,封面有贝瑞的大幅照片,在观看录像的时候,他的大脑正忙于比较之前相关文章评论和这部电影。

所以,人类在生活中所做的一切实际上都会改变大脑的样子。并且对于每个人来说,这些变化都是独一无二的。

埃里克·坎德尔(首先发现学习进程中细胞基础的科学家,并在2000年因此获得了诺贝尔奖)发现,当人在学东西时,大脑中的通路发生了变化,“人类哪怕只是学习一条最简单的信息,也会涉及参与这一学习过程的神经元结构的物理改变”。这些物理变化导致了大脑功能的组织和重组。大脑在不断学习新东西,也在不断重新塑造着自己。

3、慢性压力会损伤大脑

有些人常说,有压力才有动力。没错,适当的短期可承受的压力是我们前进的动力,但长期慢性压力呢?

有一项实验,观察两组演员,其中一组演员利用自己美好的回忆进行表演,另一组演员利用自己悲伤的回忆进行表演。研究人员监测两组演员的血液样本,不断寻找免疫“能力”。那些整天根据令人振奋的剧本来表演的演员的免疫系统十分健康,他们的免疫细胞数量多、活跃,随时都可以进入工作状态;而那些整天与内容沮丧的剧本打交道的演员的血液检测结果却相反。

原理是什么呢?

当人的感觉系统检测到压力时,下丘脑立刻产生反应,它向肾上腺发送信号,肾上腺立即向血液内输送肾上腺素,整个效应被称为战斗或逃跑反应(fight or flight response)。同时,肾上腺还会释放皮质醇,目的是用来抵御压力产生的应急反应。

我们的祖先只是在面对猛兽时有短暂的压力,而现在我们时时刻刻都处于工作、抚养子女、拼命赚钱的压力之中。我们的应激系统不是为了这些压力进化而来的,还不能适应这些。当激素逐渐在我们体内累积,量越来越大,或适量的激素在我们体内停留的时间太久,都会对我们的身体非常有害。

压力对我们的影响具体有哪些呢?

当个体长期处于压力之下时,体内激增的肾上腺素停止了对血压的调节,最后造成动脉堵塞。如果心脏的血管发生堵塞,那么会造成个体心脏病发作;如果大脑中的血管发生堵塞,个体就会中风。毫不奇怪,长期处于慢性应激之下的个体罹患中风或心脏病的风险会升高。

另外,长期的压力破坏了人体部分免疫系统,削弱了人体抗感染的能力。所以,长期处于慢性应激之下的人更容易生病,很多人是经常生病。一项研究表明,处于压力之下的个体罹患普通感冒的风险是常人的三倍。

长期压力也会影响到大脑功能。压力会伤害表述性记忆(你可以描述的一些事情)和执行功能(与解决问题有关的某种类型的思考能力),严重压力会造成大脑某些组织的损伤。

同时,作者也提到,压力也会影响到大脑的学习能力。一次次的研究表明,儿童——有的甚至只有6个月大,对成人的争吵都有生理上的反应,比如他们会出现心跳加快、血压升高的症状。

经常目睹父母争吵的各年龄段儿童的尿液中应激激素含量增高。他们难以调节自己的情绪,无法安慰自己,也很难将注意力集中在某些事情上。父母之间公开冲突的存在,而不是离婚这一结果是影响子女学业成绩的最大因素。

大脑是我们人类相比于其他动物,能够站在食物链顶端最强有力的工具。所谓“工欲善其事,必先利其器”,只有深刻了解我们大脑的运作规律,才能更好的思考和决策。

不论是我们自己的工作、生活,还是孩子的学习,老人的健康,这些规律都能给我们带来意想不到的好处。

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