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​怎么轻松锻炼腹肌呢

平时我们在电视上看到某个明星亮出自己的肌肉,就觉得哇塞,好帅,其实这些肌肉我们也是可以拥有的,尤其是腹肌腹肌看起来小肚子特别的平坦,没有一点的赘肉,是每个女性都渴望的事情,其实平时做一些锻炼就可以让自己的肚子上的赘肉减掉,那么怎么轻松锻炼腹肌呢?我们一起来看看吧!

第一天:练胸

1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。

2.上斜推举,四组或 双杠臂屈伸,四组。

3.平卧飞鸟,四组;或 夹胸,四组。

第二天:练背

1.颈后引体向上,四组;或颈前引体向上,四组。

2.站姿划船,大重量,四组;硬拉,四组。

3.胸前提拉,四组;耸肩,四组。

第三天:练腿

1.深蹲,四组。

2.俯卧腿弯举,四组。

3.踮立,四组。

第四天:练肱三头肌

1.窄卧推四组。

2.站姿肘下压,四组;仰卧臂屈伸,四组。

3.俯立臂屈伸,四组。

第五天:练肱二头肌

1.站姿臂弯举,四组。

2.正握单臂弯举,两组;反握单臂弯举,两组。

3.巻棒,两组。

看了上面的讲解,我们对于怎么轻松锻炼腹肌有了了解,不管是什么锻炼,最需要的事情就是坚持,这两个字看似简单,做起来却是很难,因为我们需要把时间都留出来,可能经常做这些锻炼会觉得很枯燥,但是长期下去,会给我们带来我们想要的结果。

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