快好知 kuaihz订阅观点

 

​跑步练腹肌好么

很多人做腹肌锻炼 的时候会用到很多不同的方法,腹肌锻炼最主要的是做法要合理,运动主要是可以帮助我们健身和减肥的,而跑步也是可以加快血液循环,还能够帮助我们改善肠胃的蠕动力,这样跑步才是最好的,但是很多人希望用跑步等方式来帮助我们将腹肌锻炼出来,那么跑步锻炼腹肌好吗?

跑步是全身运动!!几乎是练不到腹肌的。

漂亮的腹肌取决于三个要素

饮食 : 你可能拥有世界上最壮观的腹肌,但如果它们被脂肪覆盖着,就没有人能知道。记住,没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

频率 : 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。

数量 : 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

重量 : 腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌

持续紧张 : 练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。

跑步一般是不可能用来锻炼腹肌的,想要锻炼出好的腹肌,最好是选择用其他的方法,如果自己不消化,或者是吃了食物之后会有积滞的现象,还有肠胃的蠕动力不好,想要减肥的时候都是可以选择给自己跑步的方式来锻炼,那么跑步练腹肌到底好不好呢?

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:​跑步练腹肌好么  腹肌  腹肌词条  跑步  跑步词条  ​跑步练腹肌好么词条  
运动

 ​用哑铃怎么做好减肥瑜伽

减肥成了我夏天的目标。在夏天的时候我经常做一些运动还有就是在饮食方面也很注意,但是减肥的效果就是不太明显。我看到网上说瑜伽很适合减肥,特别是那个哑铃减肥瑜伽。我...(展开)

运动

 “基本功”=舞蹈的全部?

做少儿艺术教育,我们是认真的说起孩子学舞蹈的基本功大多数人都会第一个联想到压腿,下腰,压胯。我们经常也会听到各种声音:“来,你会劈腿吗?”外行会认为基本功只有软...(展开)