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​如何快速减肥瘦身运动呢?

瘦身其实就是将身上的赘肉减掉,这个过程还是比较漫长的,而且选择的减肥方法也要切实可行。如今备受大家关注和认可的就是运动减肥法了,只要能够选择一些具备减肥功效的运动方式,长期坚持锻炼身体之后,不但身材好了,气色也会更好,那么如何快速减肥瘦身运动呢?

1. 卧撑举腿

俯卧撑姿势,但把两只小臂向前平放在地面上,锁定肩膀关节不动,保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手,伸直抬离地面,保持3秒左右,然后还原。20个动作为一组,完成一组换另一边的腿和手臂。

2.滑行俯卧撑

俯卧撑不用说了,上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑:在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数,在撑起身体的同时,慢慢把两只手相对滑动、靠拢,然后还原身体和双手。怎么样,这回就不那么容易了吧?20个为一组。

3.单腿臂支撑

找一把椅子,双手撑在坐椅边缘,支撑上身重量,一条腿弯曲,一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑,慢慢下降身体,直到上臂与地面平行,然后慢慢还原。15个动作为一组,完成一组换腿。

4. 负重侧平举

直立,双脚分开与肩同宽,双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯,呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度,保持几秒钟,然后慢慢放下双臂。注意:动作和还原时一定要慢,否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。

5. 负重弓箭步深蹲

找一个箱子或者几块板子垫在一起,一只脚放到上面,另一脚向前跨一大步,双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲,呈弓箭步下蹲,然后还原。15个动作为一组,完成一组交换双脚位置。

关于如何快速减肥瘦身运动呢,上文中已经给出了明确的答复。想必大家对各种运动减肥方法也都大体了解了,不管减肥期间所需时间有多长,都是需要坚持到底的。而且饮食调理乃至生活及工作习惯的改善,对减肥的帮助也是很大的。

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