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​儿童减肥做什么运动好呢

很多家庭都有这样的习惯,给小孩的食物,提供的条件总是最好的,非常担心小孩的营养跟不上,当小孩经常生病、身高标准无法达标时会担心的问题的更多,可是也有些家长则提心小孩的营养过剩,小孩出现肥胖的现象,且肥胖的趋势渐长,儿童肥胖后要进行合理的减肥运动,那么儿童减肥做什么运动好呢?

儿童减肥适合做的减肥运动有:

爬楼梯运动

爬楼梯运动消耗的能量更多,因为除运动能消耗能量外,还要克服自身重力,如爬10层楼,就相当于把100多斤的体重提升30来米高,这部分能量消耗是相当大的。据测定,上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。

时间、距离

爬楼梯运动每次半小时,每天1-2次。要从小运动量开始,逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶,爬10分钟休息5分钟运动后心率应在140次/分钟以下,以110-130次/分钟较适宜。

安全事项

肥胖者运动及协调能力均较差,应注意安全。运动时精力要集中,眼睛始终注视前方,抬脚要利落到位,落脚要稳定、准确和缓慢。

健步运动

散步是一种运动,但由于运动量不足,往往不能达到减肥和健身要求,而健步运动则不同,根据测试,走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。

时间、距离

开始每天半小时,步行3公里;第2周40分钟,步行4公里;第3周50分钟,步行5公里;第4周1小时,步行6公里,以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟,4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟,5公里。

速度

原则上是每10分钟1公里,开始可以慢一些,以后逐渐达到要求。步行距离和速度,可以用运动后心率来掌握,一般心率不要超过安静时的150%为宜。

姿势

步子要迈得大一些,13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬,上身稍向前倾,肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来,呼吸均匀,精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖,要雄健有力。

儿童减肥做什么运动好呢?以上这些运动均适合儿童,当然成年人要进行这样的运动也是可以的,只要是调整方案。儿童的体力有限,运动时要控制好时间与运动量,防止儿童运动过程中出现意外故事,运动前要重视其安全,运动后的饮食也要跟上,运动后会感觉到饿,不可盲目的就餐,食欲增加后将会影响到胃或是体重。

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