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​如何做瘦腿动作

怎么样瘦腿好,有一些瘦腿的朋友都希望通过动作瘦腿的,那么如何瘦腿动作呢,坚持练习肯定能够瘦腿的,有的朋友总是对自己的腿型不满意,甚至有一些瘦腿运动太复杂,有的人做一些瘦腿运动不坚持肯定起不到好的减肥效果,那么如何做很好的瘦腿动作呢,下面就详细的做个介绍。

瘦腿动作一,叉腿

这个动作有些难度,大家可以慢慢来,没必要第一次就要求自己做太高的难度。首先挺胸收腹,并让双手自然垂下,然后右腿向正前方大跨步迈出,再向下压,这和练习舞蹈中的叉腿动作是一样的,要感觉到大腿内侧被拉伸。接着再收回,换左腿做。如此双腿轮流各重复做十五次,或者做到臀部及大腿感觉微微发酸为止。

瘦腿动作二,前抬腿

首先双腿稍微分开坐在地面上,再用双手掌撑在地板上,让上身和地面平行,并且大腿和地面要成九十度,头部则自然抬起。然后呼气,将右腿蜷起,再含胸低头,让右膝尽量远离头部。接着再吸气,将左腿向正前方抬起,同是左脚脚尖指向天花板,头部则要向上抬起,双眼注视天花板,在感觉到臀部肌肉收紧时,腰部向下,再反复五到六个深呼吸,最后换另一条腿重复上述动作

瘦腿动作三,仰卧抬腿

首先身体仰卧于地上,并用双手屈曲托头部,脚尖伸直。接着臀部用力,一边吐气一边将其中一只脚尽量抬高,脚要保持伸直,静止一秒钟后再回到刚开始的动作,然后按同样的方法抬起另一只脚。如此双腿左右交替连续做十五到二十次。

瘦腿动作四,体下屈

首先平躺在地上,把双手自然地放在身体的两侧。然后抬起双腿,让大腿和地平线以及小腿和大腿成九十度角。接着运用下腹和大腿的力量让双腿依次下放再挂起。注意,腿下放时不能碰到地面哦。其中单腿下放和挂起为一个八拍,每次做八个八拍即可。

瘦腿动作五,侧压腿

首先身体站直,要尽量保持成直线,同时双手放在腿部两侧,再蹲下。随后将左脚摆正,右脚则向外张开。缓慢地把右腿尽量向侧压低,最好要在最低点能稍微停留5秒,然后再慢慢地把右腿抬起。做到适当的次数后再换另外一只脚做重复的动作

如何瘦腿动作好呢,上面介绍的五个瘦腿动作是很常见的,如果能够坚持练习锻炼的话,一定能够发挥瘦腿效果的,其实每个人瘦腿的方法都不同,坚持上面的动作练习也会起到很好的瘦腿成效的,希望每个女性朋友瘦腿一定要坚持下来,千万不要两天打渔三天晒网。

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