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​睡前减肥小运动怎么做

现在随着社会经济的发展,生活压力越来越大。白天忙碌一天的上班族们,也只有利于在晚上弥补当天的运动量。而且晚上运动有助于消化,利于晚上睡觉,对身体十分重要。那在睡前做什么样的减肥小运动,才能不影响睡眠,又可以有效提高新陈代谢,增加睡眠时热量和脂肪的消耗量呢接下来就让我和大家分享一套睡前15分钟减肥小运动还可以高效燃烧脂肪哦!

瘦腰腹的练习

1.平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。

2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。

3.回到起始位置,上身贴向双腿。

4.回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。

5.回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

注意 如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

瘦肩背练习

1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

注意 不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

瘦小腿练习

1.贴着墙蹲下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有3英寸。

2.脚跟离地向上抬,同时双手用力下压健身棒。

3.重复该套动作25次。

瘦大腿练习

1.直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。

2.左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

注意 脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。

以上就是我为大家介绍的睡前减肥小运动啦,有需要的朋友们不妨试一试。这几个动作都很简单,如果没有基础的也可以练哦!这套动作可以充分的减掉我们全身的小赘肉,只要在临睡前各做上一组,持之以恒就一定能起到减肥的作用哦!

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