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​跳绳减肥的效果大吗

跳绳减肥的效果一直以来是大家比较关心的问题,因为跳绳这项运动很简单也很安全,平时深受大家的欢迎,尤其是对许多办公室的女性来说,每天长时间坐着,没有时间运动适当的站起来跳动一下,也是对身体运动起到不错的功效,那么跳绳减肥效果大吗?如何跳绳减肥效果好呢?

有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

跳绳是非常便捷的运动项目,也是有效的瘦身运动方式。开始不要跳得太快,最好保持在每分钟100至120次,每跳150次或者跳一分半钟后可稍微休息,如此反复3至5组。提示:

1.跳绳长度要合适

跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2.不要全脚掌落地

如果跳绳的姿势、方法不对,会给身体带来伤害,如软组织损伤、踝骨骨折等。因此,跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚掌或脚跟落地,以免脑部受到震荡。

3.不要在水泥地上跳绳

跳绳是一项比较剧烈的运动,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,不要在水泥地上跳绳,以免扭伤。

跳绳是一项很好的减脂运动,尤其是腿部塑形。在跳跃时注意腹部要收紧,如果采用高抬腿跳,配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展,因此有提臀效果,但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力,运动时最好带上护踝,并做好充分热身。”崔月提到,跳绳可能会导致乳房下垂,建议在运动间隙时做些胸部上提的练习,如扩胸和手臂向上大绕环。

减肥的效果,关键取决于我们如何去跳动,如何去减肥,首先跳绳减肥是一项很健康的运动,尤其是可以塑造腿部的形态,通过跳绳会跳出纤细的腰部,俏丽的臀部,还有修长的双腿,每天坚持40分钟左右,坚持一段时间不要中断。

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