快好知 kuaihz订阅观点

 

​跑步减肥要注意的事项有哪些呢

对于肥胖人群,多数人会选择通过跑步来进行减掉身体上的赘肉。跑步不仅可以强身健体的同时还可以减肥的效果。并且是个人可以独立完成的运动,所以受到大多数人的接受。那么在跑步减肥时要注意哪些事项,才能够更好的达到预期的效果呢?接下来我们就来祥细了解下跑步减肥要注意的事项有哪些吧。

1、循序渐进,持之一恒!每个人都不可能一口吃一个胖子,跑步也是如此;跑步锻炼,必须遵守循序渐进、量力而行、持之以恒的体育锻炼基本原则;跑步过程中一定要掌握适当的运动量,不要在第一次跑步时就跑过长时间,请以第二天不感到疲劳为宜。

2、跑步前,要进行简单的拉伸运动,让身体舒展开,避免跑步过程中的拉伤或扭伤。

跑步前的拉伸动作做个4-5分钟即可。

3、上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。

跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏

4、跑步中的呼吸问题很重要!呼吸要有一定规律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。

5、运动鞋要合适!切记,鞋中要清洁,不要有沙粒。运动服装尽量宽松些,但要注意保暖,尤其是冬季进行长跑,保暖问题很重要,可以戴帽子和手套。

通过以上对于跑步减肥要注意的事项祥细介绍。对于通过跑步减肥的人,在平时跑步时一定要多注意以上的几点。尤其是在跑步前一定要先做几组热身运动,这样才能够有效的防止在接下来的跑步中,避免因为突然运动过猛,而造成肌肉拉伤等的现象发生。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:跑步  跑步词条  事项  事项词条  哪些  哪些词条  减肥  减肥词条  注意  注意词条  
运动

 “健”识早知道

编者按:“身体健康是革命的本钱”,但是,在繁忙的生活中,大家往往是忙于工作,急于应酬,却忽略了身体健康这块风水宝地。其实,平时稍加注意,提早预防,健康就在我们身...(展开)

运动

 【视频】杨式太极拳85式用法全集

山右王宗岳太极拳论太极者,无极而生,动静之机(1),阴阳之母也。动之则分,静之则合。无过不及,随曲就伸。人刚我柔谓之走,我顺人背谓之粘(2)。动急则急应,动缓则...(展开)