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​有氧运动减肥注意事项有哪些

很多人每次做运动的时候都是会选择有氧运动有氧运动也是运动的一种,不过这种有氧运动是可以得到全面健身的效果,做有氧运动也是可以加强体质的,有氧运动是减肥最佳的运动,做有氧运动还有出汗的效果,这样也是减肥和健身比较好的症状,但是做有氧运动是必须要注意很多事项的,那么有氧运动减肥注意事项有哪些?

关于健身的频率,美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次,如果你以前没有健身习惯,就要从少量开始,每周两次,然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是,健身是个长期的习惯,想有健美的体魄,一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况,得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

有氧健身的理想减肥速度

一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

当然这只是理论上的推算,实际上运动后多少都会多吃一点儿,专家建议的减肥速度是一星期半公斤,这样减下来的体重不易反弹。

有氧运动减肥的事项就该注意这些,如果知道了有氧运动的注意事项的话就可以得到全面的健身效果,生活中有很多运动都是有氧运动,比如说跑步,还比如说慢跑,快跑,瑜伽等,这些运动都是一些有氧运动,做有氧运动是必须要掌握好时间分配,如果是晚上的话,最好是做瑜伽。

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