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可 练就上乘大力内功的-少林百日速成大力功

速成大力功 日练有效时间九十分钟,百日内必有成效,如单掌断石碎砖等。

预备:平行站立的两脚宽度是三只横脚板的长。全身放松、入静,舌抵上颚,垂手。

起势:双臂自腿两侧向前方划弧成合掌,在上升时向内旋腕,使指尖对天目(图45),同时收神光于上丹田,微闭眼,再意想外界精华能量从天目进入上中下丹田,意守半分钟。

1、马步降气:接上,身渐缓沉降成马步。分开合掌成指尖相对的阴手(掌心朝地) (图46),随身体缓降压至下丹田(脐下) (图47),同时,口吐“嘿”字诀,所发之声不要过大。使意气随肢体及手掌同步沉降,并鼓起小腹部位。稍闭气和静止身势。站立恢复原势时,速度较快,自然吸气,再按起势进行接做马步降气,重复3~36次。

若不能将内气沉入下丹田,让小腹部壮实,则达不到预期效果。请注意检查吐 “嘿”字诀的方法是否正确,在吐声时,上下肾(大) 牙不咬合,留有间隙,上唇紧贴门牙,绷紧人中穴,口内的龈交穴相应扣紧,再用意反卷下唇之承浆穴,平舌,口微张匀缓的吐“嘿”音,此时前胸是收缩的,后背微凸,气下降脐部。在吐气将尽的一瞬间,用舌尖突然抵住上颚部位,闭气稍许。关元、气海一带的小腹部自然鼓起的情况下又进一步壮实。若按上法吐“嘿”字诀,

仍感气壮得不紧,在吐完气后,立即再短促地以口急吸一“嘶”字音,然后再用舌尖抵住上颚,此时,内气即倍加壮紧于下丹田

上步练得好,下步可少练,但不能停练。

2、沉身吞气:站立,闭口,抵颚,意守下丹田。双阴掌横放于两乳前(图48),用鼻轻缓吸气,将气吸足后,以喉头吞气,以意沉气送入下丹田。同时,渐降双腿成马步,掌也下压到下丹田,小腹随之继续向外鼓实。意气到达下丹田后,闭气几秒钟。起立要快,但不能耸肩抬头,自然以鼻呼气,呼和吸之间都不要停顿。喷气后可作几秒钟自然呼吸,再用双手向前方划弧合掌然后上升

复操练6~36次

一二步是练后天之气来培补先天内气的方法。短期训练再稍习排打即可达铁肚功功效。

3、蹲步提劲:续上,原步不移,站立;把双掌心朝天握成虎爪,置于两乳前,翻转向地,鼻深吸气直贯小腹使之鼓起,然后快速直臂下拍爪,意想将木桩深深打入土内。同速下蹲身体(图49),猛发一声“嗨”!

气壮丹田,即时亦有气冲向头部。声止闭气,舌抵上颚。下蹲之势及气息均停止几秒钟。尔后,旋平腕翻掌心向天,鼻缓纳气,气随身起,手捧气同步缓慢上升,气上升 到大椎(或玉堂穴)时,腰膝刚伸直。双掌似提万吨重物也适到乳前(图50)。抓地,收腹缩大小便门,报会阴。掌变爪再下拍(下拍后放松),重复6~36次。

口纳“嘶”字诀的方法是:把牙齿轻轻扣合,舌平伸,舌稍抵住门牙;上唇微绷,下唇放松;大椎、廉泉部位微后缩;发(si)字时是向口内吸气,以自己听见为宜。吸这个舌齿音时,口角边的两颌自然鼓胀,吸气细柔绵长,上升速度缓慢均匀。这样,气机和身体都是缓慢上升,可以实现三同步。口吐“嗨”字诀时,由闭口到突然张开大口,舌下贴,短促大声发(hai)音;丹气激荡,小腹鼓壮;音从丹田发,力从劳宫吐。嗨字诀不仅能壮气发力,还有统领各种音符的作用。念动此音,则全部气机皆开。

4、运气开合:接上站立势,自然呼吸;松手腕从胸前向两侧分开,轻轻推出成一字臂时,先要松开两掌(图51),松掌的机要是先卸肩 (松肩下沉,有将肩向两边去掉之

意。)。则气劲可达到掌指。尔后,五指尖内扣成鹰爪,意守十指尖端约几秒钟。两鹰爪翻转使手心向身前方缓缓合于胸前(图52),同时吸气,发“啥” [平舌禾齿发sha音,要轻细短急,才能把真气内合;气向口内吸,舌向相反方向出,气自敛回体内。]字诀。还要意想两手各拉着一大钢绽的把手,把它拉回胸前,在差不多相合时停止,分开五指,转掌心向两身侧;五指向后,掌根向前,运内劲于掌根、掌心向左右方向缓缓推出。在一字臂将要伸直时,发鼻音“唔”(ng,声调高低可自行选择,以气感较强之音为准。要闭口,以鼻腔内发音。为人治病时,发长音;用以催发内气劲时,发短促音即可)诀。当内气劲撞到掌心,掌指发麻热时,速成鹰爪;缓缓用力合于胸前。重复回合用“啥”,开出“唔”诀三分钟。开时气劲到掌指,合时回收。最后一次推直一字臂,变为左弓步,左鹰爪高、右爪低(图53)。左爪变虎爪,爪心朝天,深吸气时往回缓拉,意想把万吨钢定拉回身(右手不动且放松、身重在左弓步上)(图54)。深呼气时,虎爪变成三扣指(拇、食、中三指不相接弯曲扣成一个像手电筒一样的大圆圈。无名 指 及小勾回掌心。)三指向左侧推出,意想三扣指指尖将万吨钢绽往外推出几文远。把神、意、力都集中在前面手的三个指尖上。重复推拉约二分钟。改换成右弓步(图55),右虎爪拉回(图56),右三扣指推出,同理同法也练二分钟。

右弓步变马步,双手成鹰爪从两侧缓慢用意力收合膻中前,口吸“啥”字诀,使内气合中有升,收敛于中宫。至两手臂夹在胸旁时,十抓地,丹田叫力,猛喝一声“嗨”!

同时,两爪变竖掌,十指力张,掌心朝眼前方,从胸向体前方快速撞出(图57)。肩前送,背后撑,睁眉怒目。意欲对敌时,能发出强大的内气内劲冲向对方将对方。但为己用时,“嗨”音可使内气降下丹田,强壮内气。臂推直后稍停,再将掌指握成拳,旋转使拳心朝天,收气敛神于身。同时,意想双手各拉回一头壮牛;口发短急细声的“啥”字诀。吸气丹田并意守之,稍闭气几秒钟;手回到腰旁再向前撞掌,重复约三分钟。

收功:自然站立,身体放松,自然呼吸。内两手向前方划弧,将外气缓慢抱收归下丹田、内视之。八指交叉,两拇指指尖相对,意守丹田片刻后,再使拇指一上一下不相碰,相对扳动百次,每次约用2~3秒钟。完后,搓热双掌,以掌擦脸梳头,用拇指背括耳轮,搓鼻两侧,再横向括目(闭目)。拍打全身。全身彻底放松后,结束。

几点说明:

1、本功用意不用力,可 练就上乘大力内功。费时稍长。要认真体会“松、沉、虚、实、内、外、柔”的要领。

若上劲用力(第一二步不用力,否则便血),可练成外壮硬功,增力神速。要力求做到;声到、意到、手到、力到、神到、气随,上虚下实。神威、力猛,意气高度集中协调。

2、保证练养结合。百日内要保精借神养气。保证睡眠以安其神,增加饮食以养身和精。

3、本功以“升、降、开、合、练、养”法诀指导行动,初学者须细心体会方有收益。文中虽有“运气开合”语,初学时,亦不要着意去循经运气,以免适得其反。不循经导引,也能气通大周天。

4、用意不用力,还可练出发放内气功效,为他人治病。

5、吐诀不准确可免去,用呼或吸气代替。分开、向下、推出用呼,里合、上升、收回为吸。

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