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运动有利于健康,怎样运动更利于血管健康呢...

良好的运动一定是“合适自己的运动”,通过运动代谢身体中的一部分热量;对于血管来说,通过运动代谢脂肪就是对它的一种保护;通过运动拒绝肥胖、久坐不动等心脑血管疾病的危险因素,这才是利于血管健康的“重要环节”。如何运动,掌握细节的人才会更加健康;好好运动,不为难自己的运动才是合适的运动。接下来,就教给您利于血管健康、全身健康运动

2015年《中国居民营养与慢性病状况报告》中指出:我国成年人规律锻炼的人仅有18.7%,真正能够按量运动的人“少得可怜”,值得我们重视和正视。

运动和心脑血管健康之间有着重要的联系:

毋庸置疑,运动本身可以推动心脑血管健康;坚持适当的运动,可以减少全因死亡率和心血管疾病的死亡率,同时可以降低心梗、脑卒中等严重心脑血管疾病的发生风险,降低高血压、血脂异常、糖尿病等基础慢病的患病几率;这些“名词”是威胁现代人健康的“主要杀手”,用“实惠的运动”去防控,未尝不是一件优秀的事。

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怎样的运动更利于身体健康

对于成年人来说,每周中等强度有氧运动150—300分钟或者高强度有氧运动75—150分钟或两种强度运动相互集合,更利于机体健康

中等强度运动要常做,就是那些“你在运动的时候可以完整说话,但是不能唱歌的运动”,例如骑行、快走等基础运动;高强度运动要适当做,就是那些“你在运动过程中并不能说出整句话的运动”,比如打网球、跑步、快速蹬车等运动

只要你肯坚持运动,“效果”非常明显:

运动的“收获”很直接,您做一次中高强度的有氧运动,降血压的效果就可以持续半天左右;当你做完一次有氧运动之后,第二天的胰岛素敏感性和甘油三酯含量都会有明显的改善,这种改善的程度和运动的强度有关。

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具体来说:

对于成年人而言,推荐至少每周150—300分钟的中等强度(75—150分钟的高强度运动)+每周2次的肌肉力量运动

有氧运动很好进行,快走、慢跑、游泳、骑行、做家务等都可以选择。

力量训练可以在家做,也可以在健身房完成;让肌肉对抗一定的肌肉收缩,利用杠铃、健腹轮、健身带等器具锻炼肌肉;循序渐进,锻炼全身肌肉。

运动,必然是推动全身健康的一则重要因素;适当的运动可以帮助我们预防肥胖,合适的运动可以辅助我们稳固血压;每日常运动健康常把握,愿您安康、身健康,将疾病抵御在身体之外。

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