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每天这样趴着抬抬腿,小腿细了,生殖系统都...

哈喽,各位伽人,我是你们的瑜小娄!

今天给大家推荐的体式,不仅可以瘦腰,还能改善扁平足哦~

快来和刘老师一起练习半蛙式吧~

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每天这样趴着抬抬腿,小腿细了,生殖系统都舒畅了

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体式:半蛙式

难易程度:★★★1:练习要点

01. 俯卧,弯曲你的右膝,将脚跟朝向同侧臀部。左前臂支撑身体,向后伸出右手和握住脚的内侧。当你慢慢地将你的肘部向天花板旋转时,将你的手指滑过脚的顶部,你的手掌底部应该紧贴脚尖部。

开始时,将脚向臀部方向压;稍停留后,如果你有足够的灵活性,将脚稍微向一侧移开一点,并将脚向地板方向压。一定要保持你的膝盖与你的臀部一条线。不要用力推,慢慢尝试压向地板。

不要蜷缩你的左肩。相反,用你的手肘下压并上提胸部。换侧练习,时间长度相同,30秒到2分钟。一旦你的大腿和腹股沟足够开放,你可以尝试充分的体式-双脚的蛙式。2:练习功效

02. 这个动作能够伸展身体的整个前部,脚踝,大腿和腹股沟,腹部和胸部,喉咙,和髋深屈肌(腰大肌),增强背部肌肉,改善姿态和扁平足,刺激腹部器官。

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