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在力量训练中,为什么需要辅助训练?看完这...

我们都知道生活常识,一根筷子很容易被折断,但是十根筷子却需要费很大劲儿了,健身同样的道理,想要把动作效果发挥到最大,就需要在训练中加入许多的辅助动作。

例如我们在做负重深蹲的训练中,主要刺激的肌肉是腿部的股四头肌,但是需要给我们提供辅助的动作是髋关节和骨盆的稳定,这就需要臀部肌肉的力量增强,才能使深蹲这个动作完整、顺利地完成。所以进行辅助训练是非常有必要的。

了解辅助训练的重要性

首先辅助训练可以加强肌肉力量和耐力的协调性。我们在力量训练中,肌肉力量和耐力的提高是和负重量、组数以及次数相关联的,在训练的过程中,肌肉的力量或者耐力都会出现不足的情况,这时辅助训练就会弥补这个不足。

训练中经过辅助训练的进行,使肌肉和关节组织对抗外来阻力的能力被提高,增大了它们的活动范围,使肌肉的对抗柔韧性得到提高和改善。

进行辅助训练可以使相关联的肌群得到稳定,保证了身体各部位细节动作的安全进行,达到更好的锻炼效果。

辅助训练能够提高呼吸的稳定,例如我们在做辅助训练中,身体开始运动时呼气,当动作还原的时候吸气,使整个动作的节奏比较稳定,让身体的核心肌群更加稳定。

列举力量训练中的辅助动作的重要性

深蹲动作是我们经典的练腿王牌动作之一,它是一个双关节的复合动作,我们在训练时加入辅助训练,会使你的深蹲技巧有所提高。

辅助动作一:侧弓步深蹲

开始身体自然站立,双脚并拢并放松手臂在体侧,运动时左右腿交替向体侧做弓步,同时身体向下深蹲,双手协调向上屈肘交叉。

辅助动作二:酒杯深蹲

双脚比肩部宽站立,双臂屈肘同时握住哑铃的上端,哑铃处于竖立状态,运动时保持握铃的姿势不动,身体向下做深蹲动作。

硬拉是对于身体后侧肌肉刺激最强的动作之一,在锻炼效果方面有很高的价值,在训练过程中加入辅助训练,会弥补小肌肉群被忽视的不足,更好地发展整体目标肌肉群。

辅助动作一:绳索下压

身体面向拉力器站立,双手握住绳索的两端,身体的上半身保持向前倾斜,脊椎处于中立位,运动时,双手握住手柄拉向腹部的下端,使背部肌肉向内收缩。

辅助动作二:壶铃摆动

身体自然站立,保持平距站立,双臂伸直向前握住壶铃,运动时双手持铃使壶铃经双腿之间向后运动,双腿屈膝保持身体的稳定。

卧推在健身房里最受欢迎的,它能帮助训练者打造强壮的上肢,使胸肌塑造得更加挺拔宽厚,平日里我们在这个复合的训练中,坚持苦练,采用循序渐进的方法开展锻炼,在训练中如果加入一些辅助训练,这样会使它的效果大增。

在这里建议朋友们可以使用铁链卧推或者弹力绳卧推进行辅助练习,它的好处是突破了卧推的发力障碍点,使关节的发力越来越强,募集更多的肌肉参与其中,它能很好地增加肌力,使初学者的学习速度加快,为了稳定链条和弹力绳的抗阻力晃动,在训练中我们就要增强肌肉的稳定性,因此使卧推的稳定能力提高。

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