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少林简易速效大力功

准备:扎好腰带,也可不扎。两足平行拉开的宽度是三只脚板的长,两手自然下垂,全身放松,舌敌上聘,入静意守下丹田(图62)。

1、马步沉气:鼻深吸气时,双掌捧向头顶 (图63)

意想气从人 中穴内吸上百会穴转从中脉直贯入中丹田。同时,缓慢沉身降成马步,吸气尽时,再用喉头配合吞气一口,以意催迫吸入之气一并吞沉到下丹田,促使小腹壮实;此时,双掌已下压至小腹部,马步也已定形,闭气于丹田几秒钟。 起立复原时稍快,但不能耸身,同时呼出浊气。初三次

用口呼。 以后用鼻呼吸,重复12至36次。

2、蹲步提劲:接预备势,双手变爪向胸上提起时以鼻猛吸一口气,使气直入丹田鼓起小腹。吸气足后成立势,变爪心朝地,从脸旁向下猛力拍打,同时快速下蹲,凹肚,大

发“嗨”声!爪似拍桩入土三尺,劲意贯集双爪,而内气自然上冲百会。声毕,爪翻向天,咬牙,提肛,闭气;身缓慢起立,双手似爪提起万吨重物,至乳上时呼气,垂手放松全身,重复12~36次。

3、弓步运动:站左弓步。深吸气,收缩小腹,意聚气力于下丹田。深呼气时,将劲力全部集中在左爪,神意凝聚于左爪,同时缓慢向左前方推出,爪心向左。右手置于肋

旁。左手推直时,呼气尽。翻左爪向上,深吸气,意似抓住万吨重物,缓慢地用力拉回,吸气足后闭气,左爪继续用力曲臂使爪贴胸为止。呼气,再重复作6至18次。变右弓步,推拉右爪同次数凡在后之手均不用力,收功时,全身搓擦一遍,使全身放松,再意守下丹田稍许即可。

每天三次共九十分钟,百日即可以手断砖或碎砖。若配合拍打砂袋,其效更速,其力更猛,此为硬功重手法。

辅助功——拍打砂袋法:砂袋(内先装绿豆,碎后换椒、黄豆、河沙、铁砂),袋长宽各6寸,厚2~3寸,腿成前弓后箭步。一手抓袋平伸,吸气时,另一手从下向后上方前下方拍打时快速用力,同时呼气,意气力贯达手掌,摔打在袋上。每次 拍打正面、背面、里、外各 100~300次

收功后一小时内不要洗冷水,不饮食冷东西。练功完后,可用正骨水、松花油擦洗手掌

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