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呼吸

呼吸,不只是一提到「呼吸」,应该很多人会认为呼吸是再简单不过的事,因为婴儿出生后都能自行呼吸。但是,如果我们要认真谈论养生,就需要重新认识「呼吸」。

呼吸不只是肺部机械化的动作让气体吸入和呼出,将细胞代谢的废气与新鲜的氧气在肺部进行交换;呼吸还可以反映一切身心状态,不管是肉体上的舒适、痛苦,或者是情绪上不安、快乐。古老的中医、印度医学与瑜伽或藏传佛教,都强调呼吸所带来的「气」就是生命的能量流,是构成思想、心灵、意识的源头。所以,过去我一再强调呼吸是健康基础,调整呼吸可以很快带来健康的效益。

正确的呼吸应该是缓慢、均匀而轻松。日常中,过度的感官刺激及纷飞的思绪很容易分散注意力,其实只要养成察觉呼吸的习惯,就能轻易把纷乱的心念收摄下来,回到当下的自己。看着呼吸,一进一出,缓缓的流动,不停顿也不急躁。不用几分钟,身心自然放松下来。正确的呼吸,不仅可以带给细胞充沛的氧气,还能调整自律神经系统,改善许多身心失衡问题。

所以我在跟新朋友介绍静坐时,都会建议先以观想呼吸作为入门。持呼吸法静坐时,光是控制吸气与吐气动作,就可以改变交感神经与副交感神经对于各器官运作的牵制。当延长吐气时,可以让副交感神经接管身体各个器官运作,身体自然放松下来,此时的放松有助于能量灌注每个细胞。一个人如果可以随时习惯守住呼吸,身体会进入代谢速率较低状态,呼吸也变得悠长,整个人看起稳重许多。

接下来,你可能开始好奇,从小养成的呼吸习惯,改变它谈何容易?虽然说,呼吸可以是自发性的动作,但呼吸却能轻易被改变。呼吸是个很有意思的现象,它是少数既可由意志控制,又可以不被意志控制的生理功能。换言之,我们可以刻意控制呼吸,但即使不以意志控制呼吸也不会停止。相较之下,要控制心跳就没有这么简单了。呼吸就像是随意和不随意控制之间的十字路口,是最适合练习意志制约的工具。

过去我曾经介绍过一种「瓶子瑜伽」(bottle yoga),它好比是以意志控制呼吸的练习方式,让新的制约渗透到呼吸的所有面向,包括不随意呼吸。有好几种瑜伽都是从呼吸训练着手,共同之处都是透过呼吸制约,让养成新的呼吸方法可以持续一整天,甚至渗入睡眠里,最后成为习惯。

这里再介绍另一个对健康有益的呼吸法叫「鼻孔交替呼吸」。先轻松的坐直身体,以右手拇指按住右鼻孔,让气息由左鼻孔呼出再吸入,吸满气后,以无名指压住左鼻孔,让气息从右鼻孔呼出再吸入。几次反复练习后,可以试着在吸饱气后,不放松两个鼻孔而闭气。默数,在闭气的难受感稍微出现时,再松开一侧手指,让气息呼出。重复吸气、闭气、呼气步骤,并以1:4:2时间比例来练习,直到心灵逐渐平静为止。这一呼吸法对关闭交感神经系统而活化副交感神经系统有明显效果,能缓解过度思考、平复情绪、改善睡眠品质之外,还能活化左右两边大脑。

很多朋友在练习各种呼吸的方法后,将这些方法带到日常生活中,不论是在讲话、吃饭、开会时都能随时关照呼吸,调整呼吸,保持缓慢而平稳的呼吸。光是藉由呼吸的改变,你将会发现心境变得清明,较容易控制情绪的起伏,对于自己的一言一行清清楚楚,所以正确的呼吸也是一种净化身心的动作。

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