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峨嵋 | 内功八法拳(全)

一、拳法歌诀

动功:

1把握混元一灵丹   2仙人传旨展胸前         

3璜端日月照大地   4凝神看破天外天

5挑袍无量寿福献   6环抱虚无太极圈

7右营劈山降白虎   8风水二将把敌拦

9黄龙摆尾出东海   10青蛇敢把日月攀

11下斩群魔云中走  12太祖起兵反长安

13春风摆浪浪打柳  14黑虎卷背看前川

15风卷细雨入大地  16黄莺展翅飞云天

17猛虎张口吞山河  18犀牛出水把月观

19神掌直通天庭路  20五岳齐鸣四海翻

21钟离挥扇隔山照  22纯阳劈破鬼门关

23方塑偷桃千里远  24老君神力妙无边

二、拳法

动功:

预备式:

两脚并立,含胸拔背,沉肩坠肘,虚腋松腕,虚灵顶劲,口齿微 合,舌尖轻舐上牙根,两眼平视前方,两手十指展开,手心虚空成莲 花掌,中指尖轻贴于裤缝,松静站立(图1)。

一、把握混元一灵丹

拱手摆掌:

两掌曲肘合于胸前,十指交叉握拳,掌心空松,使掌心有热气 流动,初练者可前后摆动108次,意念掌心发热(图2)。

2.仙人传旨展胸前

立掌对推:

变掌两掌相合(图3),

跨左脚,脚约宽于肩,分掌两掌立于 两肩侧前,两掌微微开合,使手心有气感。初练者可平肘立掌对推108次,意念手心有胀感(图4)。

3.横端日月照大地

抱球摆尾:

两掌由上向下直臂于胸前,臂与肩高,掌与肩宽,掌心相对,意 念两手掌中抱一气球,两足外侧来回用力使胯部左右微徽摆动(图5)。

4.凝神看破天外天

划弧还原:

两掌用劲直臂向体后(图6),

两掌放松向前划弧与肩平。反 复三次后,两掌垂于体两侧,中指尖轻贴裤缝,收左脚与右脚相并 站立,凝神闭目远望一分钟左右(图7)。

5.挑袍无量寿福献

挑掌献掌:

右手向上划弧至额前(图8),

待右手回收时左手亦向上划 弧至额前,同时右手回收立于左肘内侧(图9),

右手再由下向上 划弧至额前,左手同时后拉握拳下降,拳面阽于左腰,随左手后拉向左侧体(图10)。

6.环抱虚无太极圈 回环竖抱球:

右手直臂向后划弧至体后(图11),

转腕前抱于小腹前,掌心向上。同时左手后撑,直臂向体前划弧于胸前与右手成竖抱球式, 两膝微曲(图12)。

7.右掌劈山降白虎 跨步提劈掌:

右脚向体右侧迈步,同时右手上提,掌背貼于左肘部,掌心 向上(图13)。

②、右臂直臂沿左臂外侧向右划弧于体右侧,掌与头高,同时 左臂外侧沿右臂外侧向右划弧,回收左掌于右臂腋下,降于小腹 前,掌心向下,随划弧转体成右弓步(图14)。

吞身端枪手:

翻右掌,掌心向下,重心后移成右虚步,随体后移,右掌后拉, 时微下曲,左掌同时前上移立于右肋,掌心向外(图15)。

8.风火二将把敌拦 马步关拦手:

①、上左脚成马步,两手额前交叉,立于额前,掌心向内,右掌 在外(图16)。

②、变右弓步,转腕下落于右膝内侧,掌心向内(图17)。

③、变马步同时左手向左,沿体划弧至左体侧与右手成下抱球 式,面向左侧(图18)。

9.黄龙摆尾出东海

上步端枪手:

①、上右脚,右手上提,向前直臂划弧与右腿平行,与肩同高, 同时左手下降,直臂小于腹前(图19)。

②、并左足,左手上提,掌心贴于右臂内侧,右手划弧至左俩 (图20)。

③、左手剔掌与右手相叠,迈左脚成左虚步,同时右手沿左手内侧下滑,立于左肋部,掌心向外,左掌与头高,目视左侧(图21)。

10.青蛇敢把日月攀 

并步攀月手:

右手上升,掌背贴于腋下(图22),

右臂外侧沿左臂内侧向上 划弧,直臂斜立于体后,掌心向下。随划弧左脚并于右脚,身体右后倾,左手内侧同时沿右手外侧向后划孤,立于腋下,掌心向外(图23)。

11.下斩群魔云中走

上步下挂:

跨左脚,左脚内侧向前,左手由下向左划弧(图24)至头顶,

掌心向后。同时右手向下划弧,直臂于小腹前,掌心向内(图25)。

锁脚穿云手:

右脚划弧上步,右手向上经左臂外侧(图26)向右划弧至脑后,

掌心向内,左掌同时向右划弧下落至右肘内侧,重心后移,目视 右脚前方(图27)。

12.太祖起兵反长安 

弓步双推掌:

双手转掌前推成右弓步(图28)。

13.春风摆浪浪打柳 

退步左下挂:

左脚退步成叉步,同时左手转掌向内,由右向下划弧至左体 侧,直臂掌心向体后。右手转腕上举额前,掌心向内(图29)。

吞身右下挂:

右手由左向下划弧至体后,掌心向后指尖上翘,左手向上划弧于額前,掌心向内,指尖向上,同时身体后倾(图30)。

退步左下挂推掌:

退右脚成左弓步,随退步右掌立掌前推,左手同时回收至腰 间,掌心向上(图31,32)。

14.黑虎卷背看前川

弓步横顶肘:

①、右手握拳,左手由后向前划弧与右手抱拳(图33)。

②、体下沉由仆步转体成右弓步,随转体向后横顶肘(图34)。

15.风卷细雨入大地

吞身磨云手:

①、左手横插贴于右腋下,掌心向内,右手变掌,掌心向外,贴 于左肘外侧(图35)。

②、右手直臂向右平行划弧于体后,掌心向左,同时左手由下 向后(图36),

直臂划弧于体前(图37),

翻掌,掌心向外,回收于右 胸前成立掌,掌心向右。右手回收至腰间,掌心向内指尖向前,同时 重心后移(图38)。

弓步穿掌:

右手经左掌心侧穿出,左掌回收,掌根立于右臂内侧,同时成 右弓步(图39)。

回身剔掌:

①、右手翻掌,掌心向下(图40),

转身平行划弧至体前成左 弓步,身体前倾,左手上滑贴于肩部(图41)。

②、左手下剔掌与左腿平行,推掌,掌心斜向前,同时右手变虎掌后拉至耳后,肘上跷成右弓步,身体后倾,面向左(图42)。

16.黄莺展翅飞云天

左手翻掌,掌心向外,上挑至头顶,同时身体向左前倾,右手下 落至小腹右侧,掌心向内(图43)。

叉步云手:

①、左手向上划弧至右手腋下,右手向前划弧至小腹前,两手 掌心相对,同时上右脚成叉步(图44)。

②、右手直臂向上划弧至右侧,左手同时由右经下,向上划弧 至左侧,成上大抱球式,身体左前倾,目视左手前方(图45)。

17.猛虎张口吞山河

并步抛掌:

①、上左脚向右转体至右侧,随转体左手划弧回收,掌立于额前(图46),

掌心向内,右手同时直臂下降至体后侧,掌心向后(图47)。

②、左手倒腕掌心向下,指尖向外,向左转体位于头前,拇指外展,肘微下曲(图48)。

右手转掌,掌心向前(图49),

同时向左抛 掌于膝前,随拋掌右脚上步与左脚并步下蹲(图50)。

18.犀牛出水把月观

反身错手:

①、两掌成抱式(图51、52),

向左旋180度立抱于左侧(图53)。

②、左手上托,握拳曲肘,回收至左侧与眼高,右手下按握拳至 左肘内侧(图54)。

③、左手后搬,身体后仰,同时右肘上跷后拉(图55)。

退步带手:

身体直立,两手变掌,左侧交叉右手在上(图56)退右脚,

两 手同时直臂抱球划弧至右膝侧,成抱球式,同时左脚回收与右脚相 并微蹲,目视右侧,身体微右倾(图57)。

19.神掌直通天庭路

上步抱球:

①、上左脚,目视左侧,左手翻掌,掌心由右向上划弧至头前, 掌心向外(图58)。

②、上右脚成叉步,左手向下划弧至腹前,掌心向内。右掌向前 划弧,经左臂内侧上提至耳侧与左手相抱,体后倾(图59)。

弓步砍掌:

变右弓步,同时右掌向前砍出,掌与头高,左手回收至右肘内 俩,掌心向外,指尖靠右肘内侧(图60)。

20.五岳齐鸣四海翻

吞身内挂:

身体重心后移成虚步,随后移,右手直臂后划弧于体后,左手 下落,由右向左直臂划弧至额前,掌心向下(图61、62)。

搂手横抛:

转体180度成左弓步,随转体,左手由右向下划弧于左侧腰间,掌心向后(图63),

右手同时向左,直臂划弧勾手横提于左膝侧(图64)。

21.钟离挥扇隔山照 

翻花背掌:

左手由后向上直臂划弧(图65)于头顶,

右手上提,掌背贴于 左手腋下(图66)。

右手向上划弧,直臂于体前,掌心向内,左掌后 拉至耳后,掌心向下(图67、68)。

22.纯阳劈破鬼门关 

右弓步剔掌:

①、转身成右弓步,随转身右手转掌,掌心向右,左掌向右移 动,掌背贴于右臂外侧(图69)。

②、左掌背沿右臂侧剔掌推出,指尖向上,随剔手右掌回收至耳后,掌心向外(图70、71)。

左弓步砍掌:

转身成左弓步,右掌同时缓缓向前砍掌直臂,指尖向右,掌心 向前(图72),

随砍掌左手回收,指尖位于右肘内侧,左肘上跷,掌心向前(图73)。

23.方塑偷桃千里远

划弧上挑:

右手下落至腹前,转身成右弓步,随转身右手上挑至体前,掌与头高,掌心向外,重心在右脚,左脚跟离地,同时左手下降至小腹 左侧,掌心向内(图74)。

插步云手:

①、左脚后插成叉步,右手直臂向左划弧于左侧,左手直臂向 上划弧于右侧,与左手交叉于额前,掌心向内,右手在外。

②、右手向左向下,直臂划弧于右侧下方,左手上提至额前,掌 心向外(图75)。

24.老君神幻妙无边

挂脚惟掌:

右脚向右划弧至右侧,随划弧右掌回收至腰间,向前方立掌平 推,同时左掌卜降至左侧叉于腰间,拇指向后(图76、77),

接前第6式环抱虚无太极圈的回环竖抱球至第24式老君神 力妙无边的挂脚推掌,反复练一次。

静功:

1.龙凤相交日月合

回环下按:

直体,两掌微曲臂于体前,掌与肩同宽,掌心照于面部,两掌向 后直臂划弧于体后(图78),

转掌,掌心向外,由体侧向上直臂划 弧与头顶相合,指尖相对,不接,掌心向下(图79),

沿体前下按至小腹前,翻掌貼于小腹,掌心向内绕胯划弧于体侧,同时并脚(图80)。

2.八卦炉中显灵丹

站桩揉球:

①、闭目凝神,两掌腹前交叉向上划弧于体侧(图81、82、、83)。

②、两掌腹前交叉向上划弧于体侧,同时跨右脚,两脚与外肩 同宽(图84、85)。

③、两掌腹前交叉向上划弧,右手落于小腹前,掌心向上,左手下落后,上提至膪中,掌心向下与右手成抱球式,滾动揉球8—64回(图86、87、88)。

水火功站桩:

根据自己身体状况送择六步养生功中水火功站桩5—15分钟。

叠掌贴腹:

右手拇指贴于左掌劳宫穴,其余四指貼于左掌背,左手拇指置 于右手虎口外,貼于小腹(女性相反)(图89),

或两掌相叠贴于小 腹,左手在内,右手在外,右手内劳宮与左手外劳宫相对(女性相 反)(图90),约一分钟后,并脚两掌划弧至体侧,睁眼收功。

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