三皇内壮功
本功是一种特殊的吐纳导引气功。这种功法
。
预备势
两脚分立,相距两肩宽。两掌自然垂于体侧松肩含胸,
收臀提肛,气沉丹田,呼吸均匀,宁神静气,意念归一,口
自然闭合,上下齿相对,舌尖舐齦交穴(图13-134)
1童子拜佛
两掌上抬,掌心朝上,同时吸气,两臂屈励内折2次,
掌心相对,指尖朝上,相合在胸前;同时,两腿缓缀屈膝下
气;头正身直,松肩含胸,收臀提肛,目视前方(图135)。
2阴阳互换
两掌相合指尖向上,向内翻转,再向下伸变掌背相靠
指尖朝下,向下延伸;腰随之下俯,两腿逐渐变直。两手将
要接触到地面时,变成掌心朝下,十指指尖相对,眼视两掌
图136-139)整个动作要配合呼气,腰尽量下塌。
3.双手擎天
双臂向前自然抬起,掌心向外。腰渐渐直起,臂抬过肩,
继续上行至头顶,两臂伸直,掌心向上,十指分开,指尖相
对;在抬举双臂的过程中配合吸气,当举至头顶时,双掌用
抓地,配合呼气,目视前方(图140-141)。
4.推山填海
两臂向左右两侧下落,两腿屈膝下蹲成马步,掌心朝外
翘腕,十指尖向上。从两臂下落时配合吸气,当两臂落到与
肩平时,两掌向左右两侧用内劲推;同时松肩含胸,配合呼
气,收臀提肛,足趾抓地,气贯丹田,二目平视(图142)。
5怀抱太极
马桩不动,两臂内旋,掌心朝外。同时配合吸气,两肩
松,胸虚含,双掌用内劲向前推,同时配合呼气收臀提肛,
足趾抓地,气贯丹田,目视双掌(图143-144)。
6仙人观星
右观星:马桩不动,左掌由右臂里侧向右侧上方用内劲
推,右臂同时向上拱架,右掌向右侧上方用内劲推;两掌
两臂同时向内旋转,腰向左侧稍仰,气吸足充涨于胸肋间,
双掌尽量内旋并外推,目视推出方向(图145146)。
左观星:两臂缓缓地往下放,同时配合呼气。腰转向左
侧,左臂下落,向左上方拱架。右掌从上往下随左臂向上拱
架,左臂内侧向左侧上方用内劲推出。两掌两臂尽量内旋,
腰随之向右侧稍仰,同时配合吸气目视推出方向(图147
149)。左右互换做9次。
7.操练丹田
身体向右转正成马步,左掌下落于体前,掌心向外,同
时配合呼气(图150)上动不停,两臂外旋沉肘回收,用手背
152)。
两掌操打丹田时,要
