拧-旋
钻-向前
争-向外撑
裹-向里合
拧钻挣裹，在四肢，在躯干，在体内。
以手为例，小指向内旋转带动手臂（拧），向前方旋转钻出（钻），背部微张力达手臂向外撑开（争），反向出力手臂向内合抱（裹）。
八卦掌讲究“拧钻挣裹”，由于是圆形运动，在整个运动过程中，这四个要点会因为身法步法显得格外突出效果。方才提到除了手，其他部位也按此要点琢磨，才有办法真实认识八卦掌。长久练习八卦掌手掌击打力量会自然增大，不刻意练掌力，一切都在走转中逐步巩固。
八卦掌演练起来如大蟒入身，实用中讲究步法入身，这都离不开拧钻挣裹的练习。用时少用击打，多以入身后节制对手重心，使其失重而跌出在地，也就是跌法为主（此处以程派用法为主，其余各派各有特色）。
运动中身体的左旋右转能自由控制，短兵相接时就能起到很好的重心控制，以此为优势。八卦掌中叶底藏花就是对拧钻挣裹起到相当好的诠释，按着拧钻挣裹要领练习并运用叶底藏花，会有更深刻的体会。
下次我们将聊聊，八卦掌-奇正相生。欢迎持续关注。。
站桩是对身体结构的重塑，将不正确不符合人体工学的姿势调整回来。那就需要一个部位一个部位仔细调整。站对了，身体舒服了，达到休养生息目的；站对了，身体功架有了，临敌过手方有意义。站桩有没有用？有用。但别想着光靠站桩练神功，一拳打倒一头牛。误区，改正之！
