陈雄老师聊太极308
太极拳名师马虹在《功夫源于细节的积累》文中说：“必须认真、细心地从细节上下功夫”。我认为，练拳的进步也源于细节的积累。然而要知道，如果不得法不明理，不会练出那个细节是正常；一层功夫一层理，不到时候，练不出那个细节也正常。
松腰的细节
行拳走架的整个过程都要用心感知松腰的细节才好，否则腰为主宰的功效就会大打折扣。比如你说松腰了，但脚底涌泉没能与地相吸生成根劲，这样子要么是假松腰，要么是松腰不到位。再如你说松腰了，但没有腰拎手脚的感觉，这样子要么也是假松腰，要么是松腰不到位。在行拳走架转换动作的初始，首先想到松腰，然后才能领动好四肢，精准的说，松腰是先于手脚而动的；最后动作定势时，也是首先想到松腰，这样就会感到身势意气更松沉，腰脊沉顶对拔松开更有劲，手脚劲更整。
开合的细节
比如练到“右搂膝拗步”至“左搂膝拗步”时，整个过程没见尾骨有或开或合，定势弓步的松腰塌胯应是尾骨下垂，左腿脚向前迈出的松腰荡胯时应是尾骨翘前一点，这样尾骨下垂、尾骨翘前就是尾骨的开合动作。有了尾骨的开合动作，才能做好动态的尾闾中正。
再如练到“右野马分鬃”一边右手往右上一边左手往左下两臂展开时，有些人为了大方好看而两臂过度展开，影响了身势的松沉和松开。当自己感觉到两臂再展开时身势没之前沉了，两手掌的发胀气感也没有之前好了，那就说明两臂展开的动作过大了，要适当收回一点，追求恰到好处的开合之势。
虚实的细节
比如练到“揽雀尾”接捋势腰胯向右旋转变平挤的半马步初势时，有些人只知道右胯臀腿脚为实、左胯臀脚为虚的虚实，不知道在左胯臀脚也要分清虚实的，所以腰胯向右旋转时不够顺遂，再有半马步的挤势转换弓步的挤势时，两脚传劲的交接不够好。武禹襄宗师在拳论中说：“一处自有一处虚实，处处总此一虚实”，太极拳的姿势动作，就要按这样的技术要求去练。
沉顶对拔松开的细节
比如练到“揽雀尾”由半马步按势转换弓步按势时，有些人的身势只注意腰胯往下的松沉，忽略了腰脊对拉松开的沉劲对拔劲。所以后腿蹬伸前腿弓出时，胯臀腿往下松沉到脚底的同时脊、颈向上松领到头，腰脊拔直立正竖起“则力达四梢，气鼓全身”。
松腰沉提的细节
松腰沉提是杨式太极拳的重要功法之一，如何能拳功合一，那就看怎样细练了。比如左腿脚或右腿脚横开半步成“预备势”之前的动作，不少人练的虚腿脚提起横开，与实腿脚没有连动的联系，是各自分开的。按松腰沉提功的练法道理，是松腰塌胯、虚领顶劲那半身实腿脚的沉弹劲推动了虚腿脚提起横开，是沉中提，体现了腰胯领动下肢的功夫。
再如练到“左金鸡独立”或“右金鸡独立”时，也有不少人练的虚腿脚提起屈膝，与实腿脚没有连动的联系，是各自分开的。同理，是松腰塌胯、虚领顶劲那半身实腿脚的沉弹劲推动了虚腿脚提起屈膝，换句话说，虚腿脚的提起屈膝是被动顺着实腿脚之沉弹劲的，沉弹一点就提起一点，再沉弹一点就再提起一点，这样沉中提的独立步拳势，既沉稳又平衡。
扶脚内侧之弱的细节
以脚底贴地相合沉实来说，脚内侧相对较弱，脚外侧相对较强，扶脚内侧之弱的练法，是一个有效调整脚底阴阳平衡的技术手段，所以在练拳中注意这个细节，就是以照海穴的松沉来带动脚内侧与地相合沉实，还有利于增强脚后跟内侧的劲道，后跟内侧劲道是胯的根，对稳固下盘是较为重要的。如果没练过这个细节，不妨在“倒撵猴”、“翻身撇身捶”、“玉女穿梭”、“金鸡独立”姿势动作中体验一下，确有稳固下盘的功效。
肩与胯合的细节
肩与胯合是上下相随有助于立身中正的技术手段之一，比如练到承“掤手上势”准备过渡“揽雀尾”，腰胯往左旋转使重心移动对应作用于左脚，垂左臀松右肩的右腿脚向左前上半步时，有些人松沉和平衡的功夫尚欠火候又不会以肩与胯合有助立身中正，所以练得不够沉稳平衡，如要求缓慢均匀行拳就会力不从心了。值得注意的是：肩与胯合和腰胯旋转是密切联系的，肩与胯合的吃住松沉劲了，腰胯就旋转到那里为止。
开裆之劲的细节
比如练到承“抽身下势”准备过渡“右金鸡独立”的右腿脚蹬撑起来时，有些人不会以大腿阴面开裆之劲辅助右腿脚蹬撑起来，这样右腿脚虽有沉弹劲可用，然而还是要么多费拙力一点，要么影响拳势动作的松沉与轻灵。如果以大腿阴面开裆之劲辅助右腿脚蹬撑起来，既能省力又能有利于两脚根劲的转换和身体重心的移动。
气沉丹田的细节
虚胸实腹是气沉丹田的一种势态，为啥不说是一种状态？因为“势态”是用于不停运动的表述，气沉丹田是意气不停运动的往下松沉，故用“势态”来表述；“状态”则用于停止运动的表述，太极拳的气沉丹田不是硬气功的鼓肚子，故不要“状态”来表述。沉肩坠肘也好，含胸拔背也好，都能有助于气沉丹田。如果在虚胸实腹或者沉肩坠肘、含胸拔背的同时融入鼓胀大包穴的练法细节，大包穴往外鼓胀，胸更虚空了，确实能使意气更好松沉到丹田再落脚底。如果没练过这个细节，不妨在“揽雀尾”、“如封似闭”的半马步按势中体验一下。
八面支撑的细节
比如练到“十字手”时，有些人的架势只注意头部百会穴、颈、脊上领和松腰塌胯、尾闾下垂的上下对拉松开支撑，忽略了两手向前松掤和脊往后拔背的前后对拉松开支撑，也忽略了锁骨肩井穴、胯裆分别往左右松开和两手臂圆开的左右对拉松开支撑，所以拳势没有浑圆之气。从两面支撑练到八面支撑是有阶段的训练过程，我认为，在从头到尾的行拳走架中，如果姿势动作练不到四面支撑的就先练两面支撑，如练不到六面支撑的就先练四面支撑，如练不到八面支撑的就先练六面支撑；如练不到意气支撑八面的浑圆之势，就先练抻筋拔骨以内劲支撑八面。
2020年3月22日
