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站桩,做到这一点,会大大提升效果!

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很多练习武术的朋友有站桩的习惯,实际上站桩它练什么呢?

站桩的实质跟我们打动态的拳的实质其实是一样的,无论是慢练、快练,它的目标都是撑筋拔骨,这是必不可少的。必须要通过这道关,你才可能将身体发生质的改变,身体的骨架能够撑拔、大筋能够崩弹,然后才有劲力。

我们练拳的过程当中,无论练什么拳,到最后都必须要劲力。速度,劲力是什么产生的呢?很多朋友说是肌肉产生的,肌肉实际上它的主要功能是什么呢?它是连接、固定、支撑,这是它的主要功能。那么运动过程当中的力量的来自于哪里?来自于我们身体的大筋。

大筋,以前跟大家说过,在医学当中叫做肌腱、韧带、筋膜或者结缔组织等等,这些具备弹力的物质,我们把它统称为大筋。

所以我们无论练什么拳,无论做什么动作,一定要知道它的核心力量在于我们身体的大筋。只有我们身体的骨架与大筋能够相互支撑,然后能够产生劲力效果,带动整个身体骨架进行运动。那么在整个运动的过程当中,肌肉应该讲它是一个填充、补充,能够产生更好的一个支撑力。所以我们必须要充分了解我们身体的本质。

打个比方讲,我们肌肉当中有肌内膜、肌外膜以及肌束膜,我们可以查一下这些名词,它将我们整个肌肉能够连接在一起。如果说我们把肌肉当中的这些组织抽掉,这时候你会发现就是肌无力。

我们碰到过这样的一个例子:身边一位朋友,手被外力扯了一下,突然他整个手臂就没力了,持续了相当长的一段时间。扎针也没用,按摩也没用,各种方法都起不到好的效果。后来跟我们交流以后,分析出来应该是筋膜拉伤了。本质就是这样的。我们的筋骨体系创始人,陆功翰先生是搞体育的,碰到过这样的情况,所以我们能够明白。因此在站桩的过程当中,你看上去它是不动的,对不对?实际上它还是动的。

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刚开始练站桩的时候,我们一般都不太懂要领,首先傻站,然后保持着一个骨架的撑拔度,这时候身上的肌肉力比较多一点,跟开始打拳的时候其实是一样的。我们开始打拳,无论你打什么拳,其实都是用肌肉力用的多一点,肌肉力占主导。但是慢慢的随着我们数量累积到一定程度,当然你练的过程还要得法,你不能老是用肌肉力,慢慢的要过渡到有阻力,通过阻力寻找大筋的一个撑拔。

训练大筋有一个特性,你必须先撑拔,就像我们古代人用的弓箭,你要射箭,你把弦拉开,会用很大的爆发力吗?不会的。会慢慢的拉伸开。其实我们身体的大筋在撑拔的过程当中,必须要记住:紧中紧崩断弦。你只要给它慢慢越来越紧,大筋才能够崩弹。用的力过大,拉得过快,反而不容易拉伸开。用力太快的话,你的肌肉会紧张。肌肉紧张以后会牵扯整个身体骨架的运动,所以反而不容易发力。因此在站桩的过程当中,我们通过久站,使肌肉疲劳,然后使它失去支撑力,最后慢慢的你的大筋力量就上来了。

当然在练习的过程当中,首先要知道如何能够把整个人身体撑拔开,如果你的骨架不能撑拔好,效果就没那么好。我们身体的各个方位都要有支撑力,在相互支撑的状态下,然后肌肉疲劳,大筋才能用的上。如果说整个身体运动的轨迹,或者是整个身体撑拔的力量感不好,相互之间没有产生对拔,就不可能练出来。

所以在这个过程当中,你首先要知道的就是整个身体,就像我们发劲的一瞬间状态,大家知道发劲的一瞬间是什么状态吗?其实就是伸懒腰,先撑拔,就能崩弹,对不对?站桩也是这样,撑拔的瞬间,它整个身体各个部位都要撑拔起。 

那么简单来讲的话,首先一个头顶到脚趾,纵向的力线要有上下撑拔。那么具体来讲脚趾抓,头要领劲。横向,我们的肩要横向撑拔,我们的腿跟盆骨之间相互拧旋。横向要撑好,纵向要撑好,我们说上下,左右,前后都有支撑力。在这个状态下,我们才可能把身体各部分平均的拉起,然后通过训练才能产生筋骨的劲力,这是一个蜕变的过程,所以说站桩练习的是什么呢?是筋骨。

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