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壮腰八段功

该功法是源于秦汉时期的导引功法,流传于民间,共八段。其功法特点是古朴严谨,布局合理,简单易学。整套功法均以练腰为主,具有壮腰健肾之功.

第一式:大鹏展翅

[预备]直立,两脚平开,与肩同宽,两臂下垂,目视前方。

[动作]以腰为轴,先向左侧旋身,两臂侧平举,掌心向上,似大鹏展翅。随即向右拧腰屈膝下蹲,然后伸膝挺身,稍停片刻,再向左侧拧腰下蹲。

[要求]在拧腰举臂旋身动作时,双足不可移动。

第二式:鹞子翻身

[预备姿势]俯身弯腰垂臂。

[动作]两手臂随腰部的翻腾旋转之势,由下向左向上,向右举起同时转颈回头向唇顾盼,再由上向右下,还原为预备姿势。稍停片刻接做右式。左右同式,方向相反。

[要求]翻腰旋转速度宜慢,否则易造成头晕。

第三式:古松迎客

[预备]直立。

[动作]右手上举,屈时横臂于脑后,左手下伸,屈时横臂于腰后,随即腰向左侧柔缓屈至极度,两手臂同时相应对侧尽力伸展。稍停片刻,接做右式。左右同式,方向相反。

[要求]向侧方屈腰时膝部不可弯屈。

第四式:降龙伏虎

[预备]呈马步腰拳式。

[动作]左拳于腰向腰前伸展,右拳于腰际向额前伸出,随即两脚碾地,腰向左转,弯弓步为左弓步,同时两拳变掌,两臂前上,后下相对呈开弓势,颈项,腰部向左,后拗至极度,目注于左手,稍停片刻,接做右式,左右同式,方向相反。

[要求]撑掌拗腰时方向不可弄错,动作要求连贯,上掌以降龙,下掌似伏虎,行势中柔中带刚。

第五式:二龙戏珠

[预备]直立

[动作]两臂缓缓侧平举呈“一”字形,随俯身弯腰之势,右手直臂下划触左足,两臂保持“一”字形,稍停片刻,接做右式。左右同式,方向相反。

[要求]两臂要保持“一”字形,直臂下伸时,膝不可弯屈。

第六式:货郎击鼓

[预备]直立。两脚平开,与肩同宽,两手自然下垂。

[动作]两手臂随左右转腰之势而自然缠绕腰腹并击打之。本法随转腰幅度大小及速度快慢,而拍击部位有所变化。如大幅度转腰,可拍打颈项。肩背等部位。

[要求]两手的拍击动作是由转腰带动的,拍打轻重以舒适为度。

第七式:观天按地

[预备]直立,两手护腰后部。

[动作]先仰身使腰部柔缓背屈,仰面观天。同时吸气,稍停,直身前俯弯腰,两手按落地面,呈掌按式,同时呼气,然后直腰起身,恢复预备姿势。

[要求]两手尽力能地,弯腰时不可屈膝,目视前方。

第八式:黑熊晃身

[预备]直立

[动作]以腰为轴,先出左脚向前迈一小步,足跟着地,同是腰右旋,上体随势转向右上方,右肩上耸,左肩下沉,两掌呈按掌势  ,左右同式,方向相反。如此两脚跟一起一落,两肩一耸一沉,身躯左右摇摆,双手以俯掌随身体的晃动在体前划圈,两眼亦随身体的晃动而左顾右盼。

[要求]既要形似,又要神似,笨拙之中有虚有实,有刚有柔,有动有静。

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