功法：1、首先选择一个安静、空气
清鲜的地方，两脚左右开立，略比肩
宽、松腰坐膀，双目平视。两掌臂自然
下垂于身体两侧，全身做到松静自然，
呼吸匀细长，如春蚕吐丝。意想白然
精华之气随呼吸连绵不断地进入人体
内润及全身（如图1）。
意念2：站式同上，肘略外撑，掌
心内含，十指分开，呼吸自然，想象自
己手提千斤重物.放回原地，再提起再
放回，如此重复练习。
注：手上提时，膝部弯曲.重物放
训练时用意不用力，外形为静止状态。
功效：练功日久，气力大增，功效显著。
一、铁掌功：
1、如图1：静养3—5分钟，双掌
慢慢上抬过头顶，同时鼻子配合动作
匀细长的吸气,瞬间鼻了喷气，双臂向
下抖腕甩掌，重复练习49次（如图2、
注：抬掌时吸气，甩掌时鼻子喷
气，意念始终集中在掌指上，全过程要
求身体高度放松。
功感：练功当中.双掌会有凉、麻、热、胀的气感，随着练功的时间积累，甩臂时，双掌会有沉重感。
2、接上式，双臂缓缓上抬前伸，掌
心向下，高于肩平，双手相距与肩宽，
抓握拳7次（如图4）。放松，双手归
位，再上提抓握拳7次，重复练习7组。
注：提掌时鼻子吸气、于肩平时闭
气，气同时充实身体。握拳后，双手下
落，鼻子呼气。每次抓握次数随功力
增加，可为14次、21次、28次，如此类
推，组数不变。
功感：练功后，身体发热，指力大
增，初练有疲劳感。
3、接上式，双掌抬到腹部前，上下
相对抖动腕部互相击打49次（如图5)、
注：击打时由慢到快，由轻到重。
功感：初练时，有痛热感，日久功
深，指掌硬度无比。
4、接上式，全身放松，静养3-5
分钟，内屈臂握拳，拳面互相抵触。吸
气时，提丹田之气充实全身，意在拳
面，闭气，双拳用力互顶，放松，再提「
上顶。重复练习49次（如图6）。
功感：功后会全身无力，日久功
深，臂力大增，拳面硬度增强。
5、（1）接上式，静养3-5分钟，然
后鼻子吸气，双掌上提到戚下,鼻子喷
气，同时双掌瞬间变拳，在腹前用力交
叉击出（如图7、8）。
（2）接上式，鼻子吸气，双臂上屈
时，双拳抬到肩平，拳心向后，拳眼向
外。左半身带动左臂，右半身带动右
臂，力量对争，如拉弹簧状，左右拳分
开，调整呼吸（如图9）。
(3)接上式,左半身带动左臂拳向
左转体，右半身推动右拳向前用力击
出，出拳时，旋转手臂，拳心向下，拳眼
向左（如图10）。
（4）接上式，右半身带动右拳收
回，推动左粱向前用力击出,出拳时旋
转手臂,拳心向下，拳眼向右（参考图
10)。
注：出拳时提气充实整个身体，意
念集中前手拳,左右重复49次。
功感：练功后，身体疲劳、无力，日
久，攻击整体力形成，抗击能力增强，
通过上面铁掌功五式练习，内力
大增，腹部有温热感觉，少数练功者丹
田还有气闭形成，挥掌、击拳碎石、断
砖易如反掌。用于技击威力无比，前胸
后背可承受一般拳手的击打而无损
伤。
二、鲲鹏靠臂功
1、甲、乙二人高桩马步相对站立。
2、右脚用力蹬拧地面，向左转膀护腰。重心下沉，拧动右小臂，拳心向左，拳面向下，以右小臂内侧至左膀侧向对方靠击，目视靠击处，左手置于背后（如图11），对方动作与我相同。
注：拧瞪时转膀拧腰，同时带动肩臂，靠击时发力要猛脆。
3、接上式，重心移至右脚，同时身子略向后倾，右臂屈肘，向上翻挑，高与眉齐，成拳眼向后，拳面向上，以右小臀外侧向对方靠击，对方的动作姿势与我相同（如图12）。注：身宜正，膀宜坐，臂部上挑时动作宜小宜快。
4、接上式，右脚燈拧地面向左转膀拧
腰，右臂倒肘，拳面向下以小臂外侧向对方
靠击，对方姿势动作与我相同（如图13）。
5、左臂靠击动作相反。
注：练习时要左右交替练习，连续不断，
左右各49次，选一木桩也可单人靠桩练
习。
功效：鹏靠臂功和桩功配套练习，可
以说是一套高级的铁臂功，对提高习练者的
手、眼、身、步的协调性和灵敏性有极大的帮助，同时可增强臂部的抗击打功能。
三、金钟罩身功：
双脚自然左右开立，松腰坐跨（参考图
1)，反观内视脐下三寸丹田处，静养5分钟
左右。
1、接上式，双手半握拳，左右转动身体，
带动双拳有节奏地前后摆动，由轻到重，从
上到下逐步击打胸背、腰腹、两肋（如图
14)。注：转体时吸气，排打时闭气充实前胸后背。
2、甲、乙二人高桩马步相对站立，双臂
左右平伸，右脚用力拧瞪地面，左转膀拧腰，胸部前迎，带动手臂横向撞击对方胸部，甲、乙二人动作相同（如图15）。
注：当对方手臂撞到胸部的瞬间，提丹
田气充实胸腹。
3、左脚用力拧瞪地面，右转脖拧腰，胸
腹前迎，带动手臂橫向撞击对方胸腹（如图
16)。注：与二式相同，左右撞击交替练习。
4、甲、乙二人格斗式相对而立：
甲抬后腿攻击乙后背，归位。乙抬后腿，
攻击甲后背，归位。重复练习（如图17）。
注：1、当腿击到后背的瞬间，双肩须内
扣，含胸拔背如亏状，同时重心下落，提丹田气充实背部。
·2、为安全着想，攻击者力度须由轻到
重，由慢到快，以能承受为主。
功效：通过训练内气增强，胸、腹、背、两
肋不畏重腿、重拳攻击。
