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每天拉伸斜方肌10分钟,帮你改善高低肩,让...

在日常生活中,因为对一些姿态习惯的养成疏忽,造成体态发生各种各样的变化,其中高低肩就属于其中的一个不良体态,如何更好地改善它,这里会给你想要的答案。

高低肩的形成不是一天两天,那么它是怎样形成的?

1、高低肩这种不良体态在我们日常生活中是比较常见的,例如:跷二郎腿、单肩背包、单手拿鼠标等动作,造成肩颈部肌肉生长失去平衡,这样慢慢就形成了高低肩。

2、还有一个原因,是因为我们的骨盆发生倾斜,导致脊椎出现偏移,影响了肩膀的位置,造成了高低肩。

3、从肌肉的紧张度上来看,单侧的斜方肌过度紧张也会使单侧肩变高,形成高低肩体态。

根据以上的原因,我们如何改善高低

首先我们要有自律习惯,时刻提醒自己要养成良好的坐姿,左右用力要均匀,不要出现肌肉生长失衡的情况,改善方法:单肩背包改为双肩背,跷二郎腿改为正姿,不要单纯用一只手做事情。

其次在日常生活中,我们要保证骨盆的中立位,减少穿高跟鞋的次数,平时多穿平底鞋,走路保持伸直,运动保持正确的姿势。

最后最关键的是我们斜方肌的放松,在日常的锻炼中,采用针对性的拉伸方法,才能缓解斜方肌的紧张,下面我们分享3个拉伸动作,每天进行10分钟的练习,可以很好缓解斜方肌。

拉伸动作1:前侧拉伸

身体保持瑜伽坐姿,双手放在膝盖处,调整好呼吸,然后慢慢将双手向前伸直,上半身向前俯身,让胸部贴紧地面,头随着低下,双臂伸得越远越好,到最远距离,保持姿势不动1分钟,使斜方肌向前最大范围的拉伸,然后放松,双臂收回,重复练习,练习3组。

拉伸动作2:向上拉伸

身体保持瑜伽坐姿,调整好呼吸,双臂向前伸直并且双手交叉在体前,然后翻转手腕上举到头顶,保持背部绷直,使双臂有很强的拉伸感觉,斜方肌刺激最大化,在最高点保持动作1分钟,然后双臂降到体前放松,重复动作做4组。

拉伸动作3:侧面拉伸

身体保持坐姿,调整好呼吸,双手放在膝盖上,保持背部的绷直,然后右臂屈肘支撑身体在地面上,另一只手臂由左侧向右侧伸展,最大化侧拉斜方肌,到最高点保持动作1分钟,然后回到起点,重复动作,交替各做5组。

总结

高低肩这种体态,并不可怕,只要你把自己平时的不良习惯改正过来,进行每天10分钟的肌肉放松和纠正,在很短的时间内,就会改善高低肩,注意提醒自己对弱侧一边加强练习,让脊椎处于一个正常的位置,身体保持挺胸,背部绷直,经常进行背部训练,这样就能很好的避免。

希望以上的几点建议能够帮助到朋友们,祝各位早日告别高低肩,还自己一个挺拔身姿,让自己充满自信,干什么事情都是积极向上,永远充满活力,千万不要让懒惰之心影响你的锻炼,辛苦和成功是成正比的。

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