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传统武术基础教学 ——中华武术漫谈系列之九

武术自由谈

不拘一格,不循常规

新角度,新思维

以上两图为曹满良老师和他的中外学生

中国传统武术讲究内外兼修,概括讲就此十个字“内练一口气,外练筋骨皮。”伸筋拔骨就是外炼筋骨皮的一项重要基础必修功课。

初学武者,讲求全身放松,柔和自然。松柔也是功夫的衡量指标之一。练习基本功使得周身柔和、协调,促进气血运行,活动各关节,抻筋拔骨,还可起到按摩身体脏腑的作用。武术腰腿柔韧性基础功课的训练有益于提高武艺。

传统武术攻防之道对人体“外形”最基础的要求是“柔弱无骨”。只有自身外形的“柔若无骨”才能适应拳术攻防较技时“随其变化而用招法”的法则。道祖老子在《道德经》中说:“骨弱筋柔而握固”,“天下之至柔,驰骋天下之至坚”。练武术只有自身形体达到“柔弱无骨”的至柔艺境,才能有“柔曲”的走化,才能达到攻击时率直的内气之至刚之用。才能有“粘走相生,化打合一”的功夫之虚灵妙境。传统武术的精髓即在此,若想提高武艺特别内家拳功夫,必须在“伸筋拔骨”上,下一番功夫。

要知道人身体,骨是人之架,筋是骨之束。筋缩而骨节粘,筋拔而骨节开。筋萎缩骨质松。筋又靠气血营卫,靠神经调理,靠血液供养。支撑人体之骨架有七十二节。在七十二节中负荷最重的是膝关节,其次是踝关节,还有腕关节。当然,其它各关节并非不重要。所以,伸筋拔骨,拉长四肢,是学武术初期重要的必修课程。

通过抻筋功夫,把身体韧帯拉长,使筋有弹性,骨质强壮,肌肉有力。我国武术中无论何门何派,都须求腰腿灵活,虚实分明,步法稳健而无浮漂之弊。所以练武术者,要想稳实有力来练拳术及器械必要不得半点虚伪,需要坚韧的毅力、诚实和坚定的态度。中国武术从古至今都是如此,任何门派也不例外。

每当在练习拳术之初,先应做些准备活动。使身体微微发热。虽然各家而不同,不外是抻筋、弯腰、劈叉、抡臂、踢腿,等等动作。

练习腰和腿部的柔韧性,目的把自己的腰和两条腿练的“软”一些,为自身创造好条件,以便于身体灵活,运用自如。把腰腿练“软”,达软中有硬,用武术的术语说,这叫“柔韧”。

1、腰功柔韧性训练

腰功是身法的基础。拳谚说:“练拳不活腰,终究艺不高”,武术运动中有许多需要拧转、俯仰、旋腰、转腰的身法动作,完全要依靠腰部的灵活性来体现。

腰躯通过柔缓地先仰后俯,既扭又转,活动腰部脊柱各个关节,不仅抻筋拔骨,从而起到强腰壮肾的作用。一条强劲有弹性的脊柱是健美的象征。长期坚持练习,确实有一定的预防衰老作用。

图1、武术基本功抻筋

四块砖叠摞,站上面,十指交叉,两臂朝下,两手全掌心触地面。

图2、武术基本功下腰 

2、腿部基本功训练注意事项及方法

练习腿部柔韧性的方法,首先是“抻筋”,然后再用“压、耗、踢、"等多种方法,其实,更需要的是每天能坚持。   

训练时可穿布底鞋或软胶底而没有后跟的平底鞋,衣服以宽松式,中国制式最为适用,运动服即可。

年龄与功夫进度关系极大;成年者,十八岁以上的人,万不可强化激烈进行,更需长久坚持。少年若十岁上下者,正是练习基本功的好时候。可是,更该注意方式方法,少年儿童正好练习,唯不可稍加勉强,应当渐渐从事,因为正在生长发育期,尤需注意其勿使过急!这种柔韧性功夫,女子比男子易成且见效快。关于功夫进度,完全要靠自我抻筋当时感觉,按忍耐疼痛的大小,不能太疼痛掌握好分寸。切记:“微疼长,麻痛抽,酸别练。”

特别提示注意以下两点:

第一、是抻筋的过程是需要忍耐力和持续性,不可三天打鱼两天晒网,七天搁下不练抻筋,前面抻出来的筋就会又缩回去,你若没有持之以恒的毅力,是练不出此功夫的。

第二、有初学者,抻筋动作盲目地“突击进行”有极大危险性。功夫是需要时间的,抻筋进度必定要附和人体生理性能和科学性。本人见过多例武痴愚昧者,自认为狠下力气就会速成,用强力进行抻筋动作导致腰及腿部筋肌撕裂,腰直不起来了。结果医药无治,因无知落下此生残疾。所以,切记抻筋求速成是自残。   

下面介绍“抻筋耗腿”的方法及步骤:

一般这种“抻筋耗腿”,是用一条腿支撑身体的重量,另一条腿伸直,脚跟搁放在一定的高度上,然后通过上体前俯或两手向下压膝的动作,拉长被压腿的踝、膝、髋各关节的韧带及腿部后侧的肌群。  

方法简便,详细介绍如下:

借助地面的第一节台阶,或是借助马路崖子的垂直面,将一条腿下蹲,另一条腿伸直、后脚跟贴紧、蹬住垂直面,注意脚后跟不可离开地面垂直角儿。身体慢慢站起来通过上体前俯或两手摸住前腿膝盖,徐徐渐进用双手抱住脚掌,拉长这条腿的韧带及腰部、腿部后侧的肌群。

武术基本功“抻筋耗腿”

请你照我这样做,细品下面三张图片及说明。

【第一步】说明;最初级步骤用上肢胳膊肘尖接触到脚尖,能保持住;再用头前额接触至脚尖。

【第二步】说明;逐步再用鼻子尖,接触到脚尖,能保持住十分钟;

【第三步】说明;最后是用下巴尖接触到脚尖,能保持住十分钟。此功夫以至最顶级。

参照上图,这样每天持续左右腿轮换地抻筋,每天每次左右腿各要抻、耗十五分钟,这样抻筋至顶级,青少年大约需要一个年头(12个月)。成年人则约需要两三年时间的不懈努力,就能逐级达到提高腿部柔韧性的作用。为了避免肌肉和韧带的拉伤,千万不可以急于求成。在“抻耗腿”之前,要做好准备活动做做放松,再开始做此项功课,这就称谓:“基本功以勤为径,方法无他苦做舟”。

武术基本功“朝天蹬”右腿

踢腿训练

前人有言:“打拳不蹓腿,必定是个冒失鬼”。绝对是有道理的。注意要先抻筋后,再溜腿,又称“踢腿”。是武术基本功的内容之一。无论初练武术者,还是有较长年限的习练武术者,都必须得坚持练习。溜腿的内容包括:正踢腿、斜踢腿(十字腿)、侧踢腿、里合腿、外摆腿、后撩腿(倒踢紫金冠),以及其它多种腿部的活动方法,颇具浓郁的传统风格。最后,再从事拳脚及器械的套路训练。同时更应抱着愉快轻松的情绪来从事锻炼,才能达到良好的效果。

武术基本功“朝天蹬”左腿

“后撩腿”本文作者示范

3、腰腿基本功是太极拳的必修课

特别是内家拳的功夫要想提高拳艺,必须在伸筋拔骨上下功夫。传统拳术攻防之道对人体“外形”最基本的要求是“柔弱无骨”。只有自身外形达到“柔若无骨”才能适应拳术攻防较技时“随其变化而用招法”的法则。老子《道德经》中说:“骨弱筋柔而握固”,“天下之至柔,驰骋天下之至坚”。只有自身形体达到“柔弱无骨”的至柔艺境,才能有“柔曲”的走化,才能达到攻击时率直的内气之至刚之用。才能有“粘走相生,化打合一”的功夫之虚灵妙境。传统拳术的精髓即在此。拳谚有说:“形体应当似水流”。要想提高拳艺特别内家拳的功夫,必须在伸筋拔骨上下功夫。

当今人们都认为,太极拳无腰无腿,更无初步入门奠基的方法,此种认为是错误的。眼见社会中学练太极拳者,都愿意走“捷径”,而不愿下苦功。初学者一开始就学拳套路,作为武师从不进行基本功训练,初学者们更不知道还有练基本功之说,这就叫以盲引盲、以误传误,结果就这样,把中国武术基础功夫课程遗失干净了。

我前辈习练太极拳者,在学拳之初,必先习练腰腿的柔韧性及马步站桩、川步站桩、蹬腿、踹腿等基础功法,使腰腿灵活、稳实有劲,随心所欲,然后再练太极拳套路。实际上,太极拳一招一式,自然和顺,圆转如意,形神合一,自始至终,绵绵不断,周而复始,循环无穷。原论所谓“如长江大河,滔滔不绝”。

太极拳论中所云:“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,由脚而腿而腰,总须完整一气太极拳也”。手动、腰动、足动。眼神亦随之动。如是方可谓之上下相随,有一不动,即散乱矣。今多有练此拳术不精者,须知,多是没注重练习腰腿基础功夫之原故。

在传统太极拳架势中明显露出形的腿法,只有5种,即左右翅腿、踢腿、蹬腿、飞脚、单摆莲腿及双摆莲腿。不了解的人还以为太极拳术不善用腿法,殊不知太极拳式中,凡虚步之处,均含有腿法。而太极拳的奥妙,正在于此。只有学练到相当程度后才能了解。

武术中的腿法,有要求踢腿高度不过人肩部的,少林拳派中也有以踢高腿击人头部的。当今,太极拳所以不学高腿,除避免伤身败气外,原因多有,习练者都没有练过腰腿基本功,以腿击人就没有速度而动作迟钝,极易被人抓拿,以致弄巧成拙,反被人所制,所以只好舍去了腿的练法。

古代太极拳中的其实有多种腿法,像;翅、蹬、踢、起、摆、踩等,可以随机应用。特别提醒;“起脚半边空”运用腿法必须速度快,才不被人所乘。拳谚中有言:“手是两扇门,能濒腿赢人。”

太极拳术的优点,大家熟知的有:动作柔和,呼吸自然;动中求静,养气凝神。但对于练腰的益处原理则知者甚少。在练太极拳运动时,常使腰部旋转,使腰部命门穴位得以舒展。命门穴在两肾脏之间,男子用以藏精,女子用以藏胞,生汁液为津,是人体强弱的关键。命门火蒸腾,能化而为气为血,升而为神,张而生肌,动而为力。神旺气足,身体强健。反之,诸如面色苍白,腰痛膝冷,足痹骨酸,阳事萎弱等症,都起于命门受损,牵连肾部。所以,腰部对于人体甚为重要,如能练之得法,则身弱者必能臻于康强之境。如能持之以恒地去练习,则皮肤滋润,面现红色,两耳发赤,太阳穴充满而臌出,眼珠光泽,有神有色,舌底津涌,不思水饮,这都是命门火充足的现象,与健康养生大有关系。足见命门的重要性。由此也说明,习练太极拳腰腿基本功的关键特效。 骨正筋柔,气血自流,秘诀就在于此基本功

武术基本功“元宝叉”

本文动作图片,均为曹满良老师示范。

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