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除了瑜伽倒立,这8个简单的动作也能让你越练...

练过瑜伽的人都知道,倒立是瑜伽体式之王,有规律的练习倒立,可以让纯净的血液流入脑细胞,保证下垂体以及松果体得到充足的血液供应,使脑细胞更加活跃,思维能力增强。

此外,倒立还可以能够帮助人体消除紧张情绪,提高免疫系统,防止乳房、内脏、子宫、臀部松弛下垂,促进血液循环,滋养面部肌肤,从而达到美容、延缓衰老之功效。

瑜伽倒立虽好,但倒立属于瑜伽的高难度的动作,并不是每个人都能做。

今天,给大家推荐8个简单的练习,也能达到以上倒立的功效,让你越练越年轻,记得一定要收藏哦!

1、悬挂式

山式站立,双脚分开与髋同宽

呼气,身体完全的放松

脊柱放松,从头部开始

颈椎、胸椎、腰椎一节一节的

前屈向下,头部、双手自然垂落互抱手肘

身体僵硬的伽人可以微微屈膝

保持1-2分钟

悬挂式属于半倒立体式,脊柱和头部也可以得到完全的放松和滋养

2、新月式变体

山式站立,将左脚向后一大步

小腿脚背贴地,右小腿垂直垫面

吸气延展脊柱,呼气身体向右扭转

右手向上伸展,保持1-2分钟

换另一侧

这个体式可以很好的拉伸大腿前侧胃经,可以促进肠胃消化,以及身体旁侧的胆经,促进身体排毒。

3、猫牛式

跪立在垫面上

双腿分开与髋同宽,小腿脚背贴地

双腿和手臂垂直垫面

吸气,抬头、颈椎、胸椎、腰椎

一节一节的延展

呼气,骨盆向后转动

腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展

重复练习5-8组

俗话说:脊柱有多柔韧,人就有多年轻,猫牛式可以很好的帮助我们灵活脊柱,保养脊柱。

4、下犬式

从猫牛式开始

臀部向后向上,伸直双腿

延展脊柱,进入下犬式

保持1-2分钟

下犬式是一个半倒立体式,不仅具备倒立的很多功效,同时还可以很好的拉伸身体后侧的膀胱经和肾经,促进人体最大的下水道膀胱经排毒,同时滋养肾经,保养精气。

5、鸽子式

从下犬式开始,将右脚向前迈一大步

屈右膝,右小腿平行骨盆

左腿小腿和脚背贴地

吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下

双手臂放在身体的前侧

保持1-2分钟,换另一侧

这个体式可以很好的帮助拉伸大腿臀部外侧胆经,促进身体的排毒。

6、束角式

坐立在垫面上,双脚并拢

吸气,延展脊柱

呼气,前屈向下

双手握住前脚掌

保持1-2分钟

这个体式可以很好的拉伸大腿内侧的肝经,帮助降肝火、排毒,平复心情。

7、坐角式

坐立在垫面上

双腿打开适当的距离

吸气,延展脊柱,呼气前屈向下

双手放在身体的前侧

保持1-2分钟

这个体式可以很好的疏通大腿后侧的膀胱经和大腿内侧的肝经,促进身体排泄和排毒。

8、倒箭式

臀部双腿靠墙,仰卧在垫面上

双手放在腹部或者身体的两侧

闭上眼睛,调整呼吸

冥想3-5分钟

这个体式同样属于半倒立体式,不仅助于缓解双腿疲劳,镇静神经系统,让心脏放松的功能,它还可以促进长时间坐立后血液循环,刺激副交感神经系统,让身体保持平衡的状态。

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