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坚持90天,9000个深蹲,男女彼此都幸福!

每天100个,坚持90天,历练9000个深蹲。男女同时做深蹲,彼此都幸福。深蹲到底是一个什么样的动作?男人的力量动作之王,女人翘臀必备动作。它就是这样简单却又那么复杂,能够让男女加速血液流动,加快热量消耗,突破增肌减脂瓶颈的有效动作之一。众所周知,深蹲是好处有很多,健身的人都爱做深蹲。

深蹲是不少女性用以塑形、练翘臀的好方法,它不仅能燃烧脂肪,还能提升基础新陈代谢率。所以说,女性们想要一个好看紧俏的臀部,想拥有让闺蜜羡慕嫉妒的苗条身材,练深蹲那就没有错了!

深蹲前后对比

深蹲好,那深蹲到底好在哪里呢?它是否像传说中一样,是一个神奇的动作呢?今天我们就来给大家说说,关于深蹲的4个好处。

1、提高全身力量

2、防止衰老

3、提高心肺功能

4、翘臀,增强腿部肌肉

深蹲在我们的健身中是一个既陌生又熟悉的动作。深蹲可以让男性增加睾酮分泌量,让你的下肢强劲有力,延缓下肢衰老,促进肌肉增长的速度。还能锻炼核心肌群,释放压力。

对于新手健身而言,你可以进行徒手深蹲,一般一次20个,每次做2-3组就差不多了,可以每周逐渐加大训练量,但切忌刚开始就猛训练,会造成身体极端的危害。深蹲是最能促进肌肉生长的力量动作之一,它可以大量释放生长激素,刺激腿部肌肉增长,对促进燃脂也有很大作用。

直到适应后,可以坚持每天100个。坚持每天深蹲100个3个月后,你会发现一切健身动作都不是问题,因为你的核心支撑能力得到了提升。你还会发现在工作中更有精神,并且深蹲也可以加强背部肌肉,改善久坐一族因坐在椅子上太久导致的背部疼痛。最重要的是深蹲可以让你更有男人味!

健身房锻炼的人可以进行负重深蹲,效果会比徒手深蹲好。一般大腿肌肉训练后,需要2-3天的恢复时间,再进行下一轮的训练。训练后记得要进行拉伸,大腿肌群会酸疼,可以多按摩。

蹲下去很简单,但是“深蹲”不简单。深蹲训练需要运用到大腿、臀部、腰腹等肌群的力量完成,需要膝关节和髋关节相互作用。深蹲动作必须标准,否则很容易伤到膝盖半月板!

如何做好标准深蹲呢,下面教大家一下。首先,保持身体直立,两脚分开约与肩同宽,挺直身体收紧腹部,双手伸直平举。然后开始下蹲,下蹲过程中臀部有向上抬起的趋势,腰背脊柱保持直立,慢慢往后坐,膝盖与脚尖朝同一方向,尽量下蹲到大腿与地面平行,重心要稳,发力部位是臀部和下肢。蹲起的动作让重心从脚步稍向后移,起来时膝关节和脚尖方向始终一致,不能低头,抬头慢慢起来。

深蹲2-3个月时间,女性的臀部会明显上翘,男性的下肢会明显加强,气色会变化。个中的好处,不坚持锻炼的人是无法体会的。你如果能把这个深蹲动作坚持下来,3个月后你的身体变得活力满满。

给大家分享10种常见深蹲的标准动作

1.无负重深蹲

2.囚式深蹲

3.普利耶式深蹲

4.跳跃式深蹲

5.单腿深蹲

6.握持式深蹲

7.杠铃深蹲(背)

8.杠铃深蹲(胸)

9.箭步深蹲

10.相扑式深蹲

以上就是我学习健身中的一些见解,希望对大家有一定的帮助。

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