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腹式呼吸锻炼

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。为此,吐气时横膈膜将会比平常上升,因此可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。它有助于刺激胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

通过增加膈肌活动范围以提高肺的伸缩性来增加通气量,膈肌每增加1cm,可增加通气量250-300ml,同时使浅快呼吸逐渐变为深慢呼吸。膈肌较薄,活动时耗氧不多,又减少了辅助呼吸不必要的使用,因而呼吸效率提高,呼吸困难缓解。

注意事项:

1.呼吸时要深长而缓慢;

2.用鼻吸气用口呼气;

3.一呼一吸掌握在15秒左右。及深吸气(鼓起肚子)3-5秒,屏气1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3-5秒,屏气1秒;

4.每次5-15分钟,每次2-3次;

5.身体好的人,屏气时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏气,但气要吸足。

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