如是三次，六次、九次……随情况而定。这个动作，一则修炼人的柔韧性，有“易筋”的作用；二则，修为桩功前的准备。全身的准备——浑身没有任何抽扯之感；心灵的准备——也就是更有利于心灵的放松与入静。
就是这样一丝不苟！！而一丝不苟的精神，恰恰是今天莘莘学子所缺而必须具备的素质，我想这也是在电子时代，戴氏心意拳，太极拳、八卦掌，乃至天下把式，（天下把式是一家嘛）再到国学的真正意义所在吧——也就是，我们把她放到“文化”——东方文化这样一个大背景下来看！
心灵真的入静了，呼吸真的很自然，就可开始站桩了！
下来就是桩功的动作说明：
接上述姿势，
首先，在检查一下全身从上到下的放松，心归静念，谱云：“不着心猿，不着意马”。心意内视收回，协调身体各部放松，心乱时多协调几次。然后慢慢弓腿下蹲——为什么叫弓腿呢，就是腿部曲而不曲，直而不直，两腿如两张拉开的弓。
