初中的同学，放学后回家做作业。
高中的同学，放学后进行晚自习。
面对没有管束的自我学习时间，大家心路历程是这样的吗？
白熊效应又称反弹效应，
越克制自己不要想不要做的事情，
我们就越忍不住去想去做。
这就是
白熊效应
自习时越是告诫自己，
不要玩手机和看小说，
就越是管不住。
这种愈演愈烈的念头
最终使我们无法专注于学习。
不良现象如果被放任存在，
那么它会诱使人们仿效，
甚至变本加厉。
这就是
破窗效应
在没有老师看管的自习时间，
当班里有两个人开始聊天，
那么他们首先会影响附近的人，
影响半径会逐步扩散，
渐渐地所有人开始交头接耳，
最后安静的教室吵闹起来。
当人们意识到自己正在被关注或观察时，
会刻意去改变行为或是言语表达。
这就是
霍桑效应
比如说，有老师在场的自习课都格外认真。
我妈盯着我做作业的时候格外高效。
社会上20%的人占有80%的社会财富。
这就是
二八定律
在学习上20%的有效输出，决定了你80%的成绩。
自习时间为什么那么重要？
自习存在的目的，是让你将今天课上学到的知识进行吸收消化、整理和总结。
也许自习只是占据你一天学习时间的20%，但很可能带来80%的效益。
如何屏除一切杂念专心自习？
熬夜学习也许只是我们白天低效学习的借口。你要做的是专心自习，高效利用，告别熬夜伤身的不良学习状态。
1.构造一个舒适的学习空间
无论在学校还是家里，很多同学桌面都十分杂乱，这样会削弱你原本已经够薄弱的学习意志力。
清理书桌
书桌上保留今天要做的作业、笔记本、课本和笔。
远离手机
将手机放在一个你不能拿到的地方。
收起课外书
小说也是自习不能专心的重要因素，把它藏起来。
学习环境尽量清静，远离一切会干扰你的因素。
2.提前半小时进入自习状态
如果学校晚自习是从19:00开始，那么提前20-30分钟进入教室，坐下来提前进入学习状态。
在家也是，预留20-30分钟让自己先平静下来。
清理你的头脑
如果你脑子里在想很多东西，把你想的东西记下来。重新审视一遍，再划掉不必要的事项。这将有助于你清理头脑，全神贯注学习。
给作业排优先级
一天下来作业还是挺多的，这时候你需要把作业排序。
明天就要交的作业先完成，语数英每一天都会有课，所以优先级会放在这3个科目。
难度低的作业先做，难度大的作业用时比较长，所以需要预留更多时间。
3. 阿尔法状态
阿尔法脑波是四种基本脑波之一。科学家发现当一个人发挥出最佳状态的时候，左脑中会产生大量的阿尔法脑波。
阿尔法状态是一种高度集中的状态，能够让你保持专注在一件事情上。
尝试进入阿尔法状态
以放松姿势坐在椅子上，保持背部挺直，双脚平放在地板上，手搁在桌上。
闭上眼睛。想象自己在一个平静而安宁的地方。
深呼吸。鼻子吸气，嘴巴呼气。保证有一秒钟来分别完成吸气和呼气。重复该步骤，直到你感觉相对平静为止。
当你感到平静时，在吸气时仍然保持眼睛闭着，然后抬起头以激活视觉皮层。呼气时向下看，并慢慢睁开眼睛。
当你感到精神不集中的时候，可以尝试这样的方法将自己平静下来把注意力拉回到学习上。
如何使自习效益最大化？
上面我们说了如何在自习的时候保持高度集中的方法，接下来我们来分享到底要怎么安排自习，该做什么才能带来最大的效益。
1. 先回顾知识点，再做作业
目的：重新将知识加深记忆，做作业时不用翻书提高效率。
做每一科目的作业之前，用10-15分钟时间去回顾新学的知识。
不要用看的方式，虽然这样的方法最省时，但是效果欠佳，草草地看一遍还是记不住的。
如果你用康奈尔笔记法记笔记，那么就很省事，盖住内容板块，看着线索栏复述内容，将自己的理解写在总结栏上。
有很多同学喜欢用思维导图记笔记，这也是复习的好帮手，1级标题已经将知识重点列举出来，复习时看着1级标题，复述后面的内容。
2. 整理与总结知识
目的：解决“知识听懂，但是做作业还是不会”的窘况。
做完每一科作业之后，你可能会发现某些题你被卡住了，针对这样的题目去翻书或者笔记，看看是哪一个知识点没有掌握，写在笔记上。
把这个题目标★，第二天提前半小时来自习的时候翻出来再做一遍。
△学习闭环
3. 进行限时训练
目的：针对初三和高三的同学，训练做题的速度。
预留完整的30-40分钟进行专题训练，比如在40分钟内完成4篇英语阅读或者10分钟时间做完型填空。
限时训练，提高做题速度和考查自己还有哪些知识和题型没掌握。
4. 预习
目的：对于数理化和史地政预习很重要，为第二天课堂划重点。
把明天上课的内容看一遍，理清知识框架和明天上课的主题与重难点。
自习时间不要浪费在这些地方
1. 尽量少做抄写和背诵
自习时间是完整的时间段进行学习，可以进行难度比较大的知识梳理，做题和总结。
抄写单词、背诵的作业可以留在碎片化时间做，比如课间。
2. 不要自我安慰
很多时候自习效率低会安慰自己，“有点累了，要不先放松一下。” 晚自习只有3-4小时，如果你能高度自律，放松也没问题。
但人都是有惰性的，所以结果往往是，一旦放松，就再也不能绷紧。真的累了，可以用阿尔法状态让自己集中注意力。
3.不要询问/解答问题
在自习的时候可能你会遇到不懂的题，或者是别的同学向你请教问题。其实这样会打断自己思路和学习的连贯性。
遇到不会题目，如果想了超过10分钟先跳过，单独空出时间找同学/老师。
遇到别人问你题，礼貌拒绝，说“等下课或者晚点再回答你。”
不要当熬夜是一种勤奋的表现，高效利用自习时间才是勤奋，才是对自己负责。毕竟每天都要起很早，所以尽量在12点就睡觉吧！
