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如何做脚部按摩

在本文中:准备按摩基本的脚部按摩掌握其他技巧5 参考

没有比给朋友或爱人按摩脚部更好的沟通方式了。快来看看足部按摩的技巧吧!

方法

1:准备按摩

1:把对方安置在一个合适的位置。让对方脱掉鞋袜并面朝上躺好。这样在按摩时,他们就能让脚和脚踝做出一些不同的动作来。

2:用毛巾把下身的其余部分盖起来。这样做可以防止乳霜或精油溅出去。

3:泡脚。用温水泡脚十分钟。

如果喜欢可以在水里加香熏精油或者泡沫啫喱。

轻轻按摩脚部既可以去除污垢也可以让对方放松。

泡完以后用毛巾擦干。

4:选一种乳霜、精油或者乳液。乳霜比乳液更粘稠,因此更适合用来做脚部按摩精油可以软化脚底的老茧。

你可以从很多美容产品店买到专为足部按摩设计的乳霜和精油

自制足部按摩的乳霜精油混合霜。如果喜欢可以加入香精:一些受欢迎的组合有柠檬和桉树、薰衣草,或杏仁和香草。

5:加热精油和乳霜。这能让对方感到更舒服。

方法

2:基本的脚部按摩

1:用双手抓住脚底。从前脚掌慢慢按摩到脚后跟。接近脚后跟时要适当增加些力度。然后反方向从脚后跟慢慢揉到前脚掌,一边揉一边减轻力度。

2:揉搓脚后跟。用大拇指揉脚后跟,用中度到较重的力度在脚后跟上画小圈。慢慢按遍整个脚后跟。在脚踝骨处做同样的操作。

3:用交叉法按摩脚后跟。意思是你用大拇指上下推动脚后跟。当一个拇指向上推,另一个拇指应该向下推。

4:按摩脚踝。用两只手绕脚踝骨画圈,用手指轻轻揉脚踝骨的顶部。

5:用拳头来按摩的足弓。手握拳头,用手指的顶部按脚弓。轻轻地来回滚动手来按摩脚部皮肤。

6:按摩脚趾。花点时间单独按摩每个脚指头。

轻轻拉脚趾。这可能会使关节发出响声,但除非让对方感到不舒服,否则可以继续这样做。

把食指滑进脚趾之间的缝隙。来回移动按摩脚趾,如果喜欢可以用食指和拇指按摩脚趾根部。

用五个手指同时轻轻地在每个脚趾之间滑动,在每个脚趾之间涂抹一点按摩油或乳霜。

方法

3:掌握其他技巧

1:挤牛奶式按摩。双手抓住脚,短促、有力地拉十下。想像这是在给奶牛挤奶。

2:印度按摩。用两个拇指从侧面按住脚弓的中心。来回移动双手仿佛你在拧湿毛巾。这种按摩允许脚部有较大幅度的移动。

3:在跟腱和脚底部用揉捏法。揉捏法是通过提拉和挤压来刺激肌肉的方法。

从脚后跟后侧和脚踝跟腱周围开始,用一只手轻轻挤压和拉脚。开始时轻柔,逐渐施加更多压力和更快的速度。

从跟腱向脚趾推动肌肉。这样做将提拉脚部的肌肉,帮助清理杂质。

用这种方法慢慢地按到小腿。这里的肌肉连接着脚,用揉捏法按消退可以进一步放松脚。

4:按摩脚的长肌肉。长肌肉就是从跟腱到膝盖的肌肉,是与脚紧密相连的运动肌肉。

让对方把腿竖起来,用你的前臂向下按压。慢慢移动手臂并用手肘施加更大的力量。

与对方躺下来,用一只手抓住脚后跟,把脚放在你的前臂上。朝膝盖方向推,起初轻轻地推,之后慢慢增加力度。

5:转动脚踝。抬起脚,用一只手转动脚踝。朝一个方向的转动十次,然后朝反方向转十次。脚踝关节可能会发出响声,但除非对方感到不适,否则不需要停止。

6:用电动足浴盆按摩脚。按照厂家说明书在足浴盆里加水,也可以加一点泻盐和按摩油。把脚伸进去泡20分钟,然后双脚就能感到无比轻松舒服;最后可以让朋友或家人给你洗净的双脚再做个按摩

小提示

尽量给予两只脚同样的按摩,因为身体不喜欢不对称。

如果按摩过程中双手感到累,偶尔甩甩手放松一下再继续。

按摩时播放舒缓的音乐是有帮助和有效的。

按摩时用镇静、舒缓的声音说话。不要讲太快或语调紧张。让你无论说什么都能安抚对方。

看着对方——眼神交流——向对方微笑。这表现你按摩的信心和信任,并传达一种友好和幸福的感觉。

播放一些让人放松的音乐!这能帮助对方放松。

确保对方释放了所有压力。

在放松阶段按摩得轻缓些,随后可以慢慢加快和深入来刺激脚部。

让对方靠着一个枕头或靠枕,保证对方放松和舒适。可以考虑播放一些轻松的背景音乐或轻香味蜡烛来营造气氛。

用热毛巾擦脚会让对方感觉更好。

警告

不要过度使用精油和乳霜,否则你的手会太滑导致不能达到按摩的效果。

如果对方是孕妇或患有高血压或糖尿病的人,避免使用太大的力度,因为这样可能会引起孕妇的劳损或加剧现有的健康问题。

确保对方的膝盖在按摩时没有被锁定(一直处于拉伸状态)。这将使膝盖僵硬和抑制血液循环。放一个垫子或卷起的毛巾在膝盖下,帮助保持放松和微微弯曲。

如果对方的脚疼痛或过于敏感,寻求专业的医疗建议和护理。

要小心不要用太大的力度,以免引起不适,但对脚底要施加足够大的压力,以免引起瘙痒。这会破坏心情。

你需要准备

毛巾

乳霜和/或精油

一盆热水

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