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怎么才能克服社交恐惧症

怎么才能克服社交恐惧症

在生活中我们常常会发现一些人,无法和大家一起交流学习,甚至是胆怯和大家在一起,这样的人就是有社交恐惧症了,那么要如何克服社交恐惧症呢,社交恐惧症怎么治疗呢,社交恐惧症测试是怎么样的呢,下面就让我们一起来了解一下吧。

社交恐惧症的根本原因就是他们内心的退却和逃避,对自己没有信心,对事情过于紧张,不敢做真实的自己,在大脑中常常会胡思乱想,对各种人和事情都表现的很敏感。

社交恐惧症的治疗需要思维模式和自我感两个方面的成长,通过掌握和谐自然、符合规律的思维模式,让思想成熟起来,成熟思想下可以有正确的"想法和心态,同时,让内心世界慢慢的好起来;

自我感是社交恐惧恢复的重点,没有自我的人,无法从社交恐惧中摆脱出来,所以要安定下来,做真实的自己,把稳定的自我感发展起来,自我感稳定了,思想成熟了,就可以脱离外在的影响,自然而然的做自己。

社交恐惧症又被医学上称之为视角焦虑症,是一种对各种社交场合感到强烈的恐惧的精神性疾病,病患在陌生人前常常表现的异常紧张难以平静,说不出话。

1.做一些克服羞怯的运动

例如:将两脚平稳地站立,然后轻轻地把脚跟提起,坚持几秒钟后放下,每次反复做30下,每天这样做二、三次,可以消除心神不定的感觉。

2.不要害羞

害羞使人呼吸急促,因此,要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸,这可以使紧张心情得以缓解,为建立自信心打下基础。

3.手中握着东西

与别人在一起时,不论是正式与非正式的聚会,开始时不妨手里握住一样东西,比如一本书,一块手帕或其他小东西。握着这些东西,对于害羞的人来说,会感到舒服而且有一种安全感。

4.学会注视别人目光

学会毫无畏惧地看着别人,并且是专心的。当然,对于一位害羞的人,开始这样做比较困难,但你非学不可。试想,你若老是回避别人的视线,老盯着一件家具或远处的墙角,不是显得很幼稚吗?难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来,大胆而自信地看着别人呢?

5.丰富自己的学识

有时你的羞怯不完全是由于过分紧张,而是由于你的知识领域过于狭窄,或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野,丰富自己的阅历,你就会发现,在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信,克服羞怯。

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