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如何预防孩子患上节日综合症

如何预防孩子患上节日综合症

国庆假期已经过半,你跟孩子患上“节日综合症”了吗?

The golden week is half way through, are you and your kids already feeling the post holiday blue

以往,我们提到“节日综合症”,好像一般都想到成人。但实际上近年来,这种“节日综合症”却越来越多的发生在孩子们的身上。你知道为什么吗?父母的心理状态会对孩子形成感染。 这些负面影响会给儿童生理和心理状态带来压力,导致孩子们在过节期间一系列的不适感。

Post Holiday Syndrome is not only happening on adults, actually its getting more and more common with kids in recent year. As parents’ mood swing have a huge impact on their kids, and the blue is contagious.

“急救方案”今天,我们给大家送上一些节日综合症“急救方案”,让你与孩子能抓住长假的尾巴,调整好健康,活力百倍地度过假期。

Today we gonna share some tips to help you and your family to beat the blue and have a happy healthy holiday.

第一,假期也要保证孩子的"充足睡眠,有规律的作息时间。干净整洁的室内环境,会有效帮助孩子入睡。晚睡不仅影响正常的发育,还会影响激素的分泌导致肥胖率明显升高。但是,也不宜让孩子在假期期间睡得过多过长,9小时是孩子假期理想的睡眠时间。

First things first, get enough sleep.Regular schedules help children fall asleep more easily at night. Part of the bedtime routine can include tidying up your child’s room to create a sense of calm and organization. Also, Don’t let your kids sleep in too much during holiday, 9 hours sleep is the best.

第二,不要让孩子长时间看电视和上网,以防孩子过度沉迷,导致生活不规律。

Second, set screen time routines.Limit screen time, even when your kids complain of being bored.

第三,适当的运动是缓解“儿童节日综合症”的关键。带有“亲子”色彩的家庭活动,是不错的选择哦。“亲子活动”增加了家庭活动的乐趣,和孩子一起做些家务,整理换季衣物就是不错的选择。

Third, be active.Do seasonal chores with your kids.

另外,对于运动,建议选择孩子喜欢的运动方式。给孩子安排的运动项目不要太枯燥,要以玩好为目标。利用假期时间养成良好的运动习惯,孩子们的运动应以有氧运动为主。还应该注意运动的量,每天应保持30分钟到1小时左右的运动时间。应该循序渐进,可以从短时间运动开始,逐渐增加运动量和运动时间。早期应该避免剧烈运动,以免儿童运动后食量突然增大。

Last but not the least, move smartly.A moving child is a learning child. Children need 30 minutes to 1 hour of play with moderate to vigorous activity every day to grow up to a healthy weight.

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