1、认知调控。勿用“我完了”、“我糟糕透了”等消极语言暗示自己;不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒,不要以偏概全,认为一次考试失利就是自己不行,而丧失信心,要看到自己以往的成功之处;其次,适当减轻周围环境的压力,针对种种担忧,自己和自己辩论,用合理情绪疗法,纠正认知上的偏差。2、行为矫正。一种是放松训练,一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理,是交互抑制,人在放松状态下的情绪,与焦虑是相互抵抗的。如果放松状态出现了,必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。
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