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如何预防晚睡强迫症?患有晚睡强迫症怎么办?

晚睡强迫症是近些年一种非常常见的心理性疾病,大多数都是发生在青壮年身上,尤其是喜爱摆弄手机和电脑的人群,是很容易患上晚睡强迫症的。这种疾病的主要特征就是晚睡,明明困得不行了,可就是拖延着不睡觉,所以晚睡强迫症也被诊断为拖延症的一种。晚睡强迫症会直接导致人体健康出现很大问题,甚至会有不少人因为长时间晚睡而出现猝死的情况,所以说一定要预防晚睡强迫症的出现,患有晚睡强迫症的人群也要积极治疗与调整。具体该如何做,我们随着这篇指南了解一下吧!

预防晚睡强迫症的方法:

01:

规划好自己的晚上时间

对于晚睡强迫症的人来说,如果晚上早睡的话就会有一种“可惜”的感觉,总觉得时间都浪费了,且这些时间他们根本不是在工作、兼职等,而是在不停的刷新网页或者朋友圈,亦或是拿着手机发呆。这种行为一旦养成习惯,时间久了必然会形成晚睡强迫症,所以说,想要预防晚睡强迫症的出现,一定要规划好自己的晚上时间,几点娱乐、几点锻炼、几点洗漱、几点休息必须规划好,并且严格遵守。

02:

不和别人“攀比”晚睡

这是很奇怪的一种现象,在这些晚睡强迫症人群的身上,你会看到一个奇怪的现象,他们会在晚睡的的时候发朋友圈,不是写一点心灵鸡汤就是晒晒自拍照,总之一定要证明一下自己在熬夜、在晚睡,如果别人睡得比自己还晚,甚至会出现“我比你更晚”的攀比晚睡心态,这种行为形成习惯之后,身体内的生物钟就会养成,你就是想早睡估计也会出问题的。所以说,千万不要把晚睡当成是一种荣耀哦。

03:

别把白天的工作安排在晚上

晚睡强迫症这些人喜欢把白天应该做的事情,拖延到晚上来做,不管是自己的工作还是家里的事情,甚至洗衣服打扫卫生之类的事情,都会拖拖拉拉到晚上来做。这样就很容易引发晚睡强迫症的出现,所以说,想要预防这种问题的发生,不要把白天的事情安排在晚上

04:

改掉拖延的坏习惯

晚睡强迫症其实就是一种拖延症的表现,这一类人的特点就是做事情拖延,本来一上午就能够很好完成的工作,一整天也没有做出一点儿,直到晚上半夜里甚至下半夜,才会勉勉强强做完。这种拖延的习惯会直接导致晚睡强迫症的出现,所以说,要预防晚睡强迫症的出现,一定要改掉自己拖延的习惯。

晚睡强迫症的调理与治疗办法:

01:

早上必须定时起床

人的精力是有限的,如果你晚上睡得很晚,那么第二天你几乎不可能早早起床,那么解决晚睡强迫症的办法就来了,你要给自己顶一个起床的闹钟,早上早早起床,不管睡多晚都必须早起床,这样到了晚上的时候,你的精力几乎已经用光了,那么晚上自然就能够早一点入睡了,只要坚持一星期,晚睡强迫症什么的根本不会出现。

02:

晚上将电脑手机扔得远远的。

现代人为什么这样那样的心理疾病越来越多?以前的人们哪里听说过这些疾病?说白了,都是闲得慌呀,如果回到那种日出而作日落而息的生活状态,没有手机电脑,这些心理疾病出现的可能性几乎为零。所以说,感觉自己患有晚睡强迫症的时候,把你身边的手机以及电脑立刻扔得远远的,不要放在身边,就算一晚上睡不着也不要看摆弄这些,用不了几晚上,你就能够安然入睡了。

03:

保证良好睡眠条件

给自己一个良好的睡眠条件,比如不要在晚上的时间想一些让自己出现不良情绪的事情,不要看一些惊悚或者悲伤的影视剧,不要把你的烦心事带到床上。可以在睡前泡泡澡并且喝点热牛奶,在这样一个良好的睡眠环境下,你自然能够拥有一个好睡眠。

04:

尽可能丰富自己的生活

白天的时候不要睡午觉,不管你多困都不要睡午觉,这样在晚上的时候你真的就没有任何精力去熬夜了。并且白天要让自己的生活多姿多彩,努力工作,坚持锻炼身体,且保持乐观心态,这样一来,所谓的晚睡强迫症就会不攻自破。

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