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​缓解压力的方法 学会减压才能长寿

随着社会的发展进步,现在的人们心理都或多或少有些压力,最终导致心理疾病。那么在面心理压力的时候,我们该如何缓解压力进行心理减压呢?今天小编就为大家带来有关如何缓解压力的方法方面的知识。

现在大多数人都开始注重心理健康,那么在面对压力的时候,我们如何学会自我减压呢?下面小编就介绍几种解压办法。

多看“得”少管“失”

人人都会追求积极和美好的目标,但生活无法十全十美,对这些缺憾,关注“得”还是“失”就成了乐观和悲观的区别。多想自己已经拥有的,有利于培养乐观豁达的长寿性格,把忧愁烦恼放在一边。

明天会是新的一天

乐观者懂得,事情进展不顺利,只能说明当天过得很糟糕,并不会影响明天,新的一天正在等待他们。这会减轻对糟糕一天的负面体验,更不会以坏的方式结束糟糕的一天,而是满怀希望过好每一天。

感恩让情绪更高涨

美国加州大学洛杉矶分校的心理学家发现,感恩会影响到人们血液中的蛋白质含量,减少炎症反应。而且,常表达感激之情能增加愉悦度,让人更关注生活中的积极事件。

善用“杯子理论”

压力就像水龙头里的水,源源不绝地流到心理承受力这个“杯子”里。不要悲观地看到“水势”有多大,而是积极地管理好饮食、睡眠、运动等生活方式,培养豁达进取的心态,以加大“杯子”的容量。

准备心情“急救箱”

压力总是难以避免,不妨在办公桌上准备一个“压力急救箱”,也就是在某个角落贴张纸条,上面写着用积极情绪面对的“药方”,如“没什么大不了的”、“周末我可以找闺蜜聊聊”、“已经很棒了,吃顿好的犒赏自己”等。

使用“认知疗法”

如果快被压力带来的悲观情绪淹没了,不妨试试美国心理学家贝克的“认知疗法”,问自己3个问题:这么想有没有证据?即使有证据,还有没有其他可能?若证据、可能性皆如自己所料,那事情有多糟?这样想,你会发现事情并非死路一条,并开始理性思考下一步。

无处不在的压力一直被认为是现代人精神不济、慢病缠身的祸首之一。但美国某大学研究人员针对872名成年人连续8天压力反应的调查结果显示,压力本身并不会影响寿命,对待压力的态度才是决定生命长短的关键。

该研究表明,面对压力如果能保持积极心态,大脑中改善或增加积极情绪的物质,如血清素就会提高。身体由此获得放松,长寿的可能性就会加大。

如果用消极的心态去应对,身体则更易发炎,调节机制出现障碍,免疫能力也会降低。这样的影响长期累积就会对身体造成不可逆转的伤害。

美国某调查中心发布的信息显示,人一生60%~90%的疾病都可能与压力处理不当有关。医学专家指出,身体的七大系统也会跟着遭殃。

比如,神经系统会受到悲观情绪影响,向肾上腺发出信号,释放肾上腺素、皮质醇等激素,并由此导致心率加快、血压升高、血糖升高等,心血管系统可能出现急性应激反应的反复发作,引起冠状动脉的炎症,导致心脏病,胃肠道系统,容易发生胃灼热或胃酸反流,甚至呕吐。

此外,消极应对压力还可能影响消化道对营养物质的吸收,以及男性生殖系统的正常功能和女性的月经状况。

心理学中将应对压力的不同态度进行了区分。一种是非理性信念,包括三种类型:要求绝对化,即以自己的意愿为出发点,常与“必须”、“应该”这样的词连在一起,如“我必须做到最好”,过分概括化,即在看问题时容易走极端,一遇压力便认为自己没用、不可救药、自卑自弃,糟糕透顶化,认为事情一旦发生了,后果肯定很严重,继而产生焦虑、悲观、抑郁等不良情绪。

另一种是理性的信念,更加积极、客观、全面而灵活。这类人在心理上多表现为:并不是每个人都要喜欢我,目前状况差强人意,但只要认准目标,方法得当,总会有转机,即使真的无法改变,我也有其他优点和特长,每个人都不同,我对别人好,但不强求别人一定要对我好,人非圣贤,犯错是正常的,这次成绩不理想,没关系,找出原因,继续完善,只要尽力了,即使做得不完美,也会有收获,一次失败,并不代表总会失败。

举一个简单的例子,同样是被领导指出问题,理性、积极应对的人会掌控住情绪,意识到领导的好意,并相信自己下次会改正,于是心情平复,压力消散,而非理性、悲观的人则认为惹怒了上司,得到的是前途不保的信号,于是整日愁容,还总是怒不可遏,把火撒到别人身上,恶性循环就这样进行下去了。

减压其它方法

1、与人为善,千万别怀恨在心。“百年之后”会变得荒唐的忿恨存在自己心理,付出的利息是紧张情绪。

2、世上没有完美,甚至缺少公正:我努力了,能好最好,好不了也不是自己的错。

3、学会一定程度的放松,对工作统筹安排,从而能劳逸结合,自在生活。

4、学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动,从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。

5、不要害怕承认自己的能力有限,学会在适当的时候对某些人说:“不”。

6、夜深人静时,让自己的心彻底静下来,不加掩饰,悄悄地讲一些只给自己听的话,然后酣然入梦。

7、放慢生活节奏,把锻炼身体也安排在日程表中。

8、超然洒脱面对人生。想得开没有精神负担,放得下没有心理压力,淡泊为怀,知足常乐。

9、在非原则问题上不去计较,在细小问题上不去纠缠,对不便回答的问题佯作不懂,对危害自身的问题假装不知,以聪明的“糊涂”舒缓压力

10、遇事是否沉着,是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题,有助于舒缓紧张压力

11、不妨给久未联系的亲友写封信,不仅可吐露一下自己的感受,同时也能让对方在收信时得到意外的惊喜。

12、当你无力改变现状时,你应学会换一个角度看待问题。请独自对困扰你的问题进行分析,然后找出一个最适应的解决方法。

13、一旦烦燥不安时,请睁大眼睛眺望远方,看看天边会有什么奇特的影象。

14、既然昨天和以前的日子都过得去,那么今天和往后的日子也一定会安然度过,多念念“车到山前必有路”。

15、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法,也是一种愉快的发泄方法。

16、高谈阔论会使血压(血压食品)升高,而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默,听别人说话同样是一件惬意的事。

17、轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器,不妨以此来对付心绪不宁。

18、阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式,不仅有助于缓解压力,还可使人增加知识与乐趣。

19、做错了事,要想到谁都有可能犯错误,因而继续正常地工作。

20、在僻静处大声喊叫或放声大哭,也是非常不错的的减压方法。

结语:以上就是小编为大家带来的关于如何缓解压力文章的全部内容,现在大家知道在心理压力巨大的时候如何进行自我减压了吧。在我们日常生活中,一定要重视心理健康,只有心理健康了,身体才能健康长寿。

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