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如何更积极乐观地看世界

  乐观是积极心理学中24项积极人格特质之一。研究表明,乐观不仅是对抗生活挫折的缓冲剂,还是抵抗疾病的第一道防线。乐观虽然有天生的成分,但是事实证明,每个人都可以通过适当的训练变得更为乐观。积极心理学是目前最热门的话题。积极心理学之父是美国当代著名心理学家、前任美国心理学会主席马丁·赛力格曼。说起“积极心理学”的由来,完全源自一个偶然。

  在马丁·赛力格曼担任美国心理学会主席三个月后的一天,他与5岁的女儿尼奇在园子里种菜,突然他发现女儿手舞足蹈地将种子撒向空中。赛力格曼叫她别乱来,女儿却对他说:“爸爸,我能和你谈谈吗?”

  “当然。”他回答道。

  “爸爸,我从三岁到五岁一直在抱怨,每天都说这个不好那个不好,现在我长到五岁了,我决定不再抱怨。如果我不抱怨了,你可以不再那样容易生气吗?”

  赛力格曼虽然写了大量有关儿童心理的著作,但由于工作太忙,他和自己孩子的关系并不是太亲密,女儿的这番话触动了他。赛力格曼也反思自己的生活,他感觉过去的五十年里,自己都在阴霾的气氛中生活,心中有许多不高兴的情绪,而从那天开始,他决定让心灵充满阳光,让积极的情绪成为心灵的主导。

  继而,赛力格曼将这种乐观美好的心理学,定义为“积极心理学”。

  神经生理学和激素的研究表明,当一个人在思考时,会相应地感受到一股情绪拉力,把人拉向以下两种状态——这两种状态分别被称为积极情感吸引(PEA)和消极情感吸引(NEA)。而这两种状态,都与大脑和身体中的某些生理过程相关,也与情感倾向、认知倾向和行为倾向有关。

  当我们处于充满希望的状态时,PEA就被激活:呼吸放慢,血压降低,免疫系统活跃性提高,人们会感到平静乐观,充满希望。反之,如果专注于一些消极因素,则会激活NEA,人们会感到紧张,压力增大,产生悲观和防备情绪;血压上升,呼吸加快,面部肌肉绷紧,身体随时准备承受压力或伤害,并产生紧张反应,血液涌向身体中大的肌肉组织,那些不太重要的神经线路被迫关闭,人与大脑的许多部分就失去联系。重要的是,NEA激活后,大脑失去了以成熟的干细胞制造新神经组织的能力,其结果是学习能力下降。

  学习链接

  马丁·E.P.赛力格曼(Martin E.P. Seligman)是美国心理学家和自助书籍作家,现任宾夕法尼亚大学积极心理学中心主任。他的理论“习得性无助感”在科学心理学中得到广泛接受。他的著作包括《无助》、《习得的乐观》、《乐观的孩子》、《幸福可以传授吗?》等。

  六十秒速乐法

  美国有两位专门研究乐观的心理学家,帮大家整理出几个乐观的技巧,方法简单而且效果神速,能让你立刻变得乐观起来。很心动吧?就让我们赶快来学这种“六十秒速乐法”吧。

  1.抬头挺胸

  只要抬头挺胸就能改变情绪!这个方法是不是简单到令你无法置信?那你可得把自己的怀疑放下,因为科学研究早就证明:身体的姿势与心理的状态密不可分。所以,要矫正头脑,请先矫正身体。

  当一个人抬头挺胸的时候,呼吸会比较顺畅,而深呼吸则是压力管理的妙方。当抬头挺胸时,我们会觉得比较能够应付压力,也就容易产生“这没什么大不了”的乐观态度。因此,身体的姿势的确会影响心情。要是垂头,就容易感到丧气;如果挺胸,则容易觉得有生气。所以,请千万别小看它,下次当脑中的悲观念头冒出时,赶快调整一下姿势,抬头挺胸,带出乐观心境吧。

  2.用愉快的声调说话

  谈到人际沟通,有个要点极为重要:重点不在于我们说了什么,而是在于我们怎么说它。“怎么说”的部分,包括了语调、脸部表情和肢体动作等等方面。常被人忽略的是,我们的声音是有表情的。同样的一句话,用不同的语调来说,传达的意思可能完全不同。因此,你说话的声音,会不经意地泄露你当下的心情,也相应会影响到他人对你的回应方式。

  如果你想变得乐观些,请先用愉快的声音说话——更棒的是,世界也会愉悦地回应你。

  3.使用正面积极的字眼

  我们所说的话,对自己的态度及情绪影响很大。一般而言,在日常生活中所使用的字眼可以分成三类:正面的、负面的以及中性的。

  负面的字眼,有“问题”、“失败”、“困难”、“麻烦”、“紧张”等,如果你常使用它们,恐慌及无助的感觉就随之而起。而乐观者习惯使用正面的字眼。例如,他们不说“有困难”,而说“有挑战”;不说“我担心”,而说“我在乎”;不说“有问题”,而说“有机会”。如何?感觉是否完全不同了呢?一旦开始使用正面字眼,心中的感觉就会积极起来,更有动力去面对问题。

  除此之外,乐观的人也会把一些中性的字眼,变得更正面。例如,“改变”是个中性字眼。试试看,如果把“我需要改变”,换成“我需要进步”,这就暗示了自己是会愈变愈好,自然就更乐观了。只要改变你的负面口头禅,换成正面积极的字眼,你就会感到更乐观

  4.不抱怨,只解决问题

  研究还发现,乐观的人所列出的烦恼事项,远低于一般人,而他们花在抱怨上的时间,也远少于一般人。乐观的人在面对挫折的时候,不会花时间去推卸责任:“都是他的错……”或唉声叹气“为啥我老是这么倒霉?……”乐观者共有的态度是:现在没有时间怨天尤人,因为正忙着解决问题!

  而当你少一分时间抱怨,就多一分时间进步。这也说明了为何乐观的人比较容易成功,因为他们的时间及精力永远用在改善现况,而不是陷在问题里。所以,要培养乐观,请从现在开始,把注意的焦点从“怨天尤人”,改为“解决问题”。

  具体的做法,是要避免这样的句子:“为什么总是我……”而用另一思维来代替:“现在该怎么做会更好呢?”这一转念,就能化哀怨为乐观

  测试:你是乐观者吗?

  1. 如果心仪已久的女孩/男生答应跟你吃饭,你会怎么想?

  A. 今天我运气好,也许她/他今天想吃点好的解馋吧。

  B. 我的魅力打动了她/他,我相信我可以追到我喜欢的女孩/男生。

  2. 如果某次你的伴侣对你恶言相向,你会如何看待?

  A. 这是偶然的,他/她当时的心情不好。

  B. 他/她脾气真坏,从来不懂得我的感受。

  解析

  1. 对于第一题,悲观主义者更倾向于选A。他们经常认为好事情的发生是偶然的、暂时的,更多是由于外部的原因;而一个乐观主义者则倾向于选B,他们认为自己总有可能碰上好事情,并且好事情往往与自己有关。

  2. 对于第二题,乐观主义者倾向于选择A,他们会认为坏事情是偶然的、暂时的,更多由外因所致;而悲观主义者正好相反,他们会选B,经常把坏事看成必然结果。

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