快好知 kuaihz订阅看过栏目大字版

 

 

教你心理纳凉方法

   心理纳凉法就是把心理学的基本原则运用到纳凉之中,这种方法十分简单而又实用,只要掌握两个字———静与想。静,就是心静;想,即想象。此法尤以入睡前运用为佳,可分四步进行。

  ■准备阶段临睡前半个小时,不要再干其他事,可以拖地板、擦凉席,然后冲个冷水澡,再上床静静地躺下准备睡觉。这个阶段主要是抑制大脑兴奋,使心静下来,创造一个凉爽的意境。

  ■放松阶段运用自我暗示法,依次想到自己的肩、臂、脊、胯、膝、脚放松了,然后想到自己全身放松了。这个阶段旨在静,排除其他杂念,寻觅一种凉爽的感觉。

  ■想象阶段旨在造成一种有真实情感的想象。诸如,想象自己置身于山谷,山风、冷气不断袭来;想象自己困在林海雪原,雪山、冰峰寒冷逼人;自己家里冰箱门没有关,一股股凉气袭来……总之,想象都要围绕一个“冷”字展开,使自己仿佛置身于一个犹如冰山雪地的寒冷之地。

  ■融入阶段随着想象的不断展开,把自己整个的身心全部融入到想象的情境中。此时,你全身会感觉出有一丝凉意,进入睡眠状态。

搜索建议:教你心理纳凉方法  纳凉  纳凉词条  心理  心理词条  方法  方法词条  教你心理纳凉方法词条  
综合

 心理医生相亲记

一个学心理学的朋友让我帮她介绍一个适婚对象。——Psy525.cn我问她,什么标准?她说,没标准,看着顺眼,谈得来,最主要的是互相合适就行。我说,这么概括可不好...(展开)

综合

 你有情绪性进食吗

 你是否有过在灰暗的一天里,坐在桌旁,吃了巧克力,又接着吃了蛋糕?又或者,在热闹的派对里,你端着一盘满满的食物,和人愉快地交谈着,盘子却在不经意间变得空空如也?...(展开)

综合

 心理防卫过度

心理防卫过度大多数源于一种自卑心理,是一种对自己的不信任,进而表现出对他人的不信任,其根本原因还是对自己缺乏足够的认识或者思维方式有错误,如何解除心理防卫过度?...(展开)