当手机绑架了你的生活
by 亨利克•埃德伯格（HENRIK EDBERG）
请多多关注你正在做的事，及你身边周围的人。——吉姆•朗
如果你一直拖延不去做，那么，一件简单的事儿也会变得难办。——欧林•米勒
（世事真是无法预料，谁会知道）多年后，越来越多的人聚集在瑞典这个鸟地方，而几个月前，我也买了人生中的第一台智能手机。
这实在是一件很可怕的事情，尤其当你在用一台老式的诺基亚手机长达5年的时间。（译者按，所以作者毅然决然地买了一台智能机，OMG，他的生活从此发生了变化……）
我用新手机可以随时看新闻、上各种网站、看书，还可以玩游戏，如鳄鱼爱洗澡（Where’s My Water）、手指高尔夫（Flick Golf），还可以听歌（Spotify，一款音乐软件）。而且我还有一个令人吃惊的加载图片的导航、各种讯息，以及一张地图，在夏末秋初的季节里我可以去采蘑菇。
但除此之外，在最开始使用手机的几周里，我还发现，我感到更多无名的压力。我变得越来越拖延，因为花更多的时间在手机上玩游戏，或者漫无目的地浏览网页。我的注意力被分隔成一个个细小的碎片。当我在和朋友在一起的时候，我总忍不住反复去看手机。我甚至开始对手机上瘾，每天在手机上花费太多时间。
如此看来，有的事情不得不改变了。以下这些常规的建议都是我自己做过的，用于减少使用手机的时间，削弱（因过度使用手机而产生的）负面影响，当然，你仍旧可以一如既往地享受这一新工具的功能。这些建议还可以适用于其他情况，比如，如果你对电脑有着相同的困扰（译者按：这说的就是网瘾吧）。
【1. 制造一些小障碍】
这个道理很简单，就像是设定一个界限，我之前提及过很多次，在举例关于如何吃得更健康时。
在用手机这件事上，我给自己设定了一个小小的障碍。当我睡觉的时候，手机不在卧室，而是放在工作室的一个桌子的抽屉里。而当我白天工作，或晚上我出门玩儿的时候，我再把手机放在卧室里。（译者按：说白了一句话：人机分离。PS：这手机还要来干吗使呢？躲猫猫呢？）
通过制造这种小障碍，让我确信手机不是随时随地都在我身边的，所以那些因为手机而产生的拖延，很快就消失了。而事实上，如果有人给我打电话，或给我发短信，大多数时候我也依旧能收到。
因此，如果你也可以，先试试这种简单的方法，并且真的会有点办法（译者按，译者表示做不到，这不是有手机等于没手机么）。把手机放在你的视线范围之外，或者放在一个你需要走动起来，并且步行一段距离才能拿到的地方。
【2. 每天在固定的时间里关机】
我自己是没用过这个方法，但如果你每天都会有很多很多的电话，那就建议你在固定的时间——比如下班后，关机，然后第二天开机再回复他们（译者按：这要是搁在国内，下了班，老板找你找不到，第二天开机估计只会收到一条解雇的短信吧？囧）
当然，这样的确有助于减少压力，缓解负面情绪。（译者按：话说，确实有不少销售性质的人一多半儿都有电话恐惧症。）
以上这个方法，我用在了对待电脑上——也就是此刻我正在敲字的这个东西。最晚晚上7点，我就关电脑了——但是通常会比7点更早啦，直到第二天的早晨我才开机。举个例子，我所有的工作都在这台电脑上完成，然后用其他的电脑来看电影，通过这样划清界限，有助于确保我的工作时间安排95%能够得到执行。
这使我不会超负荷工作，同时也减少了心理压力。
【3. 一并查看】
之前，你想起来就上上Facebook、一会儿又想上上Twitter（这两种均属交友网站），再过一会儿你又查看一下邮箱及其他社交网络媒体……（这种零散随意的方式）取而代之，改成集中时间一起来查看。尝试在一天里，同一时间段内登陆所有账号和收件箱，这好比在一天完成工作后，给自己来一个网络大集合。
或者，如果你私人生活中只用facebook这类（译者按：facebook可以替换成微博、豆瓣、天涯等……总之，如果你只有少量的社交网络平台），那上网次数就限制在一天一次，或者午饭后一次，晚上再一次（顶多两次）。
你上网的次数越少，你网络上瘾的感觉也就会越少，这就是我的经验。（译者按：貌似这个办法比前两个靠谱点儿）
【4. 回到真实的生活中来吧】
很显然，现在大部分的生活都是在手机里完成。通过电话，我们可以找到朋友、联络大学，可以和他们进行沟通，讨论问题……
如此看来，手机的确会变成一种更易消磨时间的替代方式，它可以让你不必出门，就会获得其他一些丰富的经验（译者按：比如电话订餐么？）取代诸如这些置身于大自然的运动、做乐队，为实现大目标而奔波工作，与友人不间断地聊天，以及度过一个有趣的夜晚。
（回到真实的生活）其实很简单，让你的生活里充满更多的快乐，参加有趣好玩的活动，人们面对面地交流，以及追求那些生活之外的事情……这样你就不会有时间或找更多理由让自己的人生耗费在手机上了。
原文出处：http://www.positivityblog.com/index.php/2012/03/22/smartphone-attention/
翻译：飞鱼
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