手机成为人们的必备工具，特别是近年来酷炫的智能手机成为主流后，各种应用和游戏牢牢的占据了我们的时间，甚至控制我们的生活。鉴于此，文中提出有效的方法帮助大家摆脱手机的控制。——
“请给予你要做的事情和要接触的人以足够的关注和耐心”吉姆·约翰
“如果你想使一件简单的事情变得复杂，那么仅仅需要推迟去做”奥林·米勒
当瑞典的大多数人已经拥有了手机几年以后，我才在几个月前买了生平的第一部智能手机。事实上这是一件很棒的事情，尤其是当你使用了一部老款诺基亚将近五年的时间。
用我的新智能手机，能够查阅新闻、任何时间登陆任何网站、读书、玩游戏，例如：“鳄鱼小顽皮爱洗澡”、“手指高尔夫”和听歌。通过下载图片、信息等方式，我可以得到很好的引导，获取夏天和早秋时候采摘蘑菇的地图等。
然而在最初使用的几个星期，我还是注意到它让我感到压力。我开始变得拖延，只顾玩手机游戏或者随意浏览网页。我的精力逐渐变得碎片化。在与他人呆在一起的时候，花费了太多的时间看手机，并且开始感到每天太过于沉迷于手机上的一些事情。
现在不得不做些改变了。我现在做的正是减少手机使用、减小它的负面影响，同时却要发挥这项新工具好的一面，这里有一些通用的规则。这些规则同样也适用于那些对手机或者电脑有同样问题的朋友们。
制造一些小的障碍。
这是件容易的事情，就好像关于健康饮食一样，我已经讨论过多次了。
在使用手机时，我设置了一些小的障碍。在睡觉的时候，手机不会放在卧室里，相反是在办公室桌子下面的抽屉里。当我在白天工作或者晚上在家闲呆的时候，手机则是放在卧室里。
通过设置这些障碍，确保电话不总是在身旁，并且电话带来的拖延症也几乎降到零。当有人给我打电话或者发信息的话，大部分时间也仍然可以听得到。
因此不要使手机轻易可以拿到，可以把它放在看不见的地方或者是你必须起床、挪动几步才能够得到的地方。
对于我个人而言，通常不需要这样。但是如果你每天都有很多电话，那么选在工作结束的某个时间，关机然后第二天再去回电，这样可以减少一些压力和内在的负面情绪。
此时，当我在用电脑写作文章时，用的就是这个策略。最近一段时间，我都是在晚上七点关机——通常会更早一些——并且一直持续到第二天早上。在这台电脑上做所有的工作，然后在其他电脑上看电影，我制定了一个界限可以帮助我坚持工作计划95%左右。
一系列的检查。
不要在一天中总是检查你的社交账号、邮件和其他一些社交媒体，并且为之着迷，试着做一系列的检查。在一天工作结束的时候，用一个集中的时间检查所有的这些账号。
在你的私人生活中或许只用脸谱等账号，那么可以限制到一天检查一次或者只是在午饭和晚饭后检查一次。
获得自己的生活。
当然，如今太多的生活都存在于手机之中。我们查看朋友和同事都在做什么，用手机和他们保持联系、讨论事情。但是，手机是可以被替代的。除了外出和一些其他事情，你也可以轻松打发时间。朝着你的最大目标，外出、运动、玩乐队或者进行一个不被打扰的晚间谈话。
更简单一些，给生活增加更多的乐趣或者令人兴奋的活动，人与人之间面对面沟通。使生活除了手机还有一些其他的事情。
译者：蔚然
原文作者：HENRIK EDBERG
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