生活中，有类人会非常担心即将发生的事件会出现最坏的结局，她们会时刻等待不幸的到来，从而表现出很消极的心态。患有这类焦虑情绪的人，总是有很强的挫折感，会认为某些尚未发生的事存在威胁，从而对其产生紧张不安，担忧害怕的情绪。同时，她们还会对引起焦虑的事难以适应，而且愈演愈烈。甚至对事情的细枝末节也极为敏感，以至于因此终日烦躁而难以自拔。这种预期性焦虑在生活中不少见。
【案例】：
智敏，高三女生，在高考之前三个月的某日晚上，她做完功课后，有了睡意，本可照常睡去，但她还想多做一些辅导习题，因此控制了一下，深夜才睡，结果翻来覆去睡不着，试着数数、深呼吸都不行。以后的三个月中一到睡觉的时候，就害怕睡不着，久久不能入眠，而且失眠越来越重，影响了白天正常的学习，遂到门诊进行心理咨询。
【专家解析】：
像智敏这样越担心发生的事，就越会发生，甚至恐惧或影响学习的现象，属于精神医学中焦虑性神经症的一种，即“预期性焦虑”。此症只是心理障碍，而非精神病的范畴。其原因是由于失眠与预期焦虑之间形成了后天性条件反射，两者之间形成恶性循环之故。
预期性焦虑只是一种心理障碍，经过适当的调整和治疗完全可以治愈。
首先，要减少自我关注，让自己的生活充实起来，用其他事情转移注意力，例如运动、音乐等；
其次，要增强自信心，用成功的经历激励自己；
再次，对自己的期望值不要太高，只要尽最大的努力去做就可以了，不要过分注重结果；
最后，要避免自尊心过强。自尊心太过强就容易患得患失，从而为尚未发生的事情担忧不已。
【挫折感的症状与表现】：
患有预期焦虑情绪的人，总有种很强的挫折感。个人需要求能得不到满足，人际沟通受到阻滞，致使成就感、安全感荡然无存，挫折感便油然而生，因此会出现消极的情绪，心灰意冷，万念俱灰、悲观、忧郁，甚至还会出现攻击性行为。
【咨询要点】 采用自我防御机制对心理进行清洁，让不良情绪得到释放或转移。
（1）升华作用
个体有些欲求是社会所不能接受的，如果执意要把这种欲求变成追求满足的行为表露出来，将会受到遣责和惩罚，为了避免遣责和惩罚，博得社会的赞许以维护自尊，个体把不为社会所接受的欲求导向社会所准许的范围之内，取得与社会的适应，最终获得新欲求的满足，这就是自我防卫的升华作用。处于青春期性萌动的青少年，意识到放纵自己发生越轨行为将不被社会所容，就把青春期充沛的精力升华别刻苦学习上来，与异性同学保持纯洁高尚的感情联系，于是．他可以坦然地接受社会赞许的目标，得到自尊心的满足。
（2）补偿作用
个体以生活中某个方面的充分发展和完善来弥补其它方面的缺憾。处于青春期的少男少女们，渴望表现自己，渴望被他人所认识，但是，并不是每个人都能达到目的，当认识到自己在某方面不足或欠缺时，则要把注意力转移利其它事情上，用另外一件自己能办到的事来补偿自己不能办到的事。以此来满足自尊心，实现自我价值。
（3）文饰作用
个体的某种需要无法得到满足，就有意识地强调一些理由而又掩饰另一些理由，作为给自己所遭受列的挫折以“合理化”解释的依据，借此冲淡内心的失望和痛苦。青少年无论在学习、交友等方面一旦遇到挫折、失败。则采用文饰作用用于保持心理平衡，消除悲观情绪。亦可以称之为“阿Q式的精神胜利法”。
（4）隔离作用
个体有意切断意识与不愉快事情的直接联系，以回避心理痛苦。
（5）转移作用
个体对某个人的情感、欲念、态度，以为对方或社会接受困难而被自己的理智所控制，并把它转移到其它人或物件身上，以减轻心理负荷。挫折不是穷途末路，与其因挫折而愁肠寸断，伤了身心健康，莫不如且放自己过去，以便为寻求解决矛盾的最佳办法留出时间和空间，而自我防卫正是保证自己在遇到挫折时解够“过得去”的重要方式。适时适度地启用自我防卫机制，会有助于个人以平衡的心理状态悦纳自己、悦纳他人、悦纳我们都身处其中的这个五味俱全的世界。
【常见的预期焦虑症的治疗手段】
不同类型的焦虑症的治疗方法各异。有：药物治疗、心理治疗、行为治疗、认知治疗、食疗法、自我治疗等。
药物治疗：处方药物能够非常有效地减轻焦虑症状。需要指出的是，药物的选择和加减量一定谨遵医嘱服用,患者慎服镇静安眠药，谷维素、九味神安胶囊、维生素B1、维生素B6等药物配合心理行为治疗可有效缓解不适症状。
心理治疗：如分析法、支持性心理疗法、内省心疗法、集体心理治疗、患者支持小组等等都可用作焦虑症的治疗方法。
行为疗法：该方法使用多种技术帮助病人减少或停止不必要的行为。例如，深呼吸法，可以控制焦虑症伴有的激动以及快而浅的呼吸。
认知疗法：可以让病人学习了解他们的思维如何促成了焦虑症的症状，如何改变这些思维模式以减少出现的次数及其反应强度。
食疗法：现有研究表明，全面而合理的饮食调理，可以有效地缓解疲劳，减少焦虑情绪的产生。
自我治疗：增加自信、自我放松、自我反省、保持睡眠充足等都是很好的焦虑症的治疗方法。
总之，预期焦虑的治疗方法多种多样，患者如何选择出最适合自己治疗的方法，
【预期焦虑情绪的家庭治疗】
预期焦虑情绪的家庭治疗很关键，可以采用如下措施：
1、当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
2、当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.
3、当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
4、在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。
