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如何有效的培养一个好习惯?

如何有效的培养一个好习惯?研究得出结果是平均坚持66天左右,才能培养一个好习惯,而且需要胡萝卜和大棒双管齐下才能达到最好效果。

 

总人有问我这个问题,虽然在Blog上写过类似的文章,重新总结一下,单独发在日记中,帮助更多的人。年初时写过类似的文章,靠记忆力重复一下,看看有多少不同,同时再增加几点:

1、刚开始的时候,每次只培养一个习惯

2、既然决定了就做个计划,就做好生活中的一切为这个习惯让路的准备。

3、提前分析一下,哪些习惯和事件有可能打断你的习惯,做好准备和备用方案。特别是征求你家人和朋友的意见,让他监督和配合你,记住人和人都是互相影响的,要么你影响他,要么他影响力你,尽量通过好的习惯去影响周围。

4、习惯坚持两个月,66天左右才能稳定。

5、可以在新浪或豆瓣之类的地方,参加小组,每天打卡,利用群体的力量,如果能在日常生活找到一个跟你一起坚持的人,成功会大大增加。

6、还可以写一个承诺书,每天在微博上打卡,让大家一起监督你。或者对你自己狠一点,用钱或名誉来做赌注。比如不能完成请人吃大餐、裸奔、把钱存给某人,完不成就归他了,声明一下我可以来当这个角色,欢迎大家选择我。

7、用心愿来激励自己。比如完后之后就可以买一个礼物给自己,或者出去旅游。去年我的两个平板、N件衣服、大餐、旅游都是这样来的。

8、失败时要有平常心,别自暴自弃。就是有真的有特殊情况导致无法完成,明天再继续。总结一下原因,能避免的就避免,避免不了就平静的去接受它吧。

9、改变你周围的环境,让环境去帮助你完成这个习惯,而不是变成阻力。

10、有时无法坚持,是因为缺少技巧无法流畅的完成,多向其它人请教,多学习,多尝试,多总结。

11、通过记录来分析,一个习惯在什么时间用哪种方式来完成最合适,对我自己来说,每天早起后的时间是一个非常不错的选择。

12、把你的习惯写下来,放在钱包上、手机和电脑桌面上,每天都能看到好几次,每一次都是一种提醒。

13、利用性的力量。如果你有伴侣的话,试一下这一条。跟你的伴侣商量一下,如果对方同意可以打个赌,如果完成了,让对方满足你的一个性要求,可以是平时不同意的。如果完不成,你满足对方的一个性要求。看看到底是你去享受一次,还是让你对方享受你一次(^-^)

14、失败之后不要完全放弃,多尝试几次,成功率会提前很多,连续尝试五次之后,成功率可以提前60%以上。我的很多习惯都不是一次完成,有的习惯反复尝试了几十次才完成的,目前还有很多习惯还没有完成。

15、去阅读我的Blog,里面分享了不少这方面的文章,比如注意力和意志力,再搜索一下习惯。还可以关注我的微博,我会不断的去影响你。

想起一个以前的一个老笑话(小纯洁请跳过):

从前啊,有一个胖子想要减肥。有一家减肥中心打出一个广告:十天减三十斤,不够赔十万!胖子就想:试试吧!减不掉还有十万块呢!这天他就来到减肥中心!服务员让他第二天来。

第二天,胖子来到减肥中心。一进门见到一个大操场,中间站着一个美丽的亚洲女郎。那个女郎对胖子说’:‘你能追上我,我就叫你爽一下!胖子就拼命的追!到后来追上了,爽了一回。

等他回来一称,减了十斤,他想啊:为了十万,不能再减了。

第二天,他来到这个减肥中心。见到操场上有一个性感的美洲女郎。女郎对他说:‘你能追上我,我就叫你爽一下!’他按耐不住,就重蹈覆辙!

他回家一称,又减十斤。他下定决心,不再受诱惑!

第三天,他来到减肥中心。他想着:不受诱惑!不受诱惑!不受诱惑!不受诱惑!

他来到操场,却见到一只猩猩,猩猩对他说:‘让我追到你,我要爽十下!

心理记:笑话里的美女,其实就是养成习惯过程中的自我奖励,猩猩则是不想再坚持下去的惩罚。

文/warfalcon

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