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愤怒想做它自己,请你放开手

当我们生气的时候,有时候会对着那个混蛋大声谩骂,有时候则是憋在心里“委曲求全”,这样都不好,前者没有对自己负责任,后者会导致身体出毛病。当我们觉得是别人惹我们生气的时候,就与别人“纠缠不清”了,这种死缠烂打使自己离自由自在遥遥相对,终不可期。那么如何去负责任地表达愤怒,获得自由呢?——Psy525.cn

我是为我自己在这里,不是为你

我想要自由,那就不能用我的欲求去侵犯你

如果我想从与你的纠缠中得到自由,我必须允许你完全地自由,这意味着,你有自由同意我或不同意我,喜欢我或不喜欢我,爱我或恨我,接受我或拒绝我。你就是你,你有自由选择如何与我来往互动的方式。事实上,不管你爱我或恨我,那是你对自己的宣言,不是对我的。

如果你批判我,我允许你有这种自由,这真的跟我一点关系都没有。批判的能量来自你的内在,要与它共处的人是你。如果你批判,就表示你仍然感受到被批判。如果要有什么感觉的话,我会说我十分怜悯你,因为你依旧被困在批判的能量中。如果我想要自由,我就不能用我的期待、恐惧或欲求去侵犯你,我不可以用任何方式去控制或操纵你,更不能批判你。

若要更进一步脱离我与他人的纠缠,我必须把我如何为你负起责任,或期待你为我负责的一切想法,全都带到意识的觉知中。当我去拥有、接纳和坦白所有与他人纠缠的、功能失调的模式后,它们就会逐渐地消融。结局将会是自由,不再彼此纠缠不清,我们可以进入更深层的爱与交融。很有反讽意味的说法是:“我们彼此分开,是为了认识我们是合一的。”

我是为我自己在这里,不是为你

要使自己脱离他人而自由,你必须拥护下面的宣言:“我是为我自己在这里,不是为你!”

刚开始,这或许看起来是自私的,但这是解放自己的过程中一个必要的步骤。你必须取回你的力量和权利——不受他人批判、意见、需求和期望的影响,能独立自主地存在的权利。

如果你能充满喜悦,完全地拥护上述的宣言,它将会引领你深入真理。这项宣言——“我是为我自己在这里,不是为你”——会引导你去下一个宣言——“我只是单纯地站在这里。”

这才是真正的解脱。

问答:什么是与他人纠缠不清

如果我想要你爱我或接受我,那我就跟你缠上了;如果我想要你认可我或同意我;如果我试图取悦你,赢得你的接纳;如果我害怕你的批判或反对,害怕被你拒绝;如果我操纵你或控制你,为你负起责任;如果我批判你、责备你或怨恨你等等。

任何一项都证明,我和你纠缠在一起了。真相是:我们无可救药地与他人纠缠不清,无望地迷失在彼此中。如果我和你纠缠不清,我怎能认识自己是谁呢?如果你和我纠缠不清,你又怎能知道自己是谁呢?

如果某人喜欢你、认可你或接受你,你就会感觉很好,觉得受到鼓舞,甚至认为自己有价值。反之,如果他们不喜欢你,不认可你,不接受你,你就崩溃了,觉得自己没有价值。这样你就把所有的力量都放弃了,与他人无可救药地纠缠不清。

练习:生气静心法,负责任地表达愤怒

大声地说出来:我非常生气

有意识及负责地允许怒气表达出来,也是一种静心,和静静坐着、关照呼吸一样重要。如果你承载着许多压抑的怒气,请每天做一次生气静心,至少做一个月。在这之后,你就可以只在需要的时候做。生气静心至少要持续五分钟,最好单独在房间里进行,这样没有人可以听到你。

生气静心能让压抑在你内在的怒气完全表达出来,用一句基本的句子从头到尾支持你做静心,那就是:“我非常生气。”

现在,开始静心吧。只是让怒气去表达,把话大声地说出来,一旦开始,你就不要停下来。找个让你生气的人或者事情,然后让怒气流动。如果你骂不出来话了,就回到那个基础语句。要一直重复这个句子,直到下一波怒气升起。重要的是,要大声把话说出来,以便让自己听到怒气在说什么。这样做有助于在怒气通过你表达它自己的时候,你跟怒气所携带的故事拉开距离而保持临在。

怒气负责人表达让你获得自由

这并不是心理宣泄。你没有试图除掉怒气,而是在恢复怒气的存在权和表达权。你必须敲对音符,找对声调。要找到完美的面部表情,如果你愿意,还可以紧握双拳,必要时还可以去摔打椅垫。

夸大愤怒会很有帮助(但前提条件是不要伤害到自己和他人)。怒气不讲道理,它要诅咒、要谩骂、要责怪、要杀戮。要允许它这么做。用手榴弹把你父母炸飞,把你的上司丢到鳄鱼池内,发挥你的创造力去报复吧(假想的做而不是真的哦)!

愤怒静心是对怒气的一种欢庆。如果过了一会儿,你开始笑了起来,那么你就是在完美地表达怒气怒气是荒谬无理的,你不应太过严肃地看待它,只是去表达出来、享受它,以有趣的方式让它在你之内爆发。要继续做下去直到它觉得完成了为止,对怒气负责地表达会让你获得自由。

作者简介:

杨一梵

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