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如何对抗疲劳情绪:放慢节奏,别让心太累

我们可能都有这样的经历:经过一场艰难的谈判,却没能获得我们想要的结果。我们会感到身体乏力,思维停滞迟缓,情绪低落,注意力不集中,接下来的工作与生活都频繁地出错。我们仔细想想,自己并没有从事激烈的体育运动,却感到非常疲惫。但当我们在路上遇到想见的人相约吃饭,立刻又变得生气勃勃,充满力量。难道刚才我们的症状都是假的?是身体欺骗了我们?

当然不是我们的身体在说谎。尤其对于今天的压力大、工作节奏快的白领一族来说,他们要面临的疲惫,更多是精神上,我们又称其为心理疲劳。别小看心理疲劳,它已渐渐成为“谋杀”现代社会职场精英一族的头号“隐形杀手”,经常有媒体报道成功人士英年早逝的情况,最主要的原因就是过度的心理疲劳

调查显示,职场女性更容易患上心理疲劳,因为她们在工作中的压力不比男性小,而所担负的社会责任和压力却比男性大。心理学家认为,当心理出现疲劳后,一定要善于保护自己的职业心态。那些优秀的人如果意识到自己进入心理疲劳期后,通常会做一个职业体检,检查自身的职业状态。他们之所以如此重视这种状态,是因为心理疲劳已经成为不容忽视的社会问题。

根据相关机构调查显示,因心理压抑给美国公司造成的经济损失高达千亿美元。在中国,根据业内人士估计,心理压力过大产生的心理疲劳带给企业的损失每年至少在亿元人民币以上。而且,调查结果还显示,无论是高管、专业人员,还是体力劳动者,有接近70%的职场中人面临着较大的工作压力,显现出不同程度的心理疲劳

现在,你明白那些优秀的人为什么如此重视心理健康了吧。现代人频繁出现心理疲劳现象,正是由于现代社会快节奏的生活方式造成的压力大、精神紧张,比如“信息焦虑症”严重到一定程度,也会发展为心理疲劳。此外,逼仄的工作与生活空间、噪音、微妙复杂的人际关系、家庭破裂、事业不顺利等,都是诱发甚至直接导致心理疲劳的重要原因。精神紧张、超负荷地学习与工作,也是产生心理疲惫的重要原因。英国心理学家海德费认为:“绝大多数疲劳,都是由于心理的影响,纯粹由生理引起的疲劳是很少的。”

心理疲劳与生理疲劳一样,本身也是机体的自我阻遏机制,强制我们进行休息,及时“修复”,保护机体继续受到伤害。一般情况下,心理疲劳比生理疲劳更复杂,也更难恢复。如果是生理感到了疲惫,我们睡一觉,好好调整一下,很快就会恢复生气,而要恢复心理疲劳所带来的不适,不仅需要暂时放下手里的工作,让自己安静下来,还要配合积极的心理调适与治疗。

赵若汐2006年从北大法学院获得法律硕士学位后,先是进入一家律师事务所工作。赵若汐从给一位著名律师做助手开始。律师事务所很有名气,而她跟随的李律师又是事务所的首席律师,案子很多,而且李律师对手下要求很高。初入职场的她面对李律师锐利的眼神、没表情的脸,没理由地紧张起来。每次在替李律师整理资料,或者打文件时,她都格外小心翼翼,生怕有一点疏忽。

赵若汐每天7点起床,在家里吃过早饭,然后穿戴整齐,化好妆,8点到事务所上班,立刻要准备好李律师要的文件、资料,根据他手里的案子安排他的行程,与当事人约定见面的时间。因为李律师是著名律师,许多人都想他来帮自己进行诉讼,赵若汐替他做好的安排会经常变化,她则要负责向委托人解释,承受着客户的不满,还要负责安抚他们的情绪。

好不容易盼到了快下班,却经常被通知要跟李律师加班,她不仅不能表现出沮丧,还要面带微笑地陪他一起加班,负责随时给他续咖啡。

每次回到家,赵若汐都感觉自己散了架一般,但事实是这一天,她好像除了替李律师准备了些文件、帮他电话约见了几个客户、做了一个会议记录外,也没做什么,却感到异常疲惫。在律师事务所上班半年后,每天早晨想到要走进律师事务所,她就感到沮丧、绝望。

经过再三思索,赵若汐决定好好休息一下,彻底地调整自己的状态。赵若汐在朋友的陪同下,去旅行了一次,回来后,就向事务所辞职了。她的辞职让李律师大吃一惊:“你做得很好,怎么想要到辞职?我还正打算从手里转一些小案子让你独立完成。”赵若汐回答说自己很累,很疲劳

李律师听完她的诉说后,对赵若汐说,做律师压力确实非常大,有时候甚至要承受工作之外的压力,甚至包括生命的安全。所以,想要做一名好律师,就要懂得为自己的心灵松绑,懂得缓解自己的疲劳,无论是身体的,还是心灵的。

赵若汐仔细地考虑了李律师的话,收回了辞职信,开始学会冷静地看待律师这个职业,学会忙里偷闲让自己的心灵获得片刻的休息。三年后,赵若汐与李律师结婚,开了他们自己的律师事务所。

如果我们不重视对心理疲劳的调节,那么心理疲劳还会导致诸如以头痛、记忆力消退、失眠、惧怕声音与光线为表现的神经衰弱症。而容易患上心理疲劳的群体多是脑力劳动者,因此预防心理疲劳已是脑力劳动者一个不可疏忽的心理保健问题。

体力、智力、情绪三种节律运动规律制约着我们的心理,而心理疲劳,就是心理因素引起的不良情绪,现代人如何让自己的“心”不累呢?


(1)劳逸结合

那些优秀的人们善于掌控自己的时间,合理安排自己的学习、工作与生活,重视休息,适当参加体育锻炼,保证睡眠,尽量避免让自己陷入枯燥、单调或长时间精神紧张状态的工作中。因此,他们的情绪总是处于较为积极的状态之中。


(2)培养兴趣,爱上自己的工作

对于自己喜欢的工作,一般情况人们很少会陷入心理疲惫的陷阱。所以,我们要努力发掘工作中让自己感兴趣的部分,如果自己对本职工作确实没有兴趣,也不必焦虑,要努力找方法让自己适应工作,培养对工作的兴趣。


(3)调整目标,规划人生

全方位认识自己,根据自己的性格、能力、爱好与环境等因素,对人生进行规划,设计自己的人生目标。过高的目标与期望,会给自己带来巨大的心理压力,从而丧失前进的动力。那些优秀的人由于进行过系统培训,善于规划人生,他们会根据实际情况不断调整目标,从而给自己减压。


(4)创造和谐人际关系

现代社会,人际关系已经是我们生活的一部分,如果处理不当,就会陷入人际关系患得患失的泥潭,而只有在融洽和谐的人际关系中,才能有愉快的心情、健康的身体,才有助于预防心理疲劳

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