“你并没有与生俱来的信念，每个信念，包括有关你自己的信念，都是通过后天习得并由经验磨砺出来的。”
2019年过去了，你还记得年初立下过的flag吗？
“减重20斤，每天坚持锻炼1小时”
“不点外卖，少吃零食”
“每天6点起床，晚上十点睡觉”
“戒烟戒酒”
……
我们总说“把努力变成习惯，你就会成功了”，话当然是说起来很容易，做起来确是不那么简单的。
我们平常大多把注意力集中在想要达到的目标上，正确的做法是培养基于身份的习惯，着眼于希望自己成为什么样的人，而不是单一的目标。因为如果一旦涉及自豪感，我们就会尽心尽力地保持习惯。真正的行为上的改变源于身份的改变。
有一位老师在课堂上问了同学这样一个问题：
一根小小的柱子，一截细细的铁链，栓得住一头千斤重的大象，你们相信吗？
同学们都回答：不可能，怎么可能，不相信！
老师接着说：在印度和泰国，训象人在大象还是小象的时候，就用一条铁链将它绑在水泥柱上，无论小象怎么挣扎都无法挣脱，小象渐渐习惯了，直到长成大象，这时的大象可以轻而易举地挣脱链子，但是，它再也不挣扎了。
讲完这个故事后，老师对同学说：这件事是真实的，同学们可以想一下，小象是被链子绑住，而大象则是被什么绑住？
大部分同学回答的是：习惯。
古代圣贤孔子说过：“少成若天性，习惯如自然。”
著名的剧作家莎士比亚也说过：“不良的习惯会随时阻碍你走向成名、获利和享受的路上去。”
如果你很难改变你的习惯，问题的根源不是你，而是你的体系。
美国著名习惯研究学家，习惯学院创始人詹姆斯▪克利尔通过多年研究发现，形成习惯需要四个步骤，从而形成一个反馈回路：
一、提示出发渴求：
提示触发大脑某种行动，像是我们的目标，金钱，地位，认可
以及个人满足感等回报的线索，而这些线索自然导致人们产生渴求。
二、渴求激发反应：
渴求是每个习惯背后的动力，苛求带来的并不是习惯，而是微小变化。就像酒鬼不是希望喝酒，而是喝酒带给他的解脱感。而每种渴求都与改变你内在状态的强烈愿望有所关联。
三、反应提供满足的奖励：
反应是你思想或者行动上的实际习惯，取决于你对想做的事有多大的动力，以及需要采取行动的难易程度，只有你有能力的时候，习惯才会出现。
四、满足奖励带来回报
最后反应会带给我们回报，获得奖励是每个习惯的最终目标，追求奖励的目的，一是满足我们的需求，而是它们对我们有好处。就像是食物和水为我们生存提供能量。
那么我们相对应的培养习惯的四大定律，帮我们建立一套持久有效的行为系统，进而养成好习惯，戒除坏习惯，让这些好习惯成为改变我们命运的巨大力量。
如何培养出改变命运的好习惯？
第一定律：
提示：让它显而易见
1.写下执行意图
一般规划行动的心理暗示是「我要减肥、健身、早起……」，但我们从来没有明确说出在何时何地会采取这些行动。我们只是任其自然，这个思考模式暗示着这个行动有隐藏的困难，每次行动之前，你必须启动意志力去刻意推动。
可是，人的意志力是有限的，你每天跟自己的意志力战斗，还有什么力气去做事情呢？所以，大部分的计划还没开始行动就已经死在与意志力的战斗中了。所以希望我们会“记得去做”。
因此，我们需要创立明确的执行意图，即“当哪种情况出现时，我将执行怎样的反应”。这样做，可以明确你想要什么并且具体化你的实现路径。
什么是执行意图，就是使用“如果。。。那么。。。”的思考模式。不是自上而下（由大脑控制行为），而是自下而上直接通过提前约束控制行为。
例如你要健身，那么你应该如此思考：
如果我要健身，那么每天晚上下班8点开始举哑铃；
如果下班完了或者加班，没关系，我会把健身时间往后推迟一小时；
如果今天工作很累，那么可以播放激动人心的自己喜欢的音乐鼓励自己；
如果朋友在我健身期间约我打游戏，我一定要直截了当地告诉他：我正在健身；
正因为我们提前备好了方案，所以当意外来临的时候，大脑会自动地执行我们预先设定的程序，按照程序行动。你提前写好了执行步骤，人的记忆负荷是有限的，执行意图动用大脑默认网络模式，会让你不知不觉地去执行。
2. 习惯叠加
当培养新习惯时，最佳方法之一就是确定你已有的习惯，然后把你的新行为叠加在上面。公式是：当[当前习惯]之后，我将[新习惯]
例如：每天我倒完咖啡后，我会沉思一分钟;每天晚上给手机充电以后，再看10分钟书;每次开完会后，写3分钟会议笔记……
把你想要的行为和你每天已经在做的事情关联起来。习惯蝶姐让你创建一套简单的规则来指导你未来的行为，给想达成的好习惯一个保障的提示音。
3. 改变环境
每个习惯都是由提示引发的，就像是我们走到厨房，看到一盘饼干，即使你并不饿，也会不由自主的拿起来吃。如果你想改掉这个习惯，那么最好的办法就是避免接触引起它的提示。
如果想养成一个好习惯，比如你想每天练习吉他，就把吉他放在客厅中央或者屋内显眼的地方。
要知道，你如果在当下不为良好习惯付出努力，那么在将来就要为坏习惯而付出代价。
第二定律：
渴求：让它不可抗拒
1. 喜好绑定
绑定喜好的原理，就是把你需要做、却又有一定难度的低频动作，与愿意做又期待做的高频动作，牢牢绑定在一起。借此，让需要做的事也变得有诱惑力。
日常习惯：早上起床一杯温水
目标习惯：做十次卷腹
奖赏习惯：刷微博
你可以这么做：早上起床一杯温水，之后要做十次俯卧撑，然后可以刷微博半小时。
将自己难以持续的习惯与积极的内心体验联合起来，你就能使他们也具备吸引力。重建你的习惯突出它们的一处，改变你的思维，让那些不想去做的行为变得更有吸引力。
2. 消除坏习惯的根源。
养成好习惯的方法是让他变得有吸引力，反之，戒掉坏习惯的有利手段，就是让它失去吸引力。
比如：抽烟是最难舍弃的坏习惯之一了，一个人喜好抽烟，可能会引起呼吸道发炎咳嗽，但不一定直接跟肺癌有关系。但是他开始叠加其它的坏习惯，比如抽烟加喝饮料，有可能开始有鼻炎。
抽烟加饮料再加吃肉，开始打呼。如果这些坏习惯上再叠加上熬夜呢？有可能开始有哮喘，这些问题和时间再一叠加呢？
十年二十年以后，可能等不到二十年，已经肺气肿或者是肺癌了。
吸烟不会缓解压力改变压力，但是他会破坏你的神经。如果你戒烟，不仅没有丝毫损失，还能在健康金钱、精力等方面带来巨大受益。
如果你不再期待坏习惯带给你所谓的“好处”，你就没有理由继续它。
第三定律：
反应：让它简便易行
1. 最省力法则：2分钟法则
“当你开始培养一种新习惯时，它所用的时间不应超过两分钟。”
什么意思呢？
所有的好习惯，其实都能浓缩成2分钟的版本。
“跑步3公里”可以变成“先换好运动衣和运动鞋”
让你学习3小时很难，那先花2分钟，把学习素材打开总容易多了吧，而一旦启动了2分钟，你就更可能坚持做下去。
从一开始，就让自己感觉事情很简单。这是养成习惯的极其有效的方法。
一个新习惯不应该让人觉得是个挑战。不要指望从一开始就培养一种完美的习惯，要脚踏实地连续做一些简单的事。你必须先标准化，然后才能优化。
2.让坏习惯难以施行
有时候，成功不是简单地让好习惯简便易行，更重要的是让坏习惯难以延续。
大文豪维克多·雨果曾许诺出版社要写完一本书，但是交稿日期临近，他却因为社交等活动，导致只字未动。出版商无可奈何，只好重新设定了截止日期，要求他在不到半年的时间内交稿。雨果为了克服他的拖延症，把所有的衣服都锁在了箱子里，除了一条大披肩，他没有任何衣服可穿，只能在房间里奋笔疾书。几个月后，不朽名著《巴黎圣母院》于交稿日的前两周提前出版。
破除坏习惯的最好方式是让它变得不切实际。
第四定律：
奖励：让它令人愉悦
在培养那些延迟满足的好习惯时，我们可以增添一些即时快乐也就是令你开心的事，下次才愿意继续去做这件事。长时间的累积，才形成习惯。相反，当你想要戒掉坏习惯时，添上一些即时痛苦。下次再做这件事时，让你想到之前的痛苦，从而远离坏习惯。
1. 习惯跟踪法
“曲别针”策略，强化满足感：每做一件好习惯的时候，就往罐子里扔一个曲别针也可以是其他的物件，比如硬币，把付出的努力变成清晰可见的进步，强化着你的行为，为任何活动都增加一些即时满足感，人就更容易坚持下去。
打卡“日历”法：拿一本日历，划掉你例行公事的每一天，随着时间过去，那本日历会记录下你习惯养成的轨迹，让你得劲不清晰可见。
但是我们不能过于专注数量的变化，因此忘记了我们这样做的本意。
2.找到问责伙伴，建立习惯契约
建立习惯的过程中总会有一些特殊情况的发生，我们不仅要找到正确的应对方法，更应该建立一个责任系统。如果你想戒掉坏习惯避免不健康的行为，那就给这类行为建立奖惩制度，并且惩罚的强度必须高于奖励的程度。比如，为了保持身材和身体健康，懒惰的代价必须大于健身的代价。
另外以书面的形式，创建一个习惯契约，声明自己对某一个特定习惯的承诺，如果没有达到，必须受到相应的责罚，可以找一两个朋友家人一起监督和见证。
比如：每天健身一小时，不吃油炸食品，在一年内减重20斤。这个计划可以预存1000块钱放在责任伙伴手中，签订契约，一旦有一天违反了规定，相应的扣掉100块钱。
这样订立习惯契约是实现目标的捷径，因为我们期待给他人留下一个好印象，在意身边人的评价，所以一定要找一个责任心强的问责伙伴，并且有书面的习惯契约。
相信微习惯的力量，用微小的改变，获得显著的效果。我们不能让习惯掌控着人生，我们要学会主动去掌控习惯，从而掌控并规划自己的人生。
